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Q: Não me estou a sentir muito bem. Devo continuar a fazer exercício, ou não o fazer?
A: Se se encontrar a sentir sob o tempo e a debater se deve ir ao ginásio ou bater na cama para dormir uma sesta, considere primeiro a “verificação do pescoço”.
Se os seus sintomas estiverem acima do pescoço – dor de garganta, tosse, espirros ou nariz a pingar – é tipicamente correcto ainda fazer exercício. Mas se os seus sintomas estiverem abaixo do pescoço – congestão torácica ou tosse, dores musculares, febre, fadiga ou dor de estômago – é uma boa ideia descansar.
Se se sentir menos do que o seu melhor mas ainda quiser tentar fazer exercício, então tente reduzir o seu esforço em cerca de 50 por cento. Caminhe em vez de correr. Faça um conjunto em vez de cinco. Ou experimente uma actividade de baixo impacto como o yoga.
A regra geral é ouvir o seu corpo. Tirar uns dias de folga não terá impacto no seu nível de fitness. É especialmente importante concentrar-se na hidratação quando não se está a sentir bem. A maioria das pessoas que fazem exercício físico e depois sentem que prolongou a sua doença é mais provável que estejam a sentir os efeitos da desidratação, por isso é importante aumentar a ingestão de líquidos.
Se tiver asma ou um problema cardíaco, recomendamos que fale com o seu médico antes de se exercitar.
– Vikas Patel, DO, médico de saúde desportiva de cuidados primários
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