Eine der beliebtesten Beinübungen in einem Fitnessstudio ist die Beinpressmaschine. Sie trainiert Quads und Hamstrings, aber auch Gesäß und Waden. Das macht sie zu einem unverzichtbaren Trainingsgerät für Bein-Workout-Programme.
Sie ist auch eine großartige Alternative oder Ergänzung zu allen Kniebeugen-Bewegungen. Der größte Vorteil ist die Tatsache, dass wir die Pressbewegung so stark belasten können, wie wir wollen.
Wir können bei jedem Training Fortschritte machen und das Gewicht der Beinpressmaschine erhöhen. Aber eines der größten Rätsel in jedem Fitnessstudio ist, wie viel wiegt eine Beinpresse?
Um genauer zu sein, wollen Sie das Gewicht des Schlittens auf der Maschine wissen, um Ihren Fortschritt besser zu verfolgen. Das beantworten wir in diesem Artikel.
Wie viel wiegt eine Beinpresse?
Das Gewicht des Schlittens an einer Beinpressenmaschine kann erheblich variieren. Es gibt verschiedene Faktoren, die bestimmen, wie hoch das Gewicht ist, und es gibt keine universelle Antwort auf diese Frage. Es gibt jedoch einige Richtwerte, die viele Fitnessstudios verwenden.
Im Allgemeinen wiegen Beinpressenschlitten zwischen 100 und 120 Pfund. Das hängt vom jeweiligen Anbieter ab. Einige Beinpressenschlitten können jedoch mehr als 120 Pfund wiegen.
In anderen Fällen kann der Schlitten weniger als 100 Pfund wiegen, besonders die Maschinen, die für Anfänger gemacht sind. In diesem Fall kann der Schlitten 80 Pfund oder sogar weniger wiegen, und die Zahl kann so niedrig wie 65 Pfund gehen.
Wenn Sie wissen, wie viel der Schlitten wiegt, können Sie Ihren Fortschritt besser verfolgen. Es wird Ihnen eine allgemeine Vorstellung davon geben, wie viel Gesamtgewicht Sie heben.
Sicher, Sie können die Platten zählen und von dort aus Fortschritte machen. Aber ist es nicht besser zu wissen, wie viel Sie insgesamt heben können?
Wie bereits erwähnt, gibt es mehrere Faktoren, die das Gewicht des Schlittens definieren, wenn es um Beinpressenmaschinen geht. Einer der wichtigsten Faktoren ist der Hersteller.
Unterschiedliche Hersteller und unterschiedliche Schlittengewichte
Wenn Sie das Gewicht des Schlittens in Ihrem Fitnessstudio überprüfen wollen, kann es nützlich sein, mehr über den Hersteller zu erfahren.
Oder Sie können einen Fachmann zu Rate ziehen, der vielleicht mehr über den Anbieter weiß.
Zum Beispiel sind die Gold’s Gym Schlitten für Beinpressmaschinen besonders für fortgeschrittene Anwender geeignet. In diesem Fall liegt das Standardgewicht des Gold’s Beinpressen-Schlittens also bei 118 lbs.
Zumindest für die Gold’s Gym-Einrichtungen gilt das. Nicht jedes Fitnessstudio wird die gleiche Beinpressmaschine haben, und die Gewichte können variieren.
Ein weiterer sehr verbreiteter Anbieter von Beinpressmaschinen ist Star Trac. Eine Standard-Beindrückmaschine von Star Trac hat einen Schlitten, der 100 Pfund wiegt. Auch hier gibt es mehrere solche Produkte von diesem Hersteller, und dies ist nur das Standardgewicht.
Andere Hersteller schaffen Beinpressen Maschinen, die speziell für Anfänger gemacht sind. Denn manche sind vielleicht nicht in der Lage, mehr als 100lbs auf einmal zu heben. Es gibt mehrere Anbieter, die Maschinen mit Standardschlittengewichten von 85 lbs oder weniger anbieten.
Dazu gehören Hersteller wie Hammer Strength oder Legend Fitness. Allerdings finden Sie bei Hammer Strength Beinpressmaschinen mit einem Startgewicht von 118lbs. Diese Maschine von Legend Fitness hat ein Startgewicht von 85 Pfund.
Andere Hersteller haben möglicherweise einsteigerfreundliche Maschinen mit Schlittengewichten von 65 Pfund. Obwohl diese Gewichte nicht so verbreitet sind wie, sagen wir, 100lbs, sind sie immer noch in einigen Fitnessstudios zu finden.
Der Winkel bestimmt die Belastung
Der Vorteil einer Beinpressenmaschine ist, dass wir die Intensität eines Trainings leicht verändern können. Das können wir tun, indem wir den Winkel ändern, in dem wir es ausführen.
Der Benutzer kann den Sitz so bewegen, dass der Winkel steiler ist, oder wir können einen flacheren Winkel schaffen. Aber welche Auswirkungen hat der Winkel auf das Gewicht?
Auch wenn die Gewichte größer sind, ist es einfacher, Beinpressen in einem flacheren Winkel auszuführen als in einem steileren.
Normalerweise liegen die Winkel von Beinpressenmaschinen bei 45 Grad oder noch steiler. Aber die gute Nachricht ist, dass wir sie leicht anpassen können, so dass das Training entweder härter oder leichter ist, je nach Fitnesslevel.
So machen die höheren Schlittengewichte nicht so viel aus, wenn wir die Übung in einem flacheren Winkel ausführen. Es bedeutet, dass es deutlich einfacher sein wird, sie auszuführen, und da ist das Gewicht manchmal nicht so wichtig.
Wir müssen auch den Winkel berücksichtigen, in dem wir sie ausführen. Wir können sie auch mit leichteren Gewichten anspruchsvoller machen, wenn wir wollen, indem wir einfach den Winkel steiler als normal machen.
Wie Sie Ihren Fortschritt verfolgen
So, jetzt wo Sie das Standardgewicht der Beinpressenmaschine kennen, können Sie Ihren Fortschritt viel einfacher verfolgen.
Ja, Sie könnten einfach die Anzahl der Platten verfolgen, die Sie auf den Schlitten legen. Aber ist es nicht befriedigender zu wissen, wie hoch das Gesamtgewicht ist, das Sie heben?
Wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind, schauen Sie sich den Hersteller der Beinpressmaschine an. Suchen Sie nach einem Etikett mit dem Namen des Herstellers, und es wird Ihnen eine bessere Vorstellung davon geben, was das Gewicht sein könnte.
Alternativ können Sie sich mit einem Trainer beraten und ihn nach dem Gewicht oder dem Anbieter fragen. Sie haben vielleicht eine bessere Idee.
Auch bei Beinpressen geht es nicht nur um das Gewicht, sondern auch um den Winkel.
So können Sie mit einem bestimmten Gewicht viel mehr Fortschritte machen, indem Sie eine einfache Anpassung vornehmen, indem Sie den Winkel steiler machen.
Das Aufschreiben Ihrer Fortschritte ist einfach, aber Sie müssen konsequent sein. Führen Sie ein Tagebuch oder ein Heft. Alternativ können Sie auch eine App verwenden, die Ihnen hilft, Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Und jetzt, wo Sie das Gewicht der Beinpressmaschine kennen, wird es noch einfacher.
Der Nutzen einer Beinpressmaschine
Die Beinpressmaschine ist nicht jedermanns Sache, aber sie hat natürlich ihre Vor- und Nachteile.
Der größte Vorteil einer Beinpressmaschine ist, dass sie uns hilft, fast jeden Beinmuskel durch verschiedene Übungen aufzubauen. Sie ist auch eine großartige Ergänzung zu Kniebeugen oder Kreuzheben.
Außerdem ist sie eine effektive Alternative, wenn wir kürzlich eine Verletzung hatten, wie z.B. eine Schulterverletzung oder eine Armverletzung, die uns daran hindert, die Stangen zu halten. In diesen Fällen sollte die Beinpressmaschine mehr Liebe bekommen, als sie gerade bekommt.