残念ながら、うつ病は珍しい病気ではありません。 アメリカ精神医学会（APA）の報告によると、6人に1人が人生のどこかでうつ病を経験すると言われています。 世界保健機関（WHO）によると、世界中で3億人以上の人がうつ病を患っています。
APAの定義によると、うつ病とは、長期にわたり、中程度から重度の悲しみを感じたり、かつて楽しかった活動に興味を失ったりすることです。 うつ病は、睡眠障害、食欲不振や体重増加、日常業務の遂行困難など、多くの問題を引き起こす可能性があります。
うつ病は、人生のどの時点でも発症する可能性があります。
うつ病の一般的な原因
うつ病の原因は、遺伝的なものと外的なものがあります。
- 生化学：脳内の化学物質がうつ病に影響を与える可能性があります。
- 遺伝：うつ病は遺伝する可能性があります。
- 性格：自尊心が低い、人生を悲観的に見ている、ストレスに対処する能力が低いなどの性格的特徴を持つ人は、うつ病を経験する可能性が高い。
- 外面的要因：暴力、虐待、重大な損失にさらされた場合など。
Signs of Depression in College
誰でもたまにはうつ病の症状に遭遇することがあります。 しかし、うつ病の指標となるのは、症状が長引き、日常生活に支障をきたす状態が2週間以上続いた場合です。 うつ病の診断は、医師や精神保健福祉士が行います。
大学生が気をつけるべきうつ病の警告サインには、以下のようなものがあります。
- 悲しみの感情
- 食欲不振や過食
- 以前は楽しかった活動への参加への関心の低下
- 睡眠障害や睡眠過多
- 罪悪感や無価値感
の感情。 罪悪感や無価値感
- エネルギーの減少
- 自殺を考えたり、死についての考えが強まる
- 集中力や決断力の低下
- 身体活動や動作の著しい変化。
このような症状を感じ始めたら、その経過を記録するために日記をつけましょう。 医師やセラピストに相談する際の参考になります。
うつ病はできるだけ早期に治療するのがよいでしょう。 うつ病の症状が2週間以上続いている場合は、専門のセラピスト、プライマリーケアの医師、または精神科医に相談しましょう。
うつ病の治療には、薬物療法、会話療法、またはその2つを組み合わせた方法があります。 様々なタイプのセラピーは、あなたのユニークな状況に合わせて行われます。
専門家の助けを求めることに加えて、うつ病の影響を少なくするためには、セルフケアが重要です。 大学生のセルフケアには次のようなものがあります：
- 十分な睡眠をとること。
- 十分な睡眠をとること。米国睡眠財団では、1日7〜9時間の睡眠を推奨しています。 栄養価の高い食品を食べ、毎週少なくとも2.5時間の中強度の運動を行い、週に2回以上は筋肉を鍛える活動を行う。
- アルコールや違法薬物を避ける。 アルコールは、うつ病の症状を悪化させる抑うつ剤です。
- ストレスの管理。 サポートしてくれる友人や家族と時間を過ごし、楽しい趣味に参加する。
これらのセルフケアは一生続けていくために大切なことですが、もし自分がうつ病だと思ったら、専門家に相談するのが一番です。
もし、自殺を考えているなら、全米自殺防止ライフライン（1-800-273-8255）に電話してください。
自殺を考えたときは、全米自殺予防ライフライン（1-800-273-8255）に電話してください。
Mental Health Resources for College Students
もしあなたが鬱病を経験しているなら、あなたは一人ではありません。 いつでも起こりうることですし、繰り返し経験することになるかもしれません。
National Suicide Prevention Lifeline
自殺を考えている人は助けを求めてください。
National Suicide Prevention Lifeline
自殺を考えたときに助けを求めることができます。
1-800-273-8255
suicidepreventionlifeline.org
ULifeline
大学生のメンタルヘルスに特化したリソースがあります。org
Anxiety and Depression Association of America
オンラインや電話でのサポートグループを含め、うつ病のサポートグループを見つけることができます。
https://adaa.org/supportgroups
Depression and Bipolar Support Alliance
うつ病に関する情報を得たり、オンラインツールを見つけたり、サポートグループに接続することができます。
www.dbsalliance.org
全米精神障害者連合
テキストで無料のサポートを受けることができます。
NAMIを741741にテキストしてください。
注意：あなたのプランやプロバイダーによっては、メッセージやデータの料金が適用される場合があります。
https://www.nami.org/
Substance Abuse and Mental Health Services Administration
全国のヘルプラインに電話するか、オンラインでBehavioral Health Treatment Services Locatorを利用することができます。
1-800-662-HELP (4357)
https://findtreatment.samhsa.gov/
MentalHealth.gov
退役軍人のためのメンタルヘルスのリソースを含むヘルプラインやリソースへのアクセスを取得します。