We weten dat veel van jullie graag werken aan die kernspieren en vooral de buikspieren, dus we dachten dat we jullie allemaal een andere ab burning workout zouden geven om te helpen die spieren de volgende dag pijnlijk te krijgen. Hoewel dit een pittige workout is voor hoe snel hij is, onthoud dat de beste manier om buikvet te verliezen een combinatie is van goede voeding en totale lichaamskrachttraining en High Intensity Interval Training (HIIT) – geen buikspiertraining. Deze workout, in plaats daarvan, is bedoeld om de spieren van uw kern te versterken en te verstevigen om een stabielere basis te geven voor dagelijkse activiteiten en zelfs meer geavanceerde oefeningen en activiteiten, waardoor uw algehele kans op blessures afneemt.
Gerelateerd: Dump de mythes en verkeerde informatie & zie betere resultaten – Hoe buikvet te verliezen – Eetgewoonten en workouts die buikvet verminderen
Deze routine bevat geen warming-up, omdat het bedoeld is als een extra workout die wordt gedaan nadat je reguliere/hoofdroutine is gedaan. Als u ervoor kiest om deze routine op zichzelf te doen, zorg er dan voor dat u een snelle warming-up doet voor uw core, vooral als u recentelijk voor een langere periode inactief bent geweest. We proberen meerdere moeilijkheidsgraden aan te geven, dus ook al is deze routine gemarkeerd als niveau 4, het kan gemakkelijk gedaan worden als een niveau 3 of zelfs 2 door de makkelijkere opties te kiezen of door zelf kleine aanpassingen te doen. Met dat gezegd hebbende, als je deze routine wilt opvoeren tot een niveau 5, voel je vrij om extra gewicht te gebruiken in de vorm van enkelgewichten, halters of medicijnballen om deze video een uitdaging te maken voor zelfs de meest hardcore veteraan.
Bedenk bij het uitvoeren van deze routine (of welke routine dan ook) dat je vorm belangrijker is dan het doen van een hardere versie. Veel mensen willen zichzelf uitdagen en dat is prima, want zo word je beter, maar zorg er wel voor dat je niet over je eigen grenzen van controle gaat. Bij alle oefeningen die je op je rug doet, moet je je onderrug te allen tijde stevig tegen de vloer houden. Als je voelt dat je rug loskomt van de grond, moet je rusten, resetten en als je je rug niet omlaag kunt houden, ga dan over op een makkelijkere versie van de oefening. Vanwege de aard van deze oefeningen is het belangrijk dat je deze routine op een zachte ondergrond uitvoert. Als u geen zachte vloerbedekking heeft, kunt u het beste een oefenmat gebruiken. Zorg ervoor dat je een dikkere mat gebruikt in tegenstelling tot een yogamat, die niet dik genoeg is voor core of pilates stijl routines.
We hopen dat je net zo geniet van deze routine als wij en laat ons weten wat je ervan vond in het commentaarveld hieronder. Help ons ook ons YouTube-kanaal te laten groeien door je te abonneren als je dat nog niet hebt gedaan. Telkens als we een mijlpaal bereiken op YouTube, plaatsen we speciale content, zoals 1000 calorieën-workouts, video’s achter de schermen en meer.
Workout structuur:
– 10 oefeningen
– 1 set per oefening
– 50 seconden per oefening; 10 seconden rust/voorbereiding
Apparatuur:
– Geen
– Trainingsmat (optioneel)
Warming Up / Cool Down:
– Niet inbegrepen (zorg ervoor dat je beide doet)
Workout: 50 seconden elk, 10 seconden rust
– Russian Twist
– Butterfly Crunch
– Toe Touch Crunch
– Alternating Cross Back Bow
– Flutter Kicks
– Criss Cross Crunch
– Pilates Double Toe Taps
– Side Hip Raise L
– Side Hip Raise R
– Jackknife Crunch