O limiar de lactato é uma medida útil para decidir a intensidade do exercício para treino e corrida em desportos de endurance (por exemplo, corrida de longa distância, ciclismo, remo, natação de longa distância e esqui cross country), mas varia entre indivíduos e pode ser aumentado com treino.
Treino intervaladoEditar
Treino intervalado alterna períodos de trabalho e repouso permitindo ao corpo exceder temporariamente o limiar de lactato a uma intensidade elevada, e depois recuperar (reduzir o lactato sanguíneo). Este tipo de treino utiliza o ATP-PC e o sistema de ácido láctico durante o exercício, que fornece a maior energia quando há pequenas explosões de exercício de alta intensidade, seguidas de um período de recuperação. O treino intervalado pode tomar a forma de muitos tipos diferentes de exercício e deve reproduzir de perto os movimentos encontrados no desporto para o qual está a ser treinado. O treino intervalado pode ser ajustado ao indivíduo, contudo é importante considerar a intensidade de cada intervalo, duração ou distância de cada intervalo, duração do descanso/recuperação, número de repetições, frequência de treino e tipo de recuperação.
Fartlek trainingEdit
Fartlek e treino intervalado são semelhantes, sendo a principal diferença a estrutura do exercício. Fartlek é uma palavra sueca, que significa jogo de velocidade. Este tipo de treino é uma combinação de treino contínuo (geralmente aeróbico) e intervalado (geralmente anaeróbico), envolvendo mudanças consistentes de ritmo/intensidade ao longo da sessão.
Treino aeróbico e anaeróbicoEditar
É importante compreender a diferença entre o limiar de lactato e a tolerância ao ácido láctico. O treino aeróbico não ajudará na tolerância ao ácido láctico, no entanto, aumentará o limiar de ácido láctico. O corpo irá construir uma melhor tolerância aos efeitos do ácido láctico ao longo do tempo durante o treino. O treino anaeróbico melhora as reservas alcalinas dos músculos, permitindo que os músculos possam trabalhar na presença de ácido láctico aumentado. O treino com ou ligeiramente acima da intensidade onde isto ocorre melhora o limiar de ácido láctico.