Wiemy, że wielu z was lubi pracować nad mięśniami rdzenia, a w szczególności nad mięśniami brzucha, więc pomyśleliśmy, że damy wam wszystkim kolejny trening spalający mięśnie brzucha, aby pomóc wam obolałym następnego dnia. Choć jest to ciężki trening, pamiętajcie, że najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha jest połączenie dobrego odżywiania i treningu siłowego oraz treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) – nie treningu brzucha. Ten trening, zamiast tego, ma na celu wzmocnienie i ton mięśni rdzenia, aby dać bardziej stabilną podstawę do codziennej aktywności życiowej, a nawet bardziej zaawansowanych ćwiczeń i działań, co obniża ogólną szansę na uraz.
Related: Ditch the myths and misinformation & zobacz lepsze wyniki – Jak stracić tłuszcz z brzucha – Nawyki żywieniowe i treningi, które redukują tłuszcz z brzucha
Ta rutyna nie zawiera rozgrzewki, ponieważ ma być dodatkowym treningiem wykonywanym po tym, jak twoja regularna/główna rutyna zostanie wykonana. Jeśli zdecydowałeś się zrobić tę rutynę na własną rękę, po prostu upewnij się, że zrobisz szybką rozgrzewkę dla swojego rdzenia, zwłaszcza jeśli ostatnio byłeś nieaktywny przez dłuższy okres czasu. Staramy się pokazywać różne poziomy trudności, więc nawet jeśli ta procedura jest oznaczona jako poziom 4, może być łatwo wykonana jako dźwignia 3 lub nawet 2, wybierając łatwiejsze opcje lub dodając lekkie modyfikacje na własną rękę. Z tym, że jeśli chcesz podbić to do poziomu 5 rutyny nie krępuj się użyć dodatkowej wagi w postaci ciężarków do kostek, hantli lub piłek lekarskich, aby to wideo było wyzwaniem nawet dla najbardziej hardcorowych weteranów ćwiczeń.
Pamiętaj, jak przechodzisz przez tę rutynę (lub jakąkolwiek inną rutynę), że twoja forma jest ważniejsza niż robienie trudniejszej wersji. Wiele osób chce rzucić sobie wyzwanie, które jest świetne, ponieważ w ten sposób stajesz się lepszy, ale po prostu upewnij się, że nie popychasz poza własne granice kontroli. Przy wszystkich ćwiczeniach wykonywanych na plecach, powinieneś mieć dolną część pleców mocno przyciśniętą do podłogi przez cały czas. Jeżeli czujesz, że twoje plecy podnoszą się z ziemi to musisz odpocząć, zresetować się, a jeżeli nie możesz utrzymać pleców w dole to przejdź do łatwiejszej wersji ćwiczenia. Ze względu na charakter tych ćwiczeń wykonywanie tej rutyny na miękkiej powierzchni jest ważne. Jeśli nie masz obszaru miękkiego dywanu, będziesz chciał użyć maty do ćwiczeń. Upewnij się, że używasz grubszej maty w przeciwieństwie do maty do jogi, która nie jest wystarczająco gruba dla rdzenia lub pilates style routines.
Mamy nadzieję, że podoba Ci się ta rutyna tak bardzo jak my i upewnij się, że daj nam znać, co o tym myślisz w sekcji komentarzy poniżej. Również pomóż nam rozwijać nasz kanał YouTube poprzez subskrypcję, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Za każdym razem, gdy osiągamy kamienie milowe subskrybentów na YouTube, umieszczamy specjalne treści, takie jak treningi 1000 kalorii, filmy zza kulis i inne.
Sruktura treningu:
– 10 Ćwiczeń
– 1 Zestaw Każde
– 50 Sekund Każde; 10 Sekund Odpoczynku/Przygotowania
Sprzęt:
– Brak
– Mata do ćwiczeń (opcjonalnie)
Rozgrzewka/Schłodzenie:
– Nie zawarte (upewnij się, że wykonasz oba)
Trening: 50 sekund każdy, 10 sekund odpoczynku
– Russian Twist
– Butterfly Crunch
– Toe Touch Crunch
– Alternating Cross Back Bow
– Flutter Kicks
– Criss Cross Crunch
– Pilates Double Toe Taps
– Side Hip Raise L
– Side Hip Raise R
– Jackknife Crunch
.