Quanto peso se pode perder caminhando 1 hora por dia

É uma pergunta que já ouvimos muitas vezes – “Posso perder peso caminhando uma hora por dia?

Caminhar é um tipo de exercício que por vezes ignoramos porque é quase óbvio demais para ser uma forma de aptidão física que pode realmente ajudar com os nossos objectivos de perda de peso, mas é.

Back in the days before smart phones, fitbits, computadores, até mesmo carros…há milhares de anos atrás, quando os humanos viviam apenas da terra, a principal actividade era andar a pé.

Querias comida? Caminhava. Queria passar tempo com alguém a quilómetros de distância? Caminhou. Queria afastar-se de tudo? Você caminhou.

Walking era a resposta a tudo naqueles dias, e embora pareça quase idiota porque há tantas coisas para fazer agora e formas de passar de A para B, mas naquela altura era a única forma de chegar a qualquer lado.

E, não por coincidência, havia uma nítida falta de pessoas obesas naqueles dias de gruta-pessoa.

presente 40 000 anos, e os humanos evoluíram, mas são criaturas de hábitos, e isso significa tomar o caminho de menor resistência sempre que possível.

Isso pode parecer conveniente, mas há um enorme problema em não fazer coisas que podem parecer inconvenientes, como andar a pé.

Já ouviste falar da dieta “paleo”? Pense nisto como paleo fitness, do qual existem apenas dois componentes, caminhar por todo o lado, e levantar a pedra ocasional e grunhir.

Todos os jokers à parte, neste artigo, discutimos a questão de caminhar pelo menos 1 hora por dia, e quanto peso se pode perder ao fazer isso.

Tabela de Conteúdos

• Quantas calorias se podem andar durante uma hora de queimadura?
• Grandes dicas para andar uma hora por dia
• Aprender a andar correctamente
• Outras dicas para andar para perder peso
• Velocidade de andar
• Terrain e declives
• Tipos de Andar Explicado – Poder e Nórdico
• Understanding Power Walking
• Nordic Walking
• Has Anyone Lost Weight Walking 10,000 Passos por dia?
• Sumário de Caminhada Durante 1 Hora Um Dia
• Pode Perder Gordura da Barriga Caminhando?
• Como Perder 20 Libras em Dois Meses Andando uma Hora por Dia
• O Que Não Fazer Se Quiser Perder Peso!
• Ready, Steady, GO!

How Many Calories Can Walking For An Hour Burn?

Muitas pessoas fizeram-nos esta pergunta realmente grande. Se se esforçarem por caminhar uma hora todos os dias, então quantas calorias podem queimar?

Bem provavelmente sabe que o resultado final é… quanto mais calorias queimar, mais peso pode perder.

Agora a quantidade de peso que pode perder depende de toda uma série de factores, e estão todos ligados à forma como se caminha, à velocidade a que se caminha, ao tipo de solo que se caminha, à postura e, por fim, à dieta.

Vamos assumir por agora que não quer alterar a sua dieta. Então vamos assumir que quer perder algum peso, e que está a ponderar se caminhar vale todo o esforço?

A grande questão é…. caminhar durante uma hora todos os dias ajudá-lo a perder algum peso?

A resposta definitiva a isso é um grande SIM retumbante.

Agora sei por experiência, e posso informá-lo que caminhar é óptimo para lidar com o stress, tornar o seu coração mais saudável, ajudá-lo a dormir, e quando se entra numa boa rotina, torna-se uma coisa muito agradável de se fazer.

Grandes dicas para andar uma hora por dia

P>Pedido desculpa com antecedência, mas vou falar de uma coisa que é de vital importância….. levantar-me do fundo e sair para o passeio lateral, estrada ou trilho.

Odeio parecer atrevido mas se for uma pessoa de amanhã, ou alguém que consiga encontrar toda uma série de desculpas, então nunca conseguirá dar esses primeiros passos.

Isso é a coisa mais importante que pode fazer.

Se for capaz de estar de pé, a maioria das pessoas já andará muito mais de uma hora por dia.

O ponto que estou a tentar fazer aqui, é que este tipo de caminhada é algo que fazemos porque temos de fazer algo, ou estar algures.

Uma caminhada planeada durante uma hora é uma coisa completamente diferente.

Esta hora planeada é onde vai calçar os seus sapatos de caminhada, sair especificamente para caminhar, e tentar queimar calorias através de uma caminhada focalizada para obter resultados.

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Saiba Para andar correctamente

Tente isto da próxima vez que sair, e, sinceramente, ficarão bastante surpreendidos. Encontre um lugar onde haja muita gente, e simplesmente observe como andam.

Cerca de 99% deles estarão desleixados, com a cabeça enterrada num ecrã telefónico, com os ombros espetados, com os braços mal se movendo e, de um modo geral, com os seus movimentos lentos e apáticos.

Se estiverem realmente acima do peso, cada movimento parece uma tarefa, e irão lutar por uma respiração.

A maioria de nós aprendeu a andar quando atingimos o nosso 1º aniversário. Para a maioria de nós, aprendemos a arte ou o equilíbrio, e nunca mais olhamos para ela ou pensamos nela.

A postura geral das pessoas é atroz, e a sua marcha vai continuar a dar-lhes problemas com o pescoço, costas e articulações.

Provavelmente parece que estou a dar-vos um sermão, mas não é isso que estou a tentar fazer.

O ponto que estou a tentar fazer, é que se andar correctamente com uma boa coluna direita, bom movimento de braços e um bom passo consistente, então não só perderá peso, como se sentirá um milhão de vezes melhor.

Para a maioria de nós, passamos muito tempo sentados a uma secretária ou algo semelhante. Também transportamos sacos pesados, e muitas vezes empurramos os nossos corpos para além de onde foram concebidos para ir.

Os saltos são óptimos para calçado da moda, mas rapaz, terão um impacto nos nossos pés, e mais tarde na nossa postura.

Há muito poucas pessoas que andam bem, e se não começar, então bem-vindo ao mundo das dores nas articulações e das más costas.

Então, se vai começar a andar para perder alguns quilos, então porque não fazê-lo correctamente?

Pode perder gordura na barriga ao andar?

“Não se pode ultrapassar uma má dieta”, assim diz o ditado. Mas será que consegue ultrapassar?

Como deve estar ciente, caminhar não é a única coisa que pode ter de fazer, a fim de perder alguns quilos. Por isso, que tal queimar realmente gordura?

Muitas pessoas contornam a simples caminhada em favor dos seus primos mais dinâmicos, o ginásio e a corrida.

Quando for verdade que estas actividades queimarão mais calorias do que andar a pé, não deve impedir que aumente os seus passos diários.

Há muitas coisas para elogiar a caminhada, sobre os passatempos mais sensuais da corrida e do treino HIIT.

Não requer nenhum equipamento especial (um par de sapatos decente à parte) é seguro (comparado com outras actividades) é gratuito e é algo que já sabe como fazer!

E no que diz respeito à perda de gordura, bem, qualquer coisa que queime através de calorias vai ter impacto na sua flácida.

No entanto, embora não lhe possamos prometer que caminhar irá visar especificamente os seus abdominais – eis o que caminhar durante uma hora por dia pode fazer para melhorar a sua barriga geleia!

• É melhor que uma pílula de arrepio! – Andar a pé é bem conhecido por combater o stress. Mas sabia que quando ficamos stressados, o nosso corpo produz uma hormona conhecida como cortisol, que ajuda a fazer com que a gordura se acumule na zona do estômago? Sim, um estômago flácido pode na realidade ser um produto do stress – que pode ser combatido pelo simples acto de andar!

Constrói o músculo – Quando caminha, constrói os músculos. Embora não seja tão rápido ou tão dramático como bombear ferro, é um começo. Para um impulso adicional, tente andar a subir a colina. Ajuda particularmente com os seus músculos centrais – estas são todas as coisas que ajudam a tonificar o seu pacote de seis.

It Stops You Slouching – Isto pode soar como um conselho de alguma escola de finalistas de raparigas chiques, mas a forma como se carrega realmente conta quando se trata de olhar e sentir-se bem (ver os nossos pontos anteriores sobre como caminhar correctamente). E quando caminha, o seu núcleo, os seus músculos oblíquos e o seu rectus abdominus (sem ressonar!) Mas para além de tonificar os seus abdominais, melhora a sua postura, o que também melhora a sua aparência.

It’s Sociable – Muito exercício é bastante solitário. Pode ser difícil manter uma conversa, enquanto se está a bombear ferro ou a correr muito. No entanto, caminhar é muito mais sociável e é fácil de fazer com os outros e ainda assim ouvir-se falar!

Então, isso é um número razoável de razões. Salta para ela!

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Como Perder 20 Libras em Dois Meses por Caminhada an Hour a Day

So, estás a falar a sério sobre o derramamento de alguns quilos e decidiste que caminhar é a melhor maneira de o fazer. E tem em mente um objectivo ambicioso – cerca de vinte libras de facto.

É possível derramar esta quantidade de peso num par de meses, caminhando apenas uma hora por dia? Pensamos que sim, se seguir este conselho dourado!

P>Primeiro – Consiga uns sapatos de caminhada decentes! Embora saibamos que somos tendenciosos, este é realmente o conselho número um de todos os profissionais que andam por aí!

Só usando ténis ou pior ainda, um par normal de sapatos não vai fazer nenhum favor aos seus pés a longo prazo – e lembre-se, está empenhado nisto a longo prazo!

Um par de sapatos de caminhada (andar, não correr) dará aos seus pés a protecção de que necessitam e também evitará que as suas articulações recebam um passeio difícil.

Segundo – Deve seguir os conselhos sobre calçado para o seu vestuário exterior.

Ainda o bom de andar é que não há necessidade de exagerar com a roupa especializada – e – graças aos deuses – não envolve o uso de qualquer spandex (a não ser, claro, que realmente queira!) deve ainda vestir-se para conforto.

Porque mesmo que esteja ‘apenas’ a andar, isso ainda implicará algum esforço físico e isso significa suor!

Em suma, use tecidos frescos, soltos e respiráveis, tanto quanto possível para as suas caminhadas.

Alternativamente, se estiver frio, assegure-se de que tem camadas que se descolam, conforme necessário.

Não cometa o erro de permitir que os seus músculos fiquem frios, isto pode tornar mais provável uma tensão.

Terceiro – Dê um período de aquecimento de cinco minutos, para preparar os seus músculos para o seu caminhar. Não exagere neste momento, a ideia é caminhar a uma velocidade moderada, antes do seu ritmo mais intensivo, mais tarde.

Seguir a partir do nosso ponto anterior, se estiver frio, adicionar tempo extra para esta actividade.

Para temperaturas entre 35 e 45 F, adicione um aquecimento de dez minutos ao seu horário. Para cada dez graus é inferior a isto, ajuste por um extra de cinco minutos.

Também – Já que estamos a falar de aquecimento, se estiver totalmente inutilizado para fazer exercício, recomendamos que se construa lentamente até aos seus passeios, talvez começando com um percurso suave, mais lentamente e menos vezes para começar.

Fourth – Agora está dentro do corpo principal da sua caminhada. Quer seja na passadeira, quer seja no exterior, deve estar a atingir a sua velocidade máxima – o que quer que tenha decidido que deveria ser.

Lembra-te de usar os teus braços, balançando-os ao teu lado à medida que vais. Isto irá impulsioná-lo ainda mais, assim como dar passos mais longos.

Fifth – Agora que atingiu o seu passo, deve manter a sua velocidade durante os seguintes cerca de cinquenta minutos da sua caminhada.

Sixth – Ao entrar no quinquagésimo quinto minuto, é tempo de abrandar. Este último período deve funcionar como tempo de arrefecimento. Deve ajudar a sua respiração a voltar ao que é habitual para si e permitir que o sangue circule para os músculos centrais.

Seventh – Sessenta minutos deve ser o mínimo necessário para caminhar. Isto deve ser repetido entre cinco e sete dias da semana. Se puder, tente fazer mais de uma caminhada pelo menos alguns dias.

Eighth – Não se esqueça de relaxar os seus músculos após a caminhada, com um bom alongamento longo. Isto ajudará a eliminar as tensões e dores nos músculos.

Finalmente – Não perca o ânimo se o peso não sair tão rapidamente como gostaria.

Pode demorar mais de dois meses a atingir a sua perda de peso de vinte quilos, mas, juntamente com uma alimentação sensata, acabará por chegar lá!

O que não deve fazer se quiser perder peso!

Tal é a vida que, infelizmente, andar uma hora por dia pode nem sempre ser suficiente para nos dar o corpo que desejamos.

Obviamente, vai ajudar, mas para tirar o máximo proveito do seu treino, veja estas dicas seguintes sobre o que não deve fazer para andar dos quilos!

Não Seja Enfadonho! – É menos provável que se aborreça e desista, se variar as suas caminhadas e também o seu terreno.

Não Seja um Escada-Cuidado! – Não são apenas as caminhadas de hora em hora que o ajudarão a livrar-se dos quilos. É o efeito geral de mudar os seus hábitos e caminhar mais todos os dias.

Parte disto deve ser optar por ir pelas escadas, em vez de andar de elevador. Subir escadas é um grande exercício a acrescentar ao dia de qualquer pessoa. O mesmo princípio aplica-se também às colinas!!

Não estacione o seu…Posterior! – Assim como as suas caminhadas de hora em hora, não se esqueça de se levantar e mexer durante o dia. Este é particularmente o caso dos trabalhadores de escritório ou qualquer outra pessoa sedentária, durante a maior parte do dia.

O triste facto é que permanecer estacionário durante todo o dia pode contribuir para um metabolismo mais lento.

Isto vai tornar os quilos mais difíceis de deslocar, mesmo com uma hora de caminhada diária. Por isso, tente levantar-se e andar por aí, sempre que possível.

Se trabalhar num escritório, pode até considerar uma passadeira de mão!

Não Ande Por 5K E Coma Por Uma Maratona! – Um dos maiores erros que os novos caminhantes cometem é pensar que uma hora de exercício lhes permite comer o que quiserem. Não o fará!

a menos que seja um jogador desportivo profissional, ou esteja realmente em treino para uma maratona, então lamentamos informar que o cheeseburger duplo com batatas fritas extra não é seu amigo.

Não derrame as libras no seu pescoço! – Mesmo quando se tem uma alimentação saudável pregada, pode ser fácil esquecer a bebida saudável.

E também não estamos apenas a falar de bebidas alcoólicas – embora estas também acrescentem calorias consideráveis à sua dieta.

Pode ser fácil ignorar as calorias que bebemos, mas todas elas se somam. Smoothies, refrigerantes, sumos de fruta, todos estes têm uma quantidade alarmante de calorias.

Para realmente iniciar a sua perda de peso, deite fora os refrigerantes de açúcar completos para as versões de dieta, ou mude para água mineral.

Se os sumos de fruta são saudáveis, são frequentemente ricos em açúcares naturais, pelo que devem ser consumidos com moderação – tente adicioná-los a água com gás.

…E não esqueçamos que outro cavalo escuro, o café! Embora o café preto não adoçado seja livre de calorias, infelizmente, o mesmo não se pode dizer do seu super-tamanho triplo mocha chocco latte com xarope, chantilly e polvilhados.

Tenha cuidado de onde obtém a sua chávena de manhã, bebidas de “algumas” -ahem- marcas de café famosas podem embalar mais de mil calorias!!

Pronto, Firme, GO!

esperadamente, agora que foi devidamente inspirado para pegar nos seus sapatos de caminhada e fazer-se à estrada aberta, tudo o que resta dizer é que se vai acalmando gradualmente e, se já passou muito tempo desde que fez exercício, vá com calma.

P>Embora possa parecer que todos os preparativos que faz tem apenas a ver com o corpo, na verdade é a sua mente que precisa de se pôr a mexer!

Porque se trata de adoptar um estilo de vida, em que se mova mais e dê espaço para caminhar, isso realmente importa – mais do que contar os seus passos reais importa!

Por isso, a única coisa a lembrar é divertir-se e, da mesma forma, apreciar os resultados quando os quilos começarem a descer – Boa sorte!