Share
Q: Ik voel me niet zo geweldig. Moet ik nog trainen of het overslaan?
A: Als je je niet lekker voelt en twijfelt of je moet gaan sporten of in bed moet gaan liggen om een dutje te doen, overweeg dan eerst de “nekcheck”.
Als je symptomen boven je nek zijn – keelpijn, hoesten, niezen of een loopneus – is het meestal prima om toch te gaan sporten. Maar als de symptomen onder de nek zijn – een verstopte borst of hoestbuien, spierpijn, koorts, vermoeidheid of maagklachten – is het een goed idee om te rusten.
Als je je niet op je best voelt, maar toch wilt proberen je door een workout heen te slaan, probeer dan je inspanning met ongeveer 50% te verminderen. Loop in plaats van ren. Doe één set in plaats van vijf. Of probeer een low-impact activiteit zoals yoga.
De algemene vuistregel is dat je naar je lichaam moet luisteren. Een paar dagen vrij heeft geen invloed op uw fitnessniveau. Het is vooral belangrijk om op de hydratatie te letten als u zich niet goed voelt. De meeste mensen die trainen en zich dan langer ziek voelen, voelen waarschijnlijk de effecten van uitdroging, dus het is belangrijk om de vochtinname te verhogen.
Als u astma of een hartaandoening hebt, raden wij u aan uw arts te raadplegen voordat u gaat sporten.
– Vikas Patel, DO, arts voor eerstelijns sportgeneeskunde
Deel
- verkoudheid en griep sporten sporten als je ziek bent