Novos colegas de trabalho, um novo chefe, um espaço de escritório desconhecido, um trajecto diferente: Considerando todas estas mudanças, o nervosismo ao iniciar um novo trabalho é algo com que a maioria de nós pode relacionar-se. Mesmo quando se está a precisar de uma mudança de carreira, e se está ansioso pelo futuro, a ansiedade em torno de um novo emprego é completamente normal. De facto, como a Fast Company relatou em 2015, a ciência diz que as pessoas estão “ligadas” para se sentirem ansiosas em praticamente qualquer nova situação. Com a pressão acrescida de querer causar uma boa primeira impressão com o seu novo supervisor, ou de se sobressair nos seus deveres de trabalho, não é surpresa que dar o salto para uma nova carreira pode ser um esforço provocador de ansiedade.
Joshua Klapow, Ph.D., um psicólogo clínico e apresentador do The Kurre and Klapow Show, diz a Bustle, “Para muita gente, vai ao encontro de velhos medos – como o seu primeiro dia de escola. Há também o que chamamos ansiedade antecipatória, que para algumas pessoas é quase como excitação”, diz ele, acrescentando que este tipo de ansiedade é tipicamente causada por “ambientes desconhecidos, e incerteza sobre o que vai acontecer, e quem vai lá estar”
Se estiveres stressado com o bom desempenho no trabalho, ou com a antecipação da dinâmica desconhecida do escritório, estes truques podem ajudar-te a superar a ansiedade em qualquer novo trabalho.
Get Control Of Your Physical Stress Symptoms
“A primeira coisa que eu digo às pessoas é que têm de aprender a controlar a vossa fisiologia,” diz o Dr. Klapow. Ou seja, deve tentar estar consciente de como os sentimentos de medo e stress se manifestam fisicamente para si, para que possa usar ferramentas como técnicas de respiração para trazer o seu corpo de volta ao equilíbrio – e, portanto, a sua mente.
“Experimente uma respiração profunda e lenta no seu caminho para o trabalho, faça pausas frequentes na casa de banho, conforme apropriado, e certifique-se de que a sua respiração é lenta e estável”, sugere ele. “Se conseguir controlar a sua respiração, vai sentir-se muito melhor; não é o mais importante, mas é a primeira coisa que faz.”
Make O Seu Espaço de Trabalho O Seu Próprio
Provavelmente verificou o seu novo local de trabalho enquanto estava a entrevistar, mas se estiver ansioso até à sua data de início, tenha cuidado extra para se familiarizar com ela, especialmente se estiver numa parte diferente da cidade. Faça um test drive ao seu novo trajecto, e no seu primeiro dia, tire alguns minutos extra para fazer uma volta à volta do seu novo andar ou área de trabalho. Pode também tentar personalizar o seu espaço de trabalho num dos seus primeiros dias para que se sinta mais confiante no seu escritório, e um pouco mais à vontade. O Dr. Klapow explica que, “Vai haver tantas incógnitas num novo emprego, desde que tenha para onde ir, começa a dar-lhe familiaridade”. É o seu conhecido numa situação desconhecida.”
Conheça uma pessoa com quem se sinta confortável
Navigar uma nova cultura de escritório é definitivamente uma coisa, mas não precisa de aprender toda a colher a sua primeira semana no trabalho. Em vez disso, o Dr. Klapow diz para “encontrar uma cara amigável” com a qual possa ficar até que o estranho colega de trabalho se encontre e os cumprimentos acabem. “Não importa quem eles são – apenas alguém com quem se sinta à vontade. Use essa pessoa apenas como âncora nos primeiros dias em que se sinta ansioso”, diz ele.
Entre na sua Nova Rotina
As Psychology Today reported, as pessoas são naturalmente atraídas pela rotina, e ter uma pode impulsionar a sua saúde mental. O Dr. Klapow explica que “pode não conhecer os seus deveres de trabalho logo de início, mas ainda pode estabelecer a sua rotina – quando chega ao trabalho, quando faz o intervalo para almoço, quando verifica o seu e-mail, e muito mais”
p>Se precisar de um pouco mais de ajuda para criar uma rotina saudável para si próprio, experimente hacks fáceis como comprometer-se a praticar um bom hábito durante trinta dias.
Lembrar Que Alguma Ansiedade Está OK
“Lembra-te de que alguma ansiedade não é apenas normal, mas útil”, diz o Dr. Klapow, acrescentando que a ansiedade “nos mantém concentrados e nos mantém empenhados”.
Como acontece, de acordo com a Psych Central, a investigação está a começar a sugerir que algum stress pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho no trabalho. Claro que, pelo contrário, demasiada preocupação, ou ansiedade causada por um distúrbio de saúde mental diagnosticado, irá impedir o seu desempenho no trabalho.
Se este último não se aplicar a si, o Dr. Klapow diz para “dizer a si próprio que alguma da sua ansiedade está a ser conduzida porque se preocupa com o que está a fazer”.”
Take Cuidados com qualquer ansiedade subjacente
Em uma a duas semanas após o início do seu novo emprego – o mais tardar quatro semanas – Dr. Klapow diz que a sua ansiedade no local de trabalho deve diminuir. Contudo, se não o fizer, pode ser altura de consultar o seu médico sobre a possibilidade de ter um distúrbio de ansiedade, e como pode tratá-lo.
“Se após um mês ainda se sentir ansioso ou nervoso por ir trabalhar, talvez queira consultar um profissional de saúde mental”, explica o Dr. Klapow. “Se estás nervoso todos os dias vais trabalhar, provavelmente há algo mais a acontecer”
P>A preocupação de experimentar um novo emprego é comum, mas não precisas de te deixar levar pelos nervos. Desfrute do novo emprego que ganhou, e não se preocupe demasiado com o seu local de trabalho.