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Q: Ich fühle mich nicht so gut. Sollte ich trotzdem trainieren oder es ausfallen lassen?
A: Wenn Sie sich nicht gut fühlen und überlegen, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder ein Nickerchen machen sollen, sollten Sie zuerst den „Nackencheck“ machen.
Wenn Ihre Symptome oberhalb des Halses liegen – Halsschmerzen, Husten, Niesen oder eine laufende Nase – ist es normalerweise in Ordnung, trotzdem zu trainieren. Wenn Ihre Symptome jedoch unterhalb des Halses liegen – verstopfte Brust oder Husten, Muskelschmerzen, Fieber, Müdigkeit oder Magenverstimmung – ist es eine gute Idee, sich auszuruhen.
Wenn Sie sich nicht ganz so gut fühlen, aber trotzdem versuchen wollen, ein Training durchzuziehen, dann versuchen Sie, Ihre Anstrengung um etwa 50 Prozent zu reduzieren. Gehen Sie, statt zu laufen. Machen Sie einen Satz statt fünf. Oder versuchen Sie es mit einer weniger anstrengenden Aktivität wie Yoga.
Die allgemeine Faustregel lautet: Hören Sie auf Ihren Körper. Ein paar Tage Pause zu machen, hat keinen Einfluss auf Ihr Fitnesslevel. Es ist besonders wichtig, sich auf die Flüssigkeitszufuhr zu konzentrieren, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Die meisten Menschen, die trainieren und sich dann länger krank fühlen, spüren höchstwahrscheinlich die Auswirkungen der Dehydrierung, daher ist es wichtig, die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen.
Wenn Sie Asthma oder eine Herzerkrankung haben, empfehlen wir, vor dem Training mit Ihrem Arzt zu sprechen.
– Vikas Patel, DO, Sportmediziner
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