Die Laktatschwelle ist ein nützliches Maß zur Bestimmung der Belastungsintensität für Training und Rennen in Ausdauersportarten (z. B., Langstreckenlauf, Radfahren, Rudern, Langstreckenschwimmen und Skilanglauf), variiert jedoch von Person zu Person und kann durch Training erhöht werden.
Intervalltraining
Intervalltraining wechselt Arbeits- und Ruhephasen ab, die es dem Körper ermöglichen, die Laktatschwelle bei hoher Intensität vorübergehend zu überschreiten und sich dann zu erholen (das Blutlaktat zu reduzieren). Diese Art von Training nutzt das ATP-PC- und das Milchsäure-System während des Trainings, das die meiste Energie liefert, wenn es kurze Schübe hoher Intensität gibt, gefolgt von einer Erholungsphase. Das Intervalltraining kann in Form vieler verschiedener Übungsarten durchgeführt werden und sollte die Bewegungen der Sportart, für die trainiert wird, genau nachahmen. Intervalltraining kann individuell angepasst werden, jedoch ist es wichtig, die Intensität jedes Intervalls, die Dauer oder Distanz jedes Intervalls, die Länge der Ruhe-/Erholungsphase, die Anzahl der Wiederholungen, die Häufigkeit des Trainings und die Art der Erholung zu berücksichtigen.
Fartlek-Training
Fartlek und Intervalltraining sind ähnlich, der Hauptunterschied ist die Struktur der Übung. Fartlek ist ein schwedisches Wort und bedeutet Geschwindigkeitsspiel. Diese Art von Training ist eine Kombination aus kontinuierlichem (in der Regel aerobem) und Intervalltraining (in der Regel anaerobem) Training, wobei während der gesamten Trainingseinheit konsequente Änderungen der Geschwindigkeit/Intensität vorgenommen werden.
Aerobes und anaerobes TrainingEditieren
Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Laktatschwelle und Milchsäuretoleranz zu verstehen. Aerobes Training hilft nicht bei der Milchsäuretoleranz, aber es erhöht die Laktatschwelle. Der Körper wird mit der Zeit während des Trainings eine bessere Toleranz gegenüber den Auswirkungen von Milchsäure aufbauen. Anaerobes Training verbessert die alkalischen Reserven der Muskeln, wodurch die Muskeln in der Lage sind, in Gegenwart von erhöhter Milchsäure zu arbeiten. Das Training bei oder leicht oberhalb der Intensität, bei der dies auftritt, verbessert die Laktatschwelle.