Nous savons que beaucoup d’entre vous aiment travailler sur ces muscles centraux et en particulier les abdominaux, alors nous avons pensé vous donner à tous un autre entraînement brûlant les abdominaux pour aider à obtenir ces muscles endoloris le lendemain. Bien qu’il s’agisse d’un entraînement difficile et rapide, rappelez-vous que la meilleure façon de perdre la graisse du ventre est de combiner une bonne alimentation et un entraînement musculaire complet du corps, ainsi qu’un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), et non des exercices abdominaux. Cette séance d’entraînement, au lieu de cela, est destinée à renforcer et à tonifier les muscles de votre noyau pour donner une base plus stable pour les activités de la vie quotidienne et même des exercices et des activités plus avancés, ce qui réduit votre risque global de blessure.
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Cette routine ne comprend pas d’échauffement car elle est destinée à être une séance d’entraînement supplémentaire effectuée après votre routine régulière/principale. Si vous choisissez de faire cette routine seule, assurez-vous simplement de faire un échauffement rapide pour votre noyau, surtout si vous avez récemment été inactif pendant une période prolongée. Nous essayons de montrer plusieurs niveaux de difficulté, donc même si cette routine est marquée comme un niveau 4, elle peut facilement être faite comme un levier 3 ou même 2 en choisissant les options plus faciles ou en ajoutant de légères modifications sur votre propre. Cela dit, si vous voulez faire passer cette routine à un niveau 5, n’hésitez pas à utiliser un poids supplémentaire sous forme de poids de cheville, d’haltères ou de médecine-ball pour faire de cette vidéo un défi même pour les vétérans les plus endurcis de l’exercice.
Gardez à l’esprit pendant que vous faites cette routine (ou toute autre routine) que votre forme est plus importante que de faire une version plus difficile. Beaucoup de gens veulent se mettre au défi, ce qui est génial car c’est ainsi que l’on s’améliore, mais assurez-vous simplement que vous ne poussez pas au-delà de vos propres limites de contrôle. Avec tous les exercices effectués sur le dos, vous devez avoir le bas du dos fermement appuyé contre le sol à tout moment. Si vous sentez que votre dos se soulève du sol, vous devez vous reposer, réinitialiser et si vous n’arrivez pas à garder votre dos en bas, passez à une version plus facile de l’exercice. En raison de la nature de ces exercices, il est important de faire cette routine sur une surface souple. Si vous ne disposez pas d’une moquette souple, utilisez un tapis d’exercice. Assurez-vous d’utiliser un tapis plus épais par opposition à un tapis de yoga qui n’est pas assez épais pour les routines de type core ou pilates.
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Structure de l’entraînement :
– 10 exercices
– 1 série chacun
– 50 secondes chacun ; 10 secondes de repos/préparation
Équipement :
– Aucun
– Tapis d’exercice (facultatif)
Échauffement / récupération :
– Non inclus (assurez-vous de faire les deux)
Entraînement : 50 secondes chacun, 10 secondes de repos
– Torsion russe
– Butterfly Crunch
– Toe Touch Crunch
– Alternating Cross Back Bow
– Flutter Kicks
– Criss Cross Crunch
– Pilates Double Toe Taps
– Side Hip Raise G
– Side Hip Raise D
– Jackknife Crunch
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