新しい同僚、新しい上司、慣れないオフィス空間、いつもと違う通勤時間。 これらの変化を考えると、新しい仕事を始めるときの不安は、誰もが共感できるものでしょう。 転職を必要としている人、将来を楽しみにしている人であっても、新しい仕事への不安を感じるのは全く普通のことです。 実際、Fast Companyが2015年に報じたように、科学的には、人はほとんどの新しい状況で不安を感じるように「ハードワイヤリング」されていると言われています。 新しい上司に良い印象を与えなければならない、最初から優れた仕事をしなければならない、というプレッシャーもあり、新しいキャリアへのジャンプが不安なものになるのは当然のことでしょう。
臨床心理学者で「The Kurre and Klapow Show」の司会者であるジョシュア・クラパウ博士は、Bustleに次のように語っています。「多くの人にとって、学校の初日のような昔からの恐怖を感じるものです。
職場でうまくやっていけるかどうかの不安や、未知のオフィス環境への期待など、新しい職場での不安を克服するには、以下のようなコツがあります。
身体的なストレス症状をコントロールする
「私がまず皆さんにお伝えするのは、自分の生理機能をコントロールすることを学ばなければならないということです。”と、クラパウ博士は言います。 と、Klapow博士は言います。 つまり、恐怖やストレスの感情がどのように身体に現れるかを意識して、呼吸法などのツールを使って身体のバランスを取り戻し、その結果、心のバランスも整えるようにします。
「通勤時にゆっくりと深呼吸をしたり、適宜トイレ休憩をとったりして、呼吸がゆっくりと安定していることを確認してください。 “
「通勤途中にゆっくりと深呼吸をしてみてください。”
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面接の際に新しい職場をチェックしたことがあると思います。 しかし、入社日までに不安を感じているのであれば、特に街の別の場所にある場合は、慣れるように気をつけましょう。 通勤時には試運転をし、入社初日には数分かけて新しいフロアやデスク周りを一周してみる。 また、初日には自分のワークスペースをカスタマイズしてみると、オフィスでの生活に自信が持てて、少し安心できるかもしれません。 クラパウ博士は次のように説明しています。「新しい仕事には未知のことがたくさんありますが、どこかに行く場所があれば、親しみを感じることができます。 それは、未知の状況における自分の既知のものです。”
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一緒にいて落ち着く人を一人見つけよう
新しいオフィス文化をナビゲートすることは確かに必要です。 しかし、入社1週間目から全てを学ぶ必要はありません。 その代わり、Klapow博士は、気まずい同僚との挨拶が終わるまで、一緒にいられる「フレンドリーな顔を一人見つける」ように言っています。 “その人が誰であるかは問いません。 不安を感じている最初の数日は、その人を支えにしてください」と彼は言います。
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Get Into Your New Routine
Psychology Todayが報じたように。 人は自然とルーティンに惹かれるものであり、ルーティンを持つことで精神的な健康を高めることができます。
健康的なルーティンを作るために、もう少し助けが必要な場合は、30日間良い習慣を実践することを約束するなど、簡単なハックを試してみてください。
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Remember that Some Anxiety Is OK
「多少の不安は、正常であるだけでなく、役に立つものだと自分に言い聞かせてください。 不安は正常であるだけでなく、役に立つものだと自分に言い聞かせてください」とKlapow博士は言います。
「多少の不安は正常であるだけでなく、役に立つものだと自分に言い聞かせてください」とKlapow博士は言います。
Psych Centralによると、多少のストレスは仕事のパフォーマンスを向上させるという研究結果が出始めています。
Psych Centralによると、多少のストレスは仕事のパフォーマンスを向上させるという研究結果が出始めているそうです。もちろん反対に、心配事が多すぎたり、精神疾患と診断されたことによる不安は、仕事のパフォーマンスを阻害します。
後者に当てはまらない場合、Klapow博士は、「自分のやっていることに関心があるからこそ、不安が駆り立てられているのだと自分に言い聞かせてください」と述べています。”
Take
新しい仕事を始めてから1～2週間以内、遅くとも4週間以内に、Dr. Klapowは職場での不安を解消するように言っています。 遅くとも4週間以内には、職場での不安は解消されるはずだとKlapow博士は言います。 しかし、そうならない場合は、不安障害の可能性とその治療法について、医師に相談する時期かもしれません。
「1ヶ月経っても、職場に行くのが不安だったり、緊張したりする場合は、メンタルヘルスの専門家に相談したほうがいいかもしれません」とKlapow医師は説明します。 “
新しい仕事に不安を感じるのは当たり前のことですが、その不安に負けてしまう必要はありません。
獲得した新しい仕事を楽しみ、職場でのストレスを溜めないようにしましょう。