Die Yoga-Position Warrior One, auch bekannt als Virabhadrasana, ist ein hervorragender Kräftiger für die Beine und eine gute Übung für das Gleichgewicht.
Über die Yoga-Position Warrior One
Der Warrior I ist eine großartige Pose für das Gleichgewicht und die allgemeine Kräftigung. Während die Pose hauptsächlich auf die Beinmuskeln abzielt, sollten auch die Bauch- und Rückenmuskeln angesprochen werden, wenn die Pose richtig ausgeführt wird.
Der Krieger I wird in Yogakursen oft nach dem Krieger II eingeführt, weil er eine trügerisch schwierige Pose sein kann. Während sie einfach genug aussieht, kann es eine Herausforderung sein, den richtigen Abstand zwischen den beiden Füßen zu finden und in dieser Pose zu balancieren. Der Schlüssel, um es richtig zu machen, ist, sich langsam und sanft hineinzuarbeiten, und wenn Sie den Moment erreichen, in dem Sie zu Ihren Händen aufschauen, schauen Sie allmählich nach oben, um Ihren Halt zu bewahren.
Schritt in die Pose
Um die Warrior One Pose auszuführen
- Starten Sie in der Mountain Pose und treten Sie mit dem linken Fuß zur Seite, weit, aber nicht zu weit (passen Sie ihn nach Bedarf an). Drehen Sie den rechten Fuß in einem 90-Grad-Winkel nach außen.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass er in die gleiche Richtung wie Ihr rechter Fuß zeigt. Richten Sie Ihre Hüfte direkt unter Ihren Schultern aus.
- Drehen Sie den linken Fuß in einem Winkel, der weder parallel noch senkrecht zum Winkel des rechten Fußes ist (45 Grad ist ideal).
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie langsam in einen Ausfallschritt, wobei Sie darauf achten, dass Sie es nicht überstrecken. Ihr Knie sollte nie weiter nach vorne reichen als Ihre Zehen. Je tiefer der Ausfallschritt, desto besser, aber für Anfänger ist ein flacherer Ausfallschritt ein guter Anfang.
- Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Einige Yogis lassen die Hände über den Schultern, wobei die Handflächen einander zugewandt sind, während andere die Handflächen zusammenführen oder die Hände verschränken.
- Wenn Sie im Gleichgewicht sind, neigen Sie den Kopf zurück, um zu den Händen aufzuschauen. Während Sie die Position halten, achten Sie darauf, den Nacken geschmeidig zu halten, die Schultern nach unten und das Becken zum Boden zu richten. Ziehen Sie den Bauchnabel ein, um den Rücken zu entlasten. Atmen Sie tief und gleichmäßig und öffnen Sie Ihren Brustkorb, während Sie die Position halten.
- Lösen Sie sich langsam aus der Pose, in der umgekehrten Reihenfolge, in der Sie sie eingenommen haben.
Anfänger
Die beiden anderen Teile der Krieger-Asana, Krieger II und Krieger III, ergänzen den Krieger I. Wer Probleme mit dem unteren Rücken hat, sollte einen Yogalehrer aufsuchen, um diese Haltung richtig auszuführen.