Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na nogi na siłowni jest maszyna do wyciskania nóg. Buduje ona quady i hamstringi, ale także pośladki i łydki. To sprawia, że jest to niezbędna maszyna treningowa do programów treningowych nóg.
Jest to również świetna alternatywa lub dodatek do wszelkich ruchów przysiadów. Największą korzyścią jest fakt, że możemy załadować ruch prasowania tak bardzo, jak chcemy.
Możemy postępować i dodawać do wagi maszyny do prasowania nóg z każdym treningiem. Ale jedną z największych tajemnic w każdej siłowni jest to, ile waży prasa do nóg?
Aby być bardziej precyzyjnym, chcesz znać wagę sanek na maszynie, aby lepiej śledzić swoje postępy. Odpowiemy na to w tym artykule.
How Much Does A Leg Press Weigh?
Waga sanek na maszynie do prasy do nóg może się znacznie różnić. Istnieją różne czynniki, które decydują o tym, jaka będzie waga i nie ma uniwersalnej odpowiedzi na to pytanie. Istnieją pewne przybliżenia, które wiele siłowni używać, choć.
Ogólnie, sanki prasy do nóg będzie ważyć między 100lbs i 120lbs. To zależy od dostawcy. Jednakże, niektóre sanki prasy do nóg mogą ważyć więcej niż 120lbs.
W innych przypadkach, sanki mogą ważyć mniej niż 100lbs, zwłaszcza maszyny, które są wykonane dla początkujących. W tym przypadku, sanki mogą ważyć 80lbs lub nawet mniej, a liczba może iść tak niskie, jak 65lbs.
Wiedząc, ile waży sanki pozwoli Ci śledzić swoje postępy lepiej. It’ll give you a general idea of how much overall weight you are lifting.
Sure, you can count the plates and make progressions from there. Ale czy nie lepiej wiedzieć, ile można podnieść ogółem?
Jak wspomniano wcześniej, istnieje kilka czynników, które określają wagę sań, jeśli chodzi o maszyny do prasowania nóg. Jednym z najważniejszych czynników jest producent.
Różni producenci i różne ciężary sanek
Jeśli chcesz sprawdzić wagę sanek w swojej siłowni, może być przydatne, aby dowiedzieć się więcej o producencie.
Or, możesz skonsultować się z profesjonalistą, który pomoże Ci w tej kwestii, może on wiedzieć więcej o dostawcy.
Na przykład, sanki Gold’s Gym do maszyn do wyciskania nogami są szczególnie odpowiednie dla bardziej zaawansowanych użytkowników. W takim przypadku standardowa waga sanek Gold’s leg press będzie wynosić 118lbs.
Przynajmniej w obiektach Gold’s Gym. Nie każda siłownia będzie miała taką samą maszynę do wyciskania nóg, a wagi mogą się różnić.
Innym bardzo częstym dostawcą maszyn do wyciskania nóg jest Star Trac. Standardowa maszyna do wyciskania nóg przez Star Trac będzie miała sanki, które ważą 100lbs. Ponownie, istnieje kilka produktów tego typu z tej produkcji, a to jest tylko standardowa waga.
Inni producenci tworzą maszyny do wyciskania nogami, które są wykonane specjalnie dla początkujących. Jak niektórzy mogą nie być w stanie podnieść więcej niż 100lbs na raz. Istnieje kilku dostawców, którzy oferują maszyny o standardowej wadze sanek 85lbs lub mniej.
Oto producenci tacy jak Hammer Strength lub Legend Fitness. Chociaż znajdziesz maszyny do wyciskania nóg od Hammer Strength z wagą początkową na 118lbs. Ta maszyna od Legend Fitness ma wagę startową 85lbs.
Inni producenci mogą mieć przyjazne dla początkujących maszyny z saniami o wadze 65lbs. Chociaż te ciężary są tak powszechne jak, powiedzmy, 100lbs, nadal można je znaleźć w niektórych siłowniach.
The Angle Determines The Load
Zaletą maszyny do wyciskania nogami jest to, że możemy łatwo zmienić intensywność treningu. Możemy to zrobić poprzez zmianę kąta, pod jakim go wykonujemy.
Użytkownik może przesunąć siedzisko w taki sposób, aby kąt był bardziej stromy, lub możemy stworzyć bardziej płaski kąt. Ale jaki wpływ ma kąt na ciężar?
Nawet jeśli ciężar jest większy, łatwiej jest wykonywać wyciskanie nogami pod bardziej płaskim kątem niż pod bardziej stromym.
Normalnie, kąty maszyn do wyciskania nogami są pod kątem 45 stopni lub nawet bardziej strome. Ale świetną wiadomością jest to, że możemy je łatwo dostosować tak, aby trening był albo trudniejszy, albo łatwiejszy, w zależności od poziomu sprawności.
Więc większe ciężary sanek nie mają aż tak dużego znaczenia, jeśli wykonujemy ćwiczenie pod bardziej płaskim kątem. Oznacza to, że będzie ono znacznie łatwiejsze do wykonania, a tam waga nie jest czasem aż tak istotna.
Musimy również wziąć pod uwagę kąt, pod jakim je wykonujemy. Możemy uczynić go bardziej wymagającym nawet z lżejszymi ciężarami, jeśli chcemy, po prostu robiąc kąt bardziej stromy niż normalnie.
How To Track Your Progress
Więc teraz, gdy znasz standardową wagę maszyny do wyciskania nogami, będziesz w stanie śledzić swoje postępy znacznie łatwiej.
Tak, możesz po prostu śledzić liczbę talerzy, które wkładasz na sanki. Ale czy nie jest bardziej satysfakcjonujące wiedzieć, co całkowita waga, że jesteś podnoszenia jest?
Następnym razem, gdy jesteś w siłowni, sprawdzić producenta maszyny do prasowania nóg. Poszukaj etykiety z nazwą producenta, a to da ci lepszy pomysł na to, jaka może być waga.
Alternatywnie, możesz skonsultować się z instruktorem i zapytać go o wagę lub dostawcę. They might have a better idea.
Also, it’s not everything about the weight with leg presses, it’s a lot to do with angles.
So you can make much more progress with a certain weight by making a simple adjustment by making the angle steeper.
Writing down your progress is simple, but you need to the consistent. Załóż dziennik lub zeszyt. Alternatywnie, możesz użyć aplikacji, która pomoże ci śledzić twoje postępy.
A teraz, gdy znasz wagę maszyny do wyciskania nogami, będzie to jeszcze łatwiejsze.
The Use Of A Leg Press Machine
Maszyna do wyciskania nogami nie jest dla każdego filiżanką herbaty, ale ma swoje plusy i minusy, oczywiście.
Największą zaletą maszyny do wyciskania nogami jest to, że pomaga nam zbudować prawie każdy mięsień nóg poprzez wykonywanie różnych ćwiczeń. Jest to również świetny dodatek do przysiadów lub martwego ciągu.
Jest to również skuteczna alternatywa, jeśli ostatnio mieliśmy kontuzję, taką jak kontuzja barku lub kontuzja ramienia, która uniemożliwia nam trzymanie sztabek. W takich przypadkach maszyna do wyciskania nogami powinna dostać więcej miłości niż dostaje.