マットレスの硬さガイド

マットレスの硬さのすべて

マットレスを購入する際には、まず自分のニーズに合ったマットレスの硬さを選ぶことが第一歩です。しかし、マットレスの硬さというのは分かりにくいものです。ある人が贅沢な柔らかさだと感じても、別の人には不快な硬さに感じられるかもしれません。マットレスの硬さは主観的なものであり、個人の好みにもよりますが、自分の睡眠スタイルや好みに合った硬さを選ぶことが大切です。

要するに、マットレスの硬さとは、マットレスに横になったときの感触のことです。そのためには、マットレスの硬さを知る必要があります。個人の好みは主観的なものですが、特定のマットレスに横になったときに何を期待すればよいかを理解するために、マットレスの硬さを数値化したスケールがあります。

このガイドでは、マットレスの硬さの尺度、マットレスの硬さのレベル、異なる睡眠の好みや体型に最適な硬さの評価について説明します。

マットレスを選ぶ際のポイントをさらに詳しく知りたい方は、総合的なベストマットレスガイドをご覧ください。

マットレスの硬さのチャート

マットレスの固さ	固さの尺度	理想的な寝心地	マットレス
ソフト	1-2	軽量のスリーパー。サイドスリーパー	Amerisleep AS4, テンペディック TEMPUR-Cloud Luxe Breeze
Medium-soft	3-4	軽量スリーパー、サイドスリーパー、コンビネーションスリーパー。カップル	Nest Bedding Alexander Signature Series, Layla
Medium-firm	5-7	heavy sleepers, back sleepers, combination sleepers, Nest Bedding Alexander Signature Hybrid, Amerisleep AS3, Leesa
Firm	8-10	heavy sleepers, back sleepers, stomach sleepers, persons with back pain	Saatva,

マットレスの硬さのレベル

マットレスの硬さは、ほとんどの人が数年に一度、新しいマットレスを購入するときに考える程度のものですが、マットレスの硬さのレベルを正しく理解していないと、その買い物は困惑したり、不満を感じたりするものです。通常の “ソフト “に比べて、”ミディアムソフト “とは何を意味するのか？ “ミディアムファーム “と “ファーム “の間には、本当に大きな違いがあるのでしょうか？特定のマットレスの硬さには利点があるのでしょうか？

この記事では、それぞれの硬さがどのように感じられるかを読者に知ってもらうために、それぞれのカテゴリーを分類して説明します。また、それぞれのマットレスの硬さを購入する際のメリットとデメリットについても、最終的な決断をする上で重要なポイントとなります。

ソフト

ソフトマットレスは、マットレスの硬さの中で最も低い1と2の間に位置します。ソフトタイプのマットレスは、マットレスの硬さのレベルの中で最もサポート力が低く、硬さのスケールで1と表示されるマットレスはほとんどありません。支えが少ないからといって支えがないわけではありませんが、柔らかいマットレスに座ったり横になったりすると、確実に体が沈み込みます。ソフトタイプのマットレスは、体にフィットしているのが特徴です。つまり、横になるとソフトなマットレスが体にフィットして、体を包み込んでくれるのです。

ソフトタイプのマットレスは、贅沢な素材を使用しているため、一般的にマットレスの価格帯としては高めに設定されています。

ソフトタイプのマットレスは、贅沢な素材を使用しているため、一般的に価格が高くなります。柔らかさを必要とする人にとっては最高の寝心地ですが、人によっては寝苦しさの原因にもなります。

このような柔らかい素材は、マットレスの梱包を解いたときに、最初に発生する臭いの原因にもなります。

柔らかい素材は、上部の快適な層だけでなく、マットレスのサポートコアにも使用されています。

柔らかい素材は、上層の寝心地だけでなく、マットレスのサポートコアにも使われています。

ミディアムソフト

どちらの「ミディアム」も、ソフトとハードの中間的な寝心地を必要とする人に適したマットレスの硬さです。ミディアムソフトは、圧迫感を和らげるためにソフトな寝心地を必要としながらも、通常のソフトマットレスが提供する以上の体幹サポートを必要とする人に最適です。しかし、高いレベルの脊髄サポートを必要とする人にはまだ理想的ではありません。ミディアムソフトマットレスは、マットレスの硬さのスケールで3と4の間に位置します。

ミディアムソフトのマットレスには、寝心地の良い層にフォーム素材が使われている傾向がありますが、一般的には、より硬いメモリーフォームやラテックスが使われています。

ミディアムソフトのマットレスは、体にフィットしますが、ソフトな硬さのマットレスほど深く沈み込むことはありません。メモリーフォームや合成ラテックスフォームを使用したミディアムソフトの硬さのマットレスは、ソフトなマットレスと同様に、開梱後しばらくの間、ガスの臭いが発生することがあります。

ミディアムソフトのマットレスは、やや頑丈な素材を使用しているため、柔らかめの硬さのマットレスよりも耐久性はありますが、全体的な寿命は硬めのマットレスに比べるとかなり短くなります。

Medium-firm

マットレスの硬さとしては中間的なミディアムファームは、体を包み込むような心地よさとサポート力のバランスに優れています。ミディアムファストのマットレスを好む人は、さまざまなタイプの睡眠に適しているため、快適に過ごすことができます。マットレスの硬さを表すスケールの5と7の間に位置するミディアムファストは、適度な押し出し感があり、体を包み込むような寝心地です。

ほとんどの「ユニバーサルコンフォート」マットレスは、ミディアムファームの硬さに分類されます。

ほとんどの「ユニバーサルコンフォート」マットレスは、ミディアムファームに分類されます。体重の重い人が大きなサポート力のあるマットレスを必要とする場合から、一晩中頻繁に体勢を変えるコンビネーションスリーパーが、どちら側に寝ても快適に感じられるマットレスを必要とする場合まで、幅広い体型や寝姿勢に対応します。

マットレスの硬さのスケールでミディアムファームに分類されるマットレスは、価格的にもミディアムレンジに分類され、ソフトなマットレスよりは手頃で、ハードなマットレスよりは高価です。ミディアムファームのマットレスに使用されている素材は、より高密度で耐久性があるため、ソフトなマットレスの硬さレベルよりも寿命が長くなる傾向があります。

Firm

マットレスの硬さのスケールで7から10の間に位置するFirmは、数あるマットレスの中で最も高いサポート力を提供します（ただし、10の硬さを持つマットレスはほとんどありません）。固めのマットレスに寝ると、体が沈み込むようなことはありません。固めのマットレスは、寝心地の良い層とサポートコアにより、マットレスの上に完全に乗っかって寝るように設計されています。これを楽しむ人もいれば、ベッドの中にいるというよりも、ベッドの上に寝ているような、ベッドから離れているような感覚になる人もいます。

硬めのマットレスは、クッション性を必要とする横向き寝の人にとっては、腰や肩の骨が圧迫されて不快になることがあります。

硬めのマットレスは、クッション性を必要とする横向き寝の人にとっては、腰や肩の骨が圧迫され、しびれや痛みを感じることがある。しかし、硬めのマットレスは、体重の重い人や腰痛持ちの人には、高いレベルで背骨をサポートしてくれます。

硬めのマットレスは、体重の重い人や腰痛持ちの人に適しています。

硬めのマットレスは、柔らかめの硬さのマットレスに比べて一般的に価格が安いです。しかし、価格が安いからといって長持ちしないわけではありません。硬さのレベルが高いマットレスは、しっかりとした頑丈な素材で作られているため、寿命の面でも優れています。

寝る人別の硬さガイド

マットレスの硬さを数値化することで、それぞれの硬さがどのように感じられるかをより客観的に表現することができます。それでは、それぞれのレベルがどのようなものかを理解した上で、どのような睡眠者に適しているのかを見ていきましょう。最適なマットレスの硬さを選ぶには、単にいろいろなマットレスを試して、「痛い! 硬すぎる! やばい。柔らかすぎる! ああ、ちょうどいい！」と。マットレスを購入する際には、自分の体重、パートナーと一緒に寝るかどうか、よく腰痛になるかどうかなど、長期的な要素を考慮しなければなりません。

体重の軽い人（130ポンド以下）

体重の軽い人は、マットレスにかかる圧力がそれほど大きくありません。つまり、横になったときに、マットレスの上層部の快適な層にとどまる傾向があり、サポートコアの層に沈み込むことはありません。体重の軽い人の多くは、柔らかめのマットレスを使用します。

柔らかめのマットレスは、メモリーフォームのような、体を包み込むような素材で構成されていることが多いので、自分の平均的な睡眠温度を考慮に入れるとよいでしょう。

平均的な睡眠時間の長さは、体温が低いほど長くなります。

平均的な体格の人（130～200ポンド）

平均的な体格の人が最適なマットレスの硬さを選ぶには、体重だけではなく、寝る位置、夜に熱がこもりやすいかどうか、パートナーと一緒に寝るかどうか、腰痛を和らげるためにマットレスを選ぶ必要があるかどうかなど、他の要素も考慮する必要があります。ミディアムソフトかミディアムファストのどちらかに分類されるマットレスは、多くの平均的なサイズのスリーパーに適しています（ミディアムファストのマットレスが「ユニバーサル」と表示されて販売されているのはこのためです）。

体重の重い方は、ソフトタイプをお勧めします。

体重の重い人（200ポンド以上）

体重の重い人がマットレスに横たわると、平均的な体格の人や体重の軽い人に比べて、マットレスのサポートコアとの接触が大きくなります。そのため、マットレスに深く沈み込んだような感覚や、寝ている間に全く支えられていないような感覚に陥ることがあります。そのため、200ポンド以上の体重がある人には、ミディアムファームからファームのマットレスが適しています。これらのマットレスは、強力なサポートコアに加えて、通常、より高密度のコンフォートレイヤーを備えており、体重の重いスリーパーがマットレスに深く沈み込むのではなく、マットレスの上層部で休むことができるようなサポートを提供します。

もっと詳しく知りたい方は、「体重の重い人に最適なマットレス」をご覧ください。

カップル

カップルの両方が同じような体型や睡眠スタイルであれば、新しいマットレスを買うのは簡単です。一方が体重の軽い人、もう一方が体重の重い人、一方が横向き寝で、もう一方が夜中にあちこち動き回る横向き寝の場合、適切なマットレスの硬さを見つけるのは複雑に思えます。実際には非常にシンプルで、たとえ寝方が大きく異なっていても、ほとんどのカップルには中程度の硬さのマットレスが適しています。夫婦向けの「ユニバーサル」なマットレスが多いのはそのためです。このようにして、あなたとあなたのパートナーに最適な素材の組み合わせ（例えば、快適な層に冷却ジェルを使用したり、カスタマイズ可能なフォームの層）を持つマットレスを探しましょう。

そのためには、自分の体に合ったマットレスを選ぶことが大切です。

腰痛持ちの人

間違った種類のマットレスで寝ることは腰痛の一般的な原因であり、新しいマットレスを買うことは新たなスタートを切ることになります。マットレスが腰痛を引き起こす主な原因の一つは、サポートの不足です。柔らかすぎるマットレスで寝ると、特に仰向けや腹ばいで寝ている人は、背骨がどちらかの方向に不自然に曲がってしまいます。腰痛対策のためには、サポートコアが十分に支え、コンフォートレイヤーが十分なクッション性を持ち、背骨が少しずつ自然なカーブを描くような、しっかりとしたマットレスを選びましょう。

腰痛にお悩みの方は、「腰痛対策に最適なマットレス」のガイドをご覧になり、お買い物の参考にしてみてください。

寝る姿勢別の硬さレベル

マットレスの硬さの評価を調べる際には、体重や寝る人数に加えて、自分の好きな寝姿勢も考慮する必要があります。今まで自分がどのような姿勢で寝ているのか考えたことがなかった人は、マットレスを買うときに注意してみてください。コンフォートレイヤーとサポートコアの素材は、仰向けに寝る人が一晩中うつ伏せで過ごすか、横向きに寝る人が翌日にコリや痛みを感じて目覚めるか、という点で大きな違いをもたらします。

横向きに寝る人

横向きに寝ると、肩と腰が主にマットレスに強く触れることになります。そのため、横向きに寝る人には、ソフトからミディアムソフトのマットレスが適しています。寝心地の良い層が体を包み込むことで、これらの体の部分がマットレスに沈み込みます。暑がりの横向き寝の人は、通気性の良いマットレスや冷却ジェルを使用したマットレスを選ぶと良いでしょう。硬めのマットレスは、マットレスに触れる部分が圧迫され、圧迫感があるため、横向き寝の人には向いていません。

仰向けに寝る人

仰向けに寝る人は、寝るときに体重を分散させるので、横向きに寝る人のように圧迫されて痛い思いをすることがありません。また、仰向けに寝る人は、さまざまな硬さのマットレスで快適に過ごすことができます。自分に合ったマットレスを選ぶには、これまで述べてきたように、体重や腰痛の有無など、さまざまな要素を考慮する必要があります。極端に柔らかいマットレスは、仰向けでしか寝ない人には十分な背骨のサポートにならない可能性があることを覚えておいてください。一般的には中程度の硬さが適しており、慢性的な痛みを抱えている人には硬めのマットレスが理想的です。

腹這いで寝る人

腹這いで寝ると、骨盤や腰のあたりに圧力がかかります。柔らかいマットレスを使用すると、寝ている間に背骨が内側（お腹側）に向かって急激に湾曲してしまいます。このように背骨が歪んだ状態で寝ると、腰痛などの大きな問題が生じます。ストマックスリーパーの方は、硬めのマットレスの方が長時間快適に過ごせます。これにより、骨盤、腰、背骨を健康的な位置に保つことができるのです。どのような姿勢で寝ていても、マットレス選びのポイントは、一晩中、背中が自然な姿勢でいられるようにすることです。

コンビネーションスリーパー

コンビネーションスリーパーに必要なのは、何でもこなせるマットレスです。仰向けや腹ばいで寝るときには十分なサポート力があり、横向きで寝るときには肩や腰に負担がかからないことが求められます。マットレスの硬さのレベルは、あなたが一晩中どのような姿勢で過ごすかによって決まります。仰向けで寝ることが多い人にはミディアムファームが、寝返りを打つことが多い人にはミディアムソフトが適しています。

マットレスの硬さの選び方

多くの人は1日に7時間から9時間をベッドで過ごすので、マットレスの購入は重要な決断です。マットレスの硬さの選び方を考える際には、以下の要素とヒントを考慮してください。

体重

体重は、マットレスの硬さを選ぶ際に最も良いスタート地点です。体重の軽い人は、ソフトからミディアムソフトのマットレスが適している傾向があります。平均的な体重の人は、ほぼすべてのマットレスで寝ることができますが、寝姿勢や痛みの問題などに応じて選ぶ必要があります。

好みの寝姿勢

マットレスの硬さを選ぶ際には、体格が出発点となります。次に考えるのは、自分の好きな寝姿勢です。背中で寝る人は、脊髄を十分にサポートしていると感じられれば、マットレスの硬さに関しては非常に多様性があります。横向きに寝る人は、腰や肩が痛くならない程度のクッション性が必要です。胃寝の人は、寝ている間に背骨がお腹の方に曲がってしまうのを防ぐために、大きなサポートが必要です。睡眠中に体位を変えるコンビネーションスリーパーには、硬さが中程度のマットレスが適しています。

腰痛の問題

腰痛に悩んでいる人は、柔らかすぎるマットレスは避けた方がいいでしょう。

背中の痛みがある方は、柔らかすぎるマットレスは避けてください。

夫婦で寝る場合

夫婦で寝る人は、それぞれの体型と寝る姿勢が一致しているかどうかを話し合う必要があります。合わない場合は、一般的にミディアムファストまたは「ユニバーサル」マットレスが両者にとって良い結果をもたらします。

暑がりの傾向

最後に、夜になると暑がる人は、メモリーフォームなどの柔らかい素材のマットレスに熱がこもりやすいことに注意してください。柔らかいマットレスが必要だが、寝ている間に涼しくなるのが苦手という方は、最適な温度制御ができるように設計されたマットレスを探してみてください。