Uno de los ejercicios de piernas más populares en un gimnasio es la máquina de prensa de piernas. Construye cuádriceps e isquiotibiales, pero también glúteos y pantorrillas. Esto la convierte en una máquina de entrenamiento esencial para los programas de entrenamiento de piernas.
También es una gran alternativa o un complemento para cualquier movimiento de sentadilla. El mayor beneficio es el hecho de que podemos cargar el movimiento de prensado tanto como queramos.
Podemos progresar y añadir peso a la máquina de prensa de piernas en cada entrenamiento. Pero uno de los mayores misterios de todo gimnasio es ¿cuánto pesa una prensa de piernas?
Para ser más precisos, quieres saber el peso del trineo de la máquina para seguir mejor tu progreso. En este artículo te responderemos.
¿Cuánto pesa una prensa de piernas?
El peso del trineo en una máquina de prensa de piernas puede variar significativamente. Hay varios factores que determinan cuál será el peso, y no hay una respuesta universal a esta pregunta. Sin embargo, hay algunas aproximaciones que muchos gimnasios utilizan.
En general, los trineos de prensa de piernas pesarán entre 100lbs y 120lbs. Depende del proveedor. Sin embargo, algunos trineos de prensa de piernas pueden pesar más de 120lbs.
En otros casos, el trineo puede pesar menos de 100lbs, especialmente las máquinas que están hechas para principiantes. En ese caso, el trineo puede pesar 80lbs o incluso menos, y el número puede ir tan bajo como 65lbs.
Saber cuánto pesa el trineo le permitirá seguir su progreso mejor. Te dará una idea general de cuánto peso total estás levantando.
Seguro que puedes contar los platos y hacer progresiones a partir de ahí. Pero, ¿no es mejor saber cuánto puedes levantar en general?
Como se mencionó anteriormente, hay varios factores que definen el peso del trineo cuando se trata de máquinas de prensa de piernas. Uno de los factores más importantes es el fabricante.
Diferentes fabricantes y diferentes pesos de trineo
Si quieres inspeccionar el peso del trineo de tu gimnasio, puede ser útil conocer más sobre el fabricante.
O puedes consultar a un profesional para que te ayude con la pregunta, puede que sepa más sobre el proveedor.
Por ejemplo, los trineos de Gold’s Gym para máquinas de prensa de piernas están especialmente indicados para usuarios más avanzados. Así que en ese caso, el peso estándar del trineo de prensa de piernas de Gold’s estará en 118lbs.
Al menos para las instalaciones de Gold’s Gym, eso sí. No todos los gimnasios tendrán la misma máquina de prensa de piernas, y los pesos pueden variar.
Otro proveedor muy común de máquinas de prensa de piernas es Star Trac. Una máquina de prensado de piernas estándar de Star Trac tendrá un trineo que pesa 100 libras. Una vez más, hay varios productos como este de esta fabricación, y esto es sólo el peso estándar.
Otros fabricantes crean máquinas de prensado de piernas que están hechas específicamente para los principiantes. Ya que algunos podrían no ser capaces de levantar más de 100lbs a la vez. Hay varios proveedores que ofrecen máquinas con pesos de trineo estándar de 85lbs o menos.
Estos incluyen fabricantes como Hammer Strength o Legend Fitness. Aunque encontrarás máquinas de press de piernas de Hammer Strength con el peso inicial de 118lbs. Esta máquina de Legend Fitness tiene un peso inicial de 85 libras.
Otros fabricantes pueden tener máquinas para principiantes con pesos de trineo de 65 libras. Aunque estos pesos son mot tan comunes como, digamos, 100lbs, todavía se encuentran en algunos gimnasios.
El ángulo determina la carga
La ventaja de una máquina de prensa de piernas es que podemos transformar fácilmente la intensidad de un entrenamiento. Podemos hacerlo cambiando el ángulo en el que lo realizamos.
El usuario puede mover el asiento de tal manera que el ángulo sea más pronunciado, o podemos crear un ángulo más plano. Pero, ¿qué implicaciones tiene el ángulo en el peso?
Aunque los pesos sean más considerables, es más fácil realizar las prensas de piernas en ángulos más planos que en ángulos más pronunciados.
Normalmente, los ángulos de las máquinas de prensa de piernas están a 45 grados o incluso más pronunciados. Pero la gran noticia es que podemos ajustarlo fácilmente para que el entrenamiento sea más duro o más fácil, dependiendo de tu nivel de fitness.
Así que los pesos más altos del trineo no importan tanto si realizamos el ejercicio en un ángulo más plano. Significa que será significativamente más fácil realizarlo, y ahí es donde el peso a veces no es tan importante.
También tenemos que tener en cuenta el ángulo en el que lo realizamos. Podemos hacerlo más desafiante incluso con pesos más ligeros si queremos, simplemente haciendo el ángulo más pronunciado de lo normal.
Cómo hacer un seguimiento de tu progreso
Así que ahora que sabes el peso estándar de la máquina de prensa de piernas, podrás hacer un seguimiento de tu progreso mucho más fácil.
Sí, podrías simplemente hacer un seguimiento del número de placas que pones en el trineo. Pero, ¿no es más satisfactorio saber cuál es el peso total que estás levantando?
La próxima vez que estés en el gimnasio, inspecciona el fabricante de la máquina de prensa de piernas. Busque una etiqueta con el nombre del fabricante, y le dará una mejor idea de lo que podría ser el peso.
Alternativamente, puede consultar con un instructor y preguntarle sobre el peso o el proveedor. Ellos podrían tener una mejor idea.
Además, no todo es el peso con las prensas de piernas, tiene mucho que ver con los ángulos.
Así que puedes progresar mucho más con un determinado peso haciendo un simple ajuste haciendo el ángulo más pronunciado.
Escribir tu progreso es sencillo, pero necesitas la constancia. Ten un diario o una libreta. También puedes utilizar una app que te ayude a seguir tu progreso.
Y ahora que conoces el peso de la máquina de prensa de piernas, será aún más fácil.
El uso de una máquina de prensa de piernas
La máquina de prensa de piernas no es del agrado de todos, pero tiene sus pros y sus contras, claro.
La mayor ventaja de una máquina de prensa de piernas es que nos ayuda a construir casi todos los músculos de las piernas realizando diferentes ejercicios. También es un gran complemento para las sentadillas o los deadlifts.
También es una alternativa eficaz si hemos tenido recientemente una lesión, como una lesión de hombro o de brazo que nos impida sujetar las barras. En esos casos, la máquina de prensa de piernas debería recibir más amor del que está recibiendo.