Wszystko o jędrności materaca
Przy zakupie materaca, jednym z pierwszych kroków jest wybór poziomu jędrności materaca, który odpowiada Twoim potrzebom. Twardość materaca może być jednak myląca. To, co dla jednej osoby jest luksusowo miękkie, dla kogoś innego może być niewygodnie twarde. Choć twardość materaca jest w pewnym stopniu subiektywna i zależy od osobistych preferencji, ważne jest, aby wybrać taki poziom twardości, który jest dostosowany do Twojego stylu spania i osobistych preferencji. W przeciwnym razie nie tylko będziesz cierpieć z powodu przerwanego snu, ale również możesz nabawić się problemów, takich jak ból pleców.
W skrócie, twardość materaca odnosi się do tego, jak materac czuje się, gdy po raz pierwszy się na nim położysz. Czy wypycha się i jest sztywny, czy też wyprofilowany i amortyzuje Twoje ciało? Mimo że indywidualne preferencje są subiektywne, istnieje numeryczna skala twardości materaca, która pomoże Ci zrozumieć, czego możesz się spodziewać po położeniu się na danym materacu. Skala ta waha się od 1 do 10 i obejmuje trzy popularne twardości materaca: miękką, średnią i twardą.
W tym przewodniku omówimy skalę twardości materaca, poziomy twardości materaca oraz to, jaka twardość jest najlepsza dla różnych preferencji snu i typów ciała.
Aby dowiedzieć się jeszcze więcej o tym, czego szukać w materacu, sprawdź nasz obszerny przewodnik po najlepszych materacach.
Wykres twardości materaca
| Twardość materaca twardość | Skala twardości | Idealny śpiący | Materace |
| Miękki | 1-2 | Lekkie materace do spania, osoby śpiące na boku | Amerisleep AS4, Temper-Pedic TEMPUR-Cloud Luxe Breeze |
| Medium-soft | 3-4 | Lekkie osoby śpiące, osoby śpiące na boku, osoby śpiące na kombinacji, pary | Nest Bedding Alexander Signature Series, Layla |
| Medium-firm | 5-7 | Ciężko śpiący, osoby śpiące na boku, osoby śpiące na wznak, osoby śpiące na wznak, pary, osoby cierpiące na bóle pleców | Nest Bedding Alexander Signature Hybrid, Amerisleep AS3, Leesa |
| Firm | 8-10 | Ciężko śpiący, osoby śpiące na plecach, osoby śpiące na brzuchu, osoby cierpiące na bóle pleców | Saatva, Spindle |
Poziomy twardości materaca
Jędrność materaca jest czymś, o czym większość ludzi musi myśleć tylko raz na kilka lat, kiedy kupują nowy materac, ale bez właściwego zrozumienia poziomów twardości materaca, to doświadczenie zakupowe może być dezorientujące i frustrujące. Co tak naprawdę oznacza „średnio-miękki” w porównaniu do zwykłego, starego „miękkiego”? Czy naprawdę jest duża różnica między „średnio twardym” a „twardym”? Czy istnieją zalety poszczególnych poziomów twardości materaca?
Pomożemy rozdzielić różne kategorie i opisać je, aby zapoznać naszych czytelników z odczuciami związanymi z każdym poziomem twardości. Omówimy również zalety i wady zakupu każdego z poziomów twardości materaca – kolejny ważny aspekt przy podejmowaniu ostatecznej decyzji.
Miękki
Miękki materac mieści się w przedziale od 1 do 2 – jest to najniższy poziom twardości materaca. Miękkie materace zapewniają najmniejsze wsparcie wśród wszystkich poziomów twardości materacy, a bardzo niewiele materacy, jeśli w ogóle, rejestruje się jako 1 w skali twardości. Chociaż mniejsze podparcie nie oznacza zerowego podparcia, w miękkim materacu z pewnością zapadniesz się, jeśli na nim usiądziesz lub położysz się. Miękkie materace zapewniają bardzo dobre wyprofilowanie ciała. Oznacza to, że leżąc na nich, miękkie materace dopasowują się do ciała i przytulają się do niego. Zapewniają one wygodny sen dla osób, które śpią na boku i mają problemy z bólem ramion lub bioder podczas spania na twardszym materacu.
Luksusowe materiały, które są wykorzystywane do produkcji miękkich materacy zazwyczaj umieszczają je na wyższym końcu przedziału cenowego materacy. Materiały takie jak pianka z pamięcią tworzą niewiarygodnie miękkie warstwy komfortu. Podczas gdy te warstwy czują się świetnie dla śpiochów, którzy ich potrzebują, powodują one również, że niektórzy ludzie śpią gorąco. Miękkie piankowe warstwy komfortu mogą również powodować początkowy zapach offgassing, gdy materac jest rozpakowany.
Miększe materiały są używane nie tylko do górnych warstw komfortu; są one również używane do rdzenia podpierającego materac. Miękki rdzeń nie wytrzymuje tak długo jak twardszy, co oznacza, że miękkie materace mają krótszą żywotność niż ich twardsze odpowiedniki.
Medium-soft
Oba „średnie” poziomy twardości materaca zapewniają kombinowane doświadczenie snu dla tych, którzy potrzebują czegoś pomiędzy miękkim a twardym. Średnio-miękki jest idealny dla osób, które wymagają bardziej miękkiej warstwy komfortu dla odciążenia punktów nacisku, ale potrzebują więcej wsparcia rdzenia niż zwykły miękki materac może zapewnić. Nie są one jednak idealne dla osób, które potrzebują silnego podparcia kręgosłupa. Materac średnio-miękki mieści się w przedziale od 3 do 4 w skali twardości materaca.
Materace średnio-miękkie nadal zawierają materiały piankowe w warstwach komfortu, ale zazwyczaj są one wykonane z twardszej pianki memory lub lateksu. Kiedy leżysz na średnio-miękkim materacu, nadal będzie on przylegał do Twojego ciała, ale nie zapadniesz się w nim tak głęboko, jak w materacu o bardziej miękkiej twardości. Podobnie jak w przypadku materacy miękkich, materace o średnio-miękkiej twardości zawierające piankę memory lub piankę z lateksu syntetycznego mogą przez pewien czas po rozpakowaniu wydzielać nieprzyjemne zapachy. Warstwy pianki z pamięcią mogą być również problematyczne dla osób, którym często robi się gorąco podczas snu.
Nieco mocniejsze materiały użyte do produkcji średnio-miękkich materacy sprawiają, że są one nieco bardziej wytrzymałe niż materace o miękkich poziomach twardości, ale ogólna trwałość będzie nadal znacznie mniejsza niż twardszych materacy.
Medium-firm
Dla bardziej średniego poziomu twardości materaca, medium-firm zapewnia doskonałą równowagę pomiędzy komfortem i wsparciem. Osoby, które preferują materace średnio twarde, uważają je za wygodne, ponieważ są one doskonałym wyborem dla różnych typów śpiochów. Materace o twardości pomiędzy 5 a 7 dają przyjemny poziom wyprofilowania przy jednoczesnym zapewnieniu odpowiedniej ilości odepchnięcia. W przeciwieństwie do bardziej miękkich materacy, średnio twarde materace zazwyczaj mają zauważalną ilość sprężystości.
Większość materacy typu „uniwersalny komfort” mieści się na poziomie średnio twardym. Dobrze sprawdzają się one w przypadku różnych typów ciała i pozycji snu, od cięższych śpiochów, którzy wymagają materaca z dużym wsparciem, po śpiochów kombinowanych, którzy często zmieniają pozycje w ciągu nocy i dlatego potrzebują materaca, który będzie wygodny bez względu na to, na której stronie śpią.
Materace, które zaliczają się do średnio twardych w skali twardości materaca, mieszczą się również w średnim przedziale cenowym, będąc bardziej przystępne niż materace miękkie, ale droższe niż materace twarde. Materiały użyte do produkcji materacy średnio twardych są bardziej gęste i trwałe, dlatego też mają one tendencję do dłuższej żywotności niż materace bardziej miękkie.
Firm
Pomiędzy 7 a 10 w skali twardości materaca, materace twarde zapewniają największe wsparcie ze wszystkich dostępnych opcji materacy (należy zauważyć, że bardzo niewiele materacy ma twardość 10, jeśli w ogóle). Leżąc na twardym materacu, nie można się w nim zagłębić. Warstwy komfortu i podparcia materaca twardego zostały zaprojektowane tak, abyś spał całkowicie na materacu. Niektórzy ludzie lubią to, podczas gdy inni czują się tak, jakby spali na wierzchu i z dala od łóżka, a nie w nim.
Jędrniejszy materac może być niewygodny dla osób śpiących na boku, które potrzebują więcej amortyzacji, ponieważ twarda powierzchnia spania może uciskać ich kości biodrowe i barkowe. Może to powodować drętwienie, mrowienie, a nawet ból. Wysoki poziom podparcia kręgosłupa w twardym materacu sprawdza się w przypadku cięższych śpiochów, jak również tych, którzy cierpią na bóle pleców. Pozwala on również na maksymalny przepływ powietrza i sprawia, że ludzie są chłodniejsi podczas snu.
Materace twarde są zazwyczaj mniej kosztowne niż materace o bardziej miękkich poziomach twardości. Przystępna cena nie oznacza jednak braku trwałości: materace o wyższym stopniu twardości są również trwałe, ponieważ są wykonane z solidnych, wytrzymałych materiałów.
Przewodnik po twardości dla różnych śpiochów
Numeryczna skala twardości materaca daje bardziej obiektywne podejście do opisu odczuć związanych z każdym poziomem twardości. Teraz, kiedy już wiesz, jak wygląda każdy poziom twardości, przyjrzyjmy się, dla jakiego rodzaju śpiochów najlepiej nadaje się każdy z nich. Wybór najlepszej twardości materaca nie polega na prostym przetestowaniu różnych materaców i powiedzeniu „Auć! Za twardy! Fuj! Zbyt miękki! Oh! W sam raz!” Podczas zakupów materaca, musisz wziąć pod uwagę czynniki długoterminowe, takie jak waga ciała, czy śpisz z partnerem, i czy często doświadczasz bólu pleców.
Lekkie osoby (130 lbs lub mniej)
Lekkie osoby nie wywierają tak dużego nacisku na materac. Oznacza to, że mają tendencję do pozostawania na górnych, komfortowych warstwach materaca, kiedy się na nim kładą; nie zapadają się w warstwy rdzenia podpierającego. Wiele osób o lżejszym typie snu dobrze czuje się na bardziej miękkim materacu. W rzeczywistości, bardzo lekcy ludzie (120 funtów lub mniej) powinni rozejrzeć się za materacem, który jest nieco bardziej miękki niż ten, który byłby typowo zalecany dla ich preferowanej pozycji snu.
Ponieważ miękkie materace zazwyczaj składają się z pluszowych, konturowych materiałów takich jak pianka memory foam, dobrym pomysłem jest wzięcie pod uwagę twojej średniej temperatury snu. Jeśli masz tendencję do gorącego snu, poszukaj materaca z warstwami komfortu, które są zaprojektowane tak, aby zmaksymalizować przepływ powietrza i odprowadzić ciepło z dala od ciała.
Średniej wielkości śpiochy (130-200 lbs)
Dla osoby o średniej wielkości, wybór najlepszego poziomu twardości materaca nie będzie oparty tak bardzo na wadze ciała, jak na innych czynnikach, w tym pozycji podczas snu, czy przegrzewasz się w nocy, czy śpisz z partnerem i czy musisz wybrać materac, aby złagodzić ból pleców. Materace, które należą do kategorii średnio-miękkich lub średnio-firmowych są dobre dla wielu osób o przeciętnych rozmiarach (dlatego też materace średnio-firmowe są często oznaczane i sprzedawane jako „uniwersalne”). Jeśli masz bóle pleców lub spędzasz większość godzin nocy śpiąc na brzuchu, twardy materac może zapewnić poziom wsparcia, którego potrzebujesz, aby pozostać wygodnym.
Ciężkie osoby (200+ lbs)
Gdy cięższe osoby leżą na materacu, wchodzą w większy kontakt z rdzeniem materaca niż osoby o średniej wielkości lub lżejsze. Może to prowadzić do uczucia obwisłości, zbyt głębokiego zapadania się w materac lub całkowitego braku oparcia podczas snu. Dlatego też dla osób ważących 200 funtów lub więcej idealny jest materac średnio twardy lub twardy. Oprócz mocnego rdzenia nośnego, materace te zazwyczaj posiadają warstwy komfortu, które są bardziej gęste i zapewniają wsparcie, które pozwala cięższym osobom odpoczywać na górnych warstwach materaca, a nie zapadać się w niego.
Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj nasz przewodnik po najlepszych materacach dla ciężkich osób.
Pary
Jeżeli obie połówki pary mają podobny typ ciała i styl spania, zakupy nowego materaca to pestka. Kiedy jedna osoba jest lżejsza, a druga cięższa, lub jedna jest oddanym śpiochem bocznym, podczas gdy druga jest śpiochem kombinowanym, który porusza się dookoła w ciągu nocy, znalezienie odpowiedniego poziomu twardości materaca może wydawać się skomplikowane. W rzeczywistości jest to dość proste – średnio twardy materac będzie odpowiedni dla większości par, nawet jeśli ich sposób spania jest diametralnie różny. Dlatego właśnie tak wiele materacy „uniwersalnych” jest sprzedawanych właśnie dla par. Poszukaj takiego, który posiada odpowiednią kombinację materiałów (żel chłodzący w warstwach komfortowych lub pianka z możliwością dostosowania do indywidualnych potrzeb), które są idealne dla Ciebie i Twojego partnera. rzeczytaj nasz przewodnik po najlepszych materacach dla par, aby dowiedzieć się więcej.
Ludzie z bólem pleców
Sypianie na niewłaściwym rodzaju materaca jest częstą przyczyną bólu pleców, co oznacza, że zakupy nowego materaca to sposób na rozpoczęcie życia od nowa. Jednym z głównych powodów, dla których materace powodują ból pleców, jest brak podparcia. Jeśli śpisz na zbyt miękkim materacu – zwłaszcza jeśli jesteś osobą, która śpi na wznak lub na brzuchu – Twój kręgosłup będzie się nienaturalnie wyginał w jedną lub drugą stronę. Aby przeciwdziałać bólowi pleców, wybierz twardy materac, który ma duże wsparcie w warstwie nośnej i warstwy komfortowe, które zapewniają wystarczającą amortyzację, aby kręgosłup mógł ulec lekkiemu, naturalnemu wygięciu.
Jeśli cierpisz na ból pleców, sprawdź nasz przewodnik po najlepszych materacach na ból pleców, aby użyć go jako punkt odniesienia podczas zakupów.
Poziomy twardości dla różnych pozycji spania
W uzupełnieniu do wagi ciała i liczby osób, które będą spały na materacu, powinieneś również rozważyć swoją ulubioną pozycję spania, kiedy badasz oceny twardości materaca. Jeśli nigdy nie zastanawiałeś się nad tym, w jakiej pozycji śpisz przez większość nocy, musisz zwrócić na to szczególną uwagę podczas zakupów nowego materaca. Warstwa komfortowa i materiał, z którego wykonano rdzeń materaca, decydują o tym, czy osoba śpiąca na wznak spędza większość nocy w pozycji leżącej, czy też osoba śpiąca na boku budzi się obolała i sztywna następnego dnia.
Śpiący na boku
Gdy śpisz na boku, Twoje ramiona i biodra są głównymi częściami ciała, które wchodzą w twardy kontakt z materacem. Dlatego też materac miękki lub średnio miękki jest dobrym rozwiązaniem dla osób śpiących na boku. Warstwy komfortu zapewniają konturowanie ciała, które pozwala tym częściom ciała zagłębić się w materac. Osoby śpiące na boku, które mają tendencję do gorącego snu, powinny szukać materaca z oddychającymi warstwami komfortu lub wypełnionego żelem chłodzącym. Twardsze materace nie są dobre dla osób śpiących na boku, ponieważ uciskają miejsca, które dotykają materaca i powodują bóle punktowe.
Osoby śpiące na plecach
Osoby śpiące na plecach rozkładają swoją wagę podczas snu, co pomaga im uniknąć tworzenia bolesnych punktów nacisku w sposób, w jaki robią to osoby śpiące na boku. Oznacza to również, że osoby śpiące na plecach mogą znaleźć komfort w szerokim zakresie poziomów twardości materaca. Wybór odpowiedniego materaca zależy od dodatkowych czynników, takich jak waga ciała i potencjalne problemy z bólem pleców. Należy pamiętać, że bardzo miękkie materace mogą nie zapewnić odpowiedniego podparcia kręgosłupa osobom, które śpią wyłącznie na plecach. Średni stopień twardości materaca jest dobrym rozwiązaniem, a twarde materace są idealnym wyborem dla osób cierpiących na chroniczny ból pleców.
Osoby śpiące na brzuchu
Kiedy ludzie śpią na brzuchu, większość nacisku jest umieszczona wokół miednicy i bioder. Przy bardziej miękkim materacu, może to prowadzić do ostrego skrzywienia kręgosłupa do wewnątrz (w kierunku brzucha) podczas snu. Spanie z kręgosłupem w ten sposób może powodować poważne problemy z bólem pleców. Osoby śpiące na brzuchu znajdą lepszy długoterminowy komfort na twardszym materacu. Pomaga to utrzymać miednicę, biodra i kręgosłup w zdrowym ułożeniu. Kluczem do zakupu materaca, bez względu na pozycję, w jakiej śpisz, jest upewnienie się, że Twoje plecy są w naturalnej pozycji przez całą noc.
Sypiający w różnych pozycjach
Sypiający w różnych pozycjach potrzebują materaca, który jest w stanie sprostać wszystkim wymaganiom. Musi on zapewniać odpowiednie podparcie dla pleców i brzucha, a jednocześnie umożliwiać wyprofilowanie i odciążenie ramion i bioder w czasie snu na boku. To, jaki poziom twardości materaca wybierzemy, zależy przede wszystkim od pozycji, w której spędzamy większość nocy. Średnio twardy jest doskonałym wyborem, jeśli większość nocy spędzasz na plecach, natomiast średnio miękki zapewni dodatkową warstwę odciążenia punktów nacisku, jeśli często przewracasz się i lądujesz na boku.
Jak wybrać twardość materaca
Kupno materaca to ważna decyzja, ponieważ większość ludzi spędza w łóżku od 7 do 9 godzin dziennie. Myśląc o tym, jak wybrać twardość materaca, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki i wskazówki:
Waga
Waga ciała jest najlepszym miejscem do rozpoczęcia przy wyborze twardości materaca. Lżejsze osoby mają tendencję do radzenia sobie lepiej z miękkimi lub średnio-miękkimi materacami. Osoby o średniej wadze mogą spać na praktycznie każdym materacu i powinny wybierać go w zależności od pozycji podczas snu, problemów bólowych i innych czynników. Cięższe osoby potrzebują większego wsparcia, więc twardy materac jest najlepszym wyborem, jeżeli ważysz 200+ funtów.
Preferowana pozycja do spania
Twój rozmiar da Ci punkt wyjścia przy wyborze poziomu twardości materaca. Następnym elementem do rozważenia będzie preferowana pozycja do spania. Osoby śpiące na wznak mają dużą swobodę wyboru twardości materaca, o ile czują, że mają wystarczające podparcie dla kręgosłupa. Osoby śpiące na boku potrzebują wystarczającej amortyzacji, aby zapobiec powstawaniu bólu w biodrach i ramionach. Osoby śpiące na brzuchu potrzebują dużego podparcia, aby ich kręgosłup podczas snu nie wygiął się w stronę brzucha. Materace o średnim stopniu twardości są dobrym rozwiązaniem dla osób, które zmieniają pozycję podczas snu.
Ból pleców
Jeśli masz problemy z bólem pleców, trzymaj się z dala od zbyt miękkich materacy, ponieważ mogą one powodować dalsze problemy z powodu braku wsparcia. Średnio twarde i twarde materace są ogólnie zalecane, aby utrzymać kręgosłup w prawidłowym ułożeniu i podparciu.
Jeśli śpisz jako para
Ludzie, którzy śpią jako para muszą przedyskutować każdy ze swoich typów ciała i pozycji spania, aby sprawdzić, czy pasują do siebie. Jeśli nie, materac średniotwardy lub „uniwersalny” zazwyczaj sprawdza się dobrze dla obu stron.
Tendencja do gorącego snu
Wreszcie, osoby, które przegrzewają się w nocy powinny być świadome, że pianka z pamięcią i inne bardziej miękkie materiały warstwy komfortu mają tendencję do zatrzymywania ciepła. Jeśli potrzebujesz bardziej miękkiego materaca, ale zmagasz się z utrzymaniem chłodu podczas snu, poszukaj materaca, który został zaprojektowany z myślą o optymalnej kontroli temperatury.