Sabemos que muitos de vós gostam de trabalhar esses músculos centrais e especialmente os abdominais, por isso pensámos em dar-vos a todos outro treino de ab burning para ajudar a ter esses músculos doridos no dia seguinte. Embora este seja um treino difícil pela sua rapidez, lembrem-se que a melhor maneira de perder gordura abdominal é uma combinação de boa nutrição e treino de força corporal total e treino de Alta Intensidade Intervalo (HIIT) – não exercícios abdominais. Este treino, ao invés, destina-se a fortalecer e tonificar os músculos do seu núcleo para dar uma base mais estável para a actividade da vida diária e ainda exercícios e actividades mais avançadas, o que diminui a sua hipótese geral de lesão.
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Esta rotina não inclui um aquecimento, pois pretende ser um exercício extra feito após a sua rotina normal/principal ter terminado. Se optou por fazer esta rotina por si só, não se esqueça de fazer um aquecimento rápido para o seu núcleo, especialmente se esteve recentemente inactivo durante um período de tempo prolongado. Tentamos mostrar vários níveis de dificuldade, por isso mesmo que esta rotina esteja marcada como nível 4, pode facilmente ser feita como uma alavanca 3 ou mesmo 2, escolhendo as opções mais fáceis ou adicionando ligeiras modificações por si próprio. Dito isto, se quiser aumentar esta rotina até ao nível 5, sinta-se à vontade para usar peso extra sob a forma de pesos de tornozelo, halteres, ou bolas de remédio para fazer deste vídeo um desafio até mesmo para o exercitante veterano mais duro.
p>Cuidado em que ao passar por esta rotina (ou qualquer rotina) a sua forma é mais importante do que fazer uma versão mais dura. Muitas pessoas querem desafiar-se a si próprias, o que é óptimo, pois é assim que fica melhor, mas tenha apenas a certeza de que não está a ultrapassar os seus próprios limites de controlo. Com todos os exercícios feitos nas suas costas, deve ter sempre a sua parte inferior das costas firmemente pressionada contra o chão. Se sentir as costas levantadas do chão, então precisa de descansar, reiniciar e se não conseguir manter as costas em baixo, então passe para uma versão mais fácil do exercício. Devido à natureza destes exercícios, é importante fazer esta rotina numa superfície macia. Se não tiver uma área de tapete macio, vai querer usar um tapete de exercício. Certifique-se de usar uma esteira mais grossa em vez de uma esteira de yoga que não é suficientemente grossa para rotinas de estilo core ou pilates.
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br>Estrutura do Exercício:
– 10 Exercícios
– 1 Conjunto Cada um
– 50 Segundos Cada um; 10 Segundos Descanso/Preparação
Equipamento:
– Nenhum
– Tapete de Exercício (opcional)
p>Aquecimento / Arrefecimento:
– Não Incluído (certifique-se de fazer ambos)p>>br>Trabalho: 50 segundos cada, 10 segundos de descanso
– Torcida russa
– Butterfly Crunch
– Toe Touch Crunch
– Alternating Cross Back Bow
– Flutter Kicks
– Criss Cross Crunch
– Pilates Double Toe Taps
– Side Hip Raise L
– Side Hip Raise Raise Raise