Share
Q: Nie czuję się najlepiej. Czy powinnam nadal ćwiczyć, czy może to pominąć?
A: Jeśli czujesz się źle i zastanawiasz się, czy powinieneś iść na siłownię czy zdrzemnąć się w łóżku, rozważ najpierw „sprawdzenie szyi”.
Jeśli objawy są powyżej szyi – ból gardła, kaszel, kichanie lub katar – zazwyczaj można ćwiczyć. Ale jeśli objawy są poniżej szyi – zator w klatce piersiowej lub kaszel, bóle mięśni, gorączka, zmęczenie lub rozstrój żołądka – dobrze jest odpocząć.
Jeśli czujesz się gorzej niż najlepiej, ale nadal chcesz spróbować przejść przez trening, spróbuj zmniejszyć wysiłek o około 50 procent. Idź zamiast biec. Zrób jeden zestaw zamiast pięciu. Albo spróbuj ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak joga.
Główną zasadą jest słuchanie swojego ciała. Kilka dni przerwy nie wpłynie na Twój poziom sprawności fizycznej. Szczególnie ważne jest, aby skupić się na nawodnieniu, gdy nie czujesz się dobrze. Większość ludzi, którzy ćwiczą, a potem czują się tak, jakby przedłużyła się ich choroba, najprawdopodobniej odczuwa skutki odwodnienia, dlatego ważne jest, aby zwiększyć ilość przyjmowanych płynów.
Jeśli cierpisz na astmę lub masz problemy z sercem, przed przystąpieniem do ćwiczeń zalecamy skonsultowanie się z lekarzem.
– Vikas Patel, DO, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej
Share
- przeziębienie i grypa trening trening podczas choroby