Uno degli esercizi per gambe più popolari in palestra è la leg press machine. Costruisce quadricipiti e bicipiti, ma anche glutei e polpacci. Questo la rende una macchina essenziale per i programmi di allenamento delle gambe.
È anche una grande alternativa o un’aggiunta a qualsiasi movimento di squat. Il più grande vantaggio è il fatto che possiamo caricare il movimento di pressatura quanto vogliamo.
Possiamo progredire e aggiungere al peso della leg press machine ad ogni allenamento. Ma uno dei più grandi misteri di ogni palestra è quanto pesa una leg press?
Per essere più precisi, vuoi conoscere il peso della slitta sulla macchina per seguire meglio i tuoi progressi. Risponderemo a questo in questo articolo.
Quanto pesa una Leg Press?
Il peso della slitta su una macchina leg press può variare significativamente. Ci sono vari fattori che determinano quale sarà il peso, e non c’è una risposta universale a questa domanda. Ci sono alcune approssimazioni che molte palestre usano, però.
In generale, le slitte per leg press peseranno tra 100lbs e 120lbs. Dipende dal fornitore. Tuttavia, alcune slitte per leg press possono pesare più di 120lbs.
In altri casi, la slitta può pesare meno di 100lbs, specialmente le macchine che sono fatte per i principianti. In questo caso, la slitta può pesare 80 libbre o anche meno, e il numero può scendere fino a 65 libbre.
Sapere quanto pesa la slitta ti permetterà di seguire meglio i tuoi progressi. Ti darà un’idea generale di quanto peso complessivo stai sollevando.
Certo, puoi contare le piastre e fare le progressioni da lì. Ma non è meglio sapere quanto puoi sollevare complessivamente?
Come detto prima, ci sono diversi fattori che definiscono il peso della slitta quando si tratta di macchine leg press. Uno dei fattori più importanti è il produttore.
Diversi produttori e diversi pesi delle slitte
Se vuoi controllare il peso della slitta nella tua palestra, potrebbe essere utile saperne di più sul produttore.
Oppure, puoi consultare un professionista per aiutarti con la domanda, potrebbe saperne di più sul fornitore.
Per esempio, le slitte di Gold’s Gym per le macchine leg press sono particolarmente adatte agli utenti più avanzati. Quindi, in questo caso, il peso standard della slitta Gold’s leg press sarà di 118 libbre.
Almeno per le strutture Gold’s Gym, cioè. Non tutte le palestre avranno la stessa macchina per leg press, e i pesi possono variare.
Un altro fornitore molto comune di macchine per leg press è Star Trac. Una macchina standard per leg pressing di Star Trac avrà una slitta che pesa 100 libbre. Anche in questo caso, ci sono diversi prodotti come questo da questo produttore, e questo è solo il peso standard.
Altri produttori creano macchine per pressare le gambe che sono fatte appositamente per i principianti. Poiché alcuni potrebbero non essere in grado di sollevare più di 100 libbre in una volta. Ci sono diversi fornitori che offrono macchine con pesi standard di 85 libbre o meno.
Questi includono produttori come Hammer Strength o Legend Fitness. Anche se troverete macchine per leg pressing di Hammer Strength con un peso iniziale di 118 libbre. Questa macchina di Legend Fitness ha un peso iniziale di 85lbs.
Altri produttori potrebbero avere macchine per principianti con pesi di slitta a 65lbs. Anche se questi pesi non sono così comuni come, diciamo, 100lbs, si trovano ancora in alcune palestre.
L’angolo determina il carico
Il vantaggio di una macchina leg press è che possiamo facilmente trasformare l’intensità di un allenamento. Possiamo farlo cambiando l’angolo con cui lo eseguiamo.
L’utente può spostare il sedile in modo che l’angolo sia più ripido, o possiamo creare un angolo più piatto. Ma quali implicazioni ha l’angolo sul peso?
Anche se i pesi sono più consistenti, è più facile eseguire leg press ad angoli più piatti che ad angoli più ripidi.
Normalmente, gli angoli delle macchine leg press sono a 45 gradi o anche più ripidi. Ma la grande notizia è che possiamo facilmente regolarlo in modo che l’allenamento sia più difficile o più facile, a seconda del vostro livello di forma fisica.
Quindi i pesi più alti della slitta non contano molto se eseguiamo l’esercizio con un angolo più piatto. Significa che sarà significativamente più facile eseguirlo, ed è qui che il peso a volte non è così importante.
Dobbiamo anche considerare l’angolo in cui lo eseguiamo. Possiamo renderla più impegnativa anche con pesi più leggeri, se vogliamo, semplicemente rendendo l’angolo più ripido del normale.
Come monitorare i tuoi progressi
Ora che conosci il peso standard della leg press machine, sarai in grado di monitorare i tuoi progressi molto più facilmente.
Sì, potresti semplicemente monitorare il numero di piatti che metti sulla slitta. Ma non è più soddisfacente sapere qual è il peso totale che stai sollevando?
La prossima volta che sei in palestra, controlla il produttore della macchina leg press. Cerca un’etichetta con il nome del produttore, e ti darà un’idea migliore di quale potrebbe essere il peso.
In alternativa, puoi consultare un istruttore e chiedergli del peso o del fornitore. Potrebbero avere un’idea migliore.
Inoltre, non è tutto sul peso con le leg press, è molto da fare con gli angoli.
Quindi puoi fare molti più progressi con un certo peso facendo una semplice regolazione rendendo l’angolo più ripido.
Scrivere i tuoi progressi è semplice, ma devi essere coerente. Prendi un diario o un libretto. In alternativa, puoi usare un’app che ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi.
E ora che conosci il peso della leg press machine, sarà ancora più facile.
L’uso di una leg press machine
La leg press machine non è la tazza di tè di tutti, ma ha i suoi pro e i suoi contro, naturalmente.
Il più grande vantaggio di una macchina leg press è che ci aiuta a costruire quasi tutti i muscoli delle gambe eseguendo diversi esercizi. È anche una grande aggiunta agli squat o ai deadlifts.
Inoltre, è un’alternativa efficace se abbiamo avuto recentemente un infortunio, come un infortunio alla spalla o al braccio che ci impedisce di tenere le barre. In questi casi, la leg press machine dovrebbe essere più amata di quanto non lo sia ora.