Eine Frage, die wir schon oft gehört haben – „Kann ich Gewicht verlieren, indem ich eine Stunde am Tag gehe?“
Gehen ist eine Art von Bewegung, die wir manchmal übersehen, weil sie fast zu offensichtlich ist, um eine Form von Fitness zu sein, die wirklich bei unseren Abnehmzielen helfen kann, aber sie ist es.
Zurück in den Tagen vor Smartphones, Fitbits, Computern, sogar Autos…den ganzen Weg zurück vor tausenden von Jahren, als die Menschen einfach vom Land lebten, war die Hauptaktivität das Gehen.
Sie wollten Essen? Sie sind gelaufen. Sie wollten Zeit mit jemandem verbringen, der meilenweit entfernt war? Sie sind gelaufen. Sie wollten dem Alltag entfliehen? Sie sind gelaufen.
Gehen war damals die Antwort auf alles, und obwohl es fast albern klingt, weil es heute so viele Dinge zu tun gibt und Wege, um von A nach B zu kommen, aber damals war es der einzige Weg, um irgendwo hinzukommen.
Und, nicht zufällig, gab es damals, in den Tagen der Höhlenmenschen, einen deutlichen Mangel an fettleibigen Menschen.
Spätestens seit 40.000 Jahren hat sich der Mensch weiterentwickelt, aber er ist ein Gewohnheitstier, und das bedeutet, den Weg des geringsten Widerstands zu gehen, wann immer es möglich ist.
Das mag bequem klingen, aber es gibt ein großes Problem damit, Dinge nicht zu tun, die unbequem erscheinen, wie zum Beispiel zu Fuß gehen.
Sie haben schon von der „Paleo“-Diät gehört? Stellen Sie sich das als Paleo-Fitness vor, bei der es nur zwei Komponenten gibt: überall hin zu laufen und gelegentlich einen Stein zu heben und zu grunzen.
Alle Scherze beiseite, in diesem Artikel besprechen wir die Frage, ob Sie mindestens eine Stunde am Tag laufen sollten und wie viel Gewicht Sie dadurch verlieren können.
Inhaltsverzeichnis
- Wie viele Kalorien kann man beim Gehen für eine Stunde verbrennen?
- Gute Tipps, um eine Stunde pro Tag zu gehen
- Richtiges Gehen lernen
- Andere Tipps zum Gehen, um Gewicht zu verlieren
- Geschwindigkeit beim Gehen
- Gelände und Hänge
- Gehtypen erklärt – Power und Nordic
- Verständnis Power Walking
- Nordic Walking
- Hat jemand Gewicht verloren, der 10,000 Schritte pro Tag?
- Zusammenfassung von Walking für 1 Stunde am Tag
- Kann man durch Walking Bauchfett verlieren?
- Wie man mit einer Stunde Gehen am Tag in zwei Monaten 20 Pfund verliert
- Was man nicht tun sollte, wenn man abnehmen möchte!
- Ready, Steady, GO!
Wie viele Kalorien kann eine Stunde Gehen verbrennen?
Viele Menschen haben uns diese wirklich große Frage gestellt. Wenn sie sich die Mühe machen, jeden Tag eine Stunde zu laufen, wie viele Kalorien können sie dann verbrennen?
Nun, Sie wissen wahrscheinlich, dass die Quintessenz ist: Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht können Sie verlieren.
Nun hängt die Menge an Gewicht, die Sie verlieren können, von einer ganzen Reihe von Faktoren ab, die alle mit der Art, wie Sie gehen, der Geschwindigkeit, mit der Sie gehen, der Art des Bodens, über den Sie gehen, Ihrer Körperhaltung und letztendlich Ihrer Ernährung zusammenhängen.
Lassen Sie uns für den Moment annehmen, dass Sie Ihre Ernährung nicht ändern wollen. Dann lassen Sie uns annehmen, dass Sie etwas Gewicht verlieren wollen und darüber nachdenken, ob Gehen den ganzen Aufwand wert ist?
Die große Frage ist…. Hilft es, jeden Tag eine Stunde zu laufen, um abzunehmen?
Die eindeutige Antwort darauf ist ein klares, großes JA.
Nun weiß ich aus Erfahrung, und ich kann Ihnen sagen, dass Laufen großartig ist, um mit Stress umzugehen, Ihr Herz gesünder zu machen, Ihnen beim Schlafen zu helfen, und wenn Sie in eine nette Routine kommen, wird es zu einer sehr angenehmen Sache, die Sie tun.
Große Tipps, eine Stunde pro Tag zu laufen
Ich entschuldige mich im Voraus, aber ich werde auf eine Sache hinweisen, die lebenswichtig ist….. stehen Sie von Ihrem Hintern auf und gehen Sie hinaus auf den Gehweg, die Straße oder den Pfad.
Ich hasse es, frech zu klingen, aber wenn Sie ein Morgenmensch sind, oder jemand, der eine ganze Reihe von Ausreden findet, dann werden Sie nie dazu kommen, diese ersten paar Schritte zu machen.
Das ist das Wichtigste, was Sie tun können.
Wenn Sie in der Lage sind, auf den Beinen zu sein, werden die meisten Menschen schon viel mehr als eine Stunde am Tag laufen.
Das könnte ein Spaziergang zur Arbeit, ein Spaziergang bei der Arbeit und ein Spaziergang nach Hause sein. Es könnte auch sein, den Kindern hinterherzulaufen, zum Laden zu gehen oder jede Art von normaler täglicher Aktivität.
Der Punkt, den ich hier zu machen versuche, ist, dass diese Art des Gehens etwas ist, das wir tun, weil wir etwas tun oder irgendwo sein müssen.
Ein geplanter Spaziergang für eine Stunde ist eine ganz andere Sache.
Bei dieser geplanten Stunde ziehen Sie Ihre Laufschuhe an, gehen gezielt raus, um zu laufen, und versuchen, durch gezieltes Gehen Kalorien zu verbrennen, um Ergebnisse zu erzielen.
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Lernen Richtig laufen
Versuchen Sie das, wenn Sie das nächste Mal unterwegs sind, und ehrlich gesagt werden Sie ziemlich erstaunt sein. Suchen Sie sich einen Ort, an dem viele Menschen sind, und beobachten Sie einfach, wie sie gehen.
Rund 99% von ihnen werden krumm sitzen, den Kopf in einem Telefonbildschirm vergraben, die Schultern gebeugt, die Arme kaum bewegt und generell sind ihre Bewegungen langsam und apathisch.
Wenn sie wirklich übergewichtig sind, wirkt jede Bewegung wie eine lästige Pflicht, und sie werden um Atem ringen.
Die meisten von uns haben mit dem Erreichen des 1. Lebensjahres das Laufen gelernt. Für die meisten von uns haben wir die Kunst des Gleichgewichts erlernt, und wir sehen es nie wieder an oder denken darüber nach.
Die allgemeine Haltung der Menschen ist grauenhaft, und ihr Gang wird ihnen später Probleme mit Nacken, Rücken und Gelenken bereiten.
Es hört sich wahrscheinlich so an, als würde ich Sie belehren, aber das ist nicht das, was ich zu tun versuche.
Der Punkt, den ich zu machen versuche, ist, dass wenn Sie richtig gehen, mit einem schönen geraden Rücken, einer guten Armbewegung und einem schönen gleichmäßigen Schritt, dann werden Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern sich auch eine Million Mal besser fühlen.
Die meisten von uns verbringen viel Zeit sitzend an einem Schreibtisch oder ähnlichem. Außerdem schleppen wir schwere Taschen mit uns herum und belasten unseren Körper oft über das Maß hinaus, für das er konzipiert wurde.
Absätze sind großartig für modisches Schuhwerk, aber Junge, sie haben einen Einfluss auf unsere Füße, und im späteren Leben, fordern sie ihren Tribut auf unsere Haltung.
Es gibt nur wenige Menschen, die richtig gehen, und wenn Sie nicht damit anfangen, dann willkommen in der Welt der Gelenkschmerzen und schlechten Rücken.
Wenn Sie also mit dem Laufen anfangen, um ein paar Pfunde zu verlieren, warum machen Sie es dann nicht richtig?
Kann man durch Gehen Bauchfett verlieren?
„Eine schlechte Diät kann man nicht überholen“, heißt es. Aber können Sie sie überholen?
Wie Sie vielleicht wissen, ist Laufen nicht das Einzige, was Sie tun müssen, um ein paar Pfunde zu verlieren. Wie sieht es also mit der tatsächlichen Fettverbrennung aus?
Viele Menschen umgehen das einfache Gehen zugunsten seiner dynamischeren Cousins, dem Fitnessstudio und dem Laufen.
Auch wenn es stimmt, dass diese Aktivitäten mehr Kalorien verbrennen als Gehen, sollte Sie das nicht davon abhalten, Ihre täglichen Schritte zu erhöhen.
Es gibt viele Dinge, die für das Gehen sprechen, im Gegensatz zu den heißeren Zeitvertreibsarten Laufen und HIIT-Training.
Es erfordert keine spezielle Ausrüstung (abgesehen von einem anständigen Paar Schuhe), es ist sicher (im Vergleich zu anderen Aktivitäten), es ist kostenlos und es ist etwas, das Sie bereits können!
Und was den Fettabbau angeht, so wird alles, was Kalorien verbrennt, Auswirkungen auf Ihren Speck haben.
Während wir Ihnen jedoch nicht versprechen können, dass Walking speziell auf Ihre Bauchmuskeln abzielt – hier ist, was Walking für eine Stunde am Tag tun kann, um Ihren Wackelbauch zu verbessern!
- Es ist besser als eine Beruhigungspille! – Laufen ist bekannt dafür, dass es Stress bekämpft. Aber wussten Sie, dass unser Körper bei Stress ein Hormon namens Cortisol ausschüttet, das dazu beiträgt, dass sich Fett in der Bauchgegend ansammelt? Ja, ein schlaffer Bauch kann tatsächlich ein Produkt von Stress sein – was durch den einfachen Akt des Gehens bekämpft werden kann!
- Es baut Muskeln auf – Wenn Sie laufen, baut es Ihre Muskeln auf. Das geht zwar nicht so schnell oder so dramatisch wie das Pumpen von Eisen, aber es ist ein Anfang.
Für einen zusätzlichen Schub, versuchen Sie, bergauf zu gehen. Das hilft vor allem Ihrer Rumpfmuskulatur – das sind all die Dinge, die helfen, Ihr Sixpack zu straffen.
- Es hält Sie davon ab, sich zu krümmen – Das mag wie ein Ratschlag aus einer schicken Mädchenschule klingen, aber die Art und Weise, wie Sie sich selbst tragen, zählt wirklich, wenn es darum geht, gut auszusehen und sich gut zu fühlen (siehe unsere früheren Punkte zum richtigen Gehen).
Und wenn Sie laufen, trainieren Sie Ihre Körpermitte, Ihre schrägen Muskeln und Ihren geraden Bauchmuskel (kein Gekicher!).
- Es ist gesellig – Eine Menge Sport ist ziemlich einsam. Es kann schwer sein, ein Gespräch in Gang zu halten, während Sie Eisen pumpen oder hart laufen. Gehen ist jedoch viel geselliger und es ist einfach, mit anderen zu tun und sich trotzdem zu unterhalten!
So, das sind eine ganze Reihe von Gründen. Los geht’s!
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Wie man in zwei Monaten 20 Pfund verliert, indem man täglich an Hour a Day
So, Sie wollen ernsthaft ein paar Pfunde loswerden und haben beschlossen, dass Laufen der beste Weg ist, um das zu erreichen. Und Sie haben ein ehrgeiziges Ziel vor Augen – etwa zwanzig Pfund, um genau zu sein.
Ist es möglich, diese Menge an Gewicht in ein paar Monaten abzunehmen, indem Sie nur eine Stunde pro Tag laufen? Wir denken ja, wenn Sie diesen goldenen Ratschlag befolgen!
Erstens: Besorgen Sie sich ein paar anständige Laufschuhe! Obwohl wir wissen, dass wir voreingenommen sind, ist dies wirklich die Nummer eins der Ratschläge von allen Profis da draußen!
Nur Turnschuhe zu tragen oder schlimmer noch, ein normales Paar Schuhe zu tragen, wird Ihren Füßen auf lange Sicht keinen Gefallen tun – und denken Sie daran, dass Sie sich für die Langstrecke verpflichtet haben!
Ein richtiges Paar Wanderschuhe (zum Gehen, nicht zum Laufen) gibt Ihren Füßen den Schutz, den sie brauchen, und schützt auch Ihre Gelenke vor Überbeanspruchung.
Zweitens: Sie sollten die Ratschläge zum Schuhwerk auch auf Ihre Oberbekleidung übertragen.
Das Gute am Walken ist, dass man es mit der Spezialkleidung nicht übertreiben muss – und – den Göttern sei Dank – muss man kein Elasthan tragen (es sei denn, man will es wirklich!), aber man sollte sich trotzdem bequem kleiden.
Denn auch wenn Sie „nur“ laufen, wird es dennoch eine gewisse körperliche Anstrengung mit sich bringen und das bedeutet Schweiß!
Kurzum: Tragen Sie für Ihre Spaziergänge möglichst kühle, lockere, atmungsaktive Stoffe.
Alternativ, wenn es kalt ist, stellen Sie sicher, dass Sie Schichten haben, die sich bei Bedarf abziehen lassen.
Machen Sie nicht den Fehler, Ihre Muskeln kalt werden zu lassen, das kann eine Zerrung wahrscheinlicher machen.
Drittes – Gönnen Sie sich eine fünfminütige Aufwärmphase, um Ihre Muskeln auf das Laufen vorzubereiten. Übertreiben Sie es an dieser Stelle nicht, die Idee ist, in einem moderaten Tempo zu laufen, bevor Sie später ein intensiveres Tempo wählen.
Wenn es kalt ist, sollten Sie mehr Zeit für diese Aktivität einplanen.
Für Temperaturen zwischen 35 und 45 F, fügen Sie eine zehnminütige Aufwärmphase in Ihren Zeitplan ein. Für jede zehn Grad, die darunter liegen, passen Sie die Zeit um weitere fünf Minuten an.
Auch – wo wir gerade beim Thema Aufwärmen sind, wenn Sie völlig untrainiert sind, empfehlen wir Ihnen, sich langsam an Ihre Spaziergänge heranzutasten, vielleicht mit einer sanften Strecke zu beginnen, langsamer und weniger oft zu gehen.
Viertens – Jetzt kommen Sie zum Hauptteil Ihres Spaziergangs. Ob auf dem Laufband oder im Freien, Sie sollten Ihre maximale Geschwindigkeit erreichen – was auch immer Sie entschieden haben, dass das sein sollte.
Gedenken Sie daran, Ihre Arme zu benutzen, indem Sie sie neben sich schwingen, während Sie gehen. Das bringt Sie weiter, ebenso wie längere Schritte.
Fünftens: Jetzt, wo Sie in Schwung gekommen sind, sollten Sie Ihr Tempo für die folgenden etwa fünfzig Minuten Ihres Spaziergangs beibehalten.
Sechstens – In der fünfundfünfzigsten Minute ist es an der Zeit, wieder langsamer zu werden. Diese letzte Periode sollte als Abkühlungszeit dienen. Sie sollte dazu beitragen, dass Ihre Atmung wieder auf das übliche Maß zurückkehrt und das Blut in die Kernmuskulatur zirkulieren kann.
Siebte – Sechzig Minuten sollten das absolute Minimum sein, das Sie laufen. Dies sollte an fünf bis sieben Tagen in der Woche erfolgen. Wenn Sie können, versuchen Sie, an einigen Tagen mehr als einen Spaziergang zu machen.
Achtes – Vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln nach dem Spaziergang zu entspannen, mit einer guten langen Dehnung. Das wird helfen, Zerrungen und Muskelkater zu beseitigen.
Zuletzt – Verlieren Sie nicht den Mut, wenn das Gewicht nicht so schnell abnimmt, wie Sie es gerne hätten.
Es kann länger als zwei Monate dauern, bis Sie Ihre zwanzig Pfund Gewichtsverlust erreichen, aber zusammen mit einer vernünftigen Ernährung werden Sie es am Ende schaffen!
Was Sie nicht tun sollten, wenn Sie abnehmen wollen!
So ist das Leben, dass eine Stunde Laufen am Tag leider nicht immer ausreicht, um uns den gewünschten Körper zu geben.
Natürlich wird es helfen, aber um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, schauen Sie sich die folgenden Tipps an, was Sie nicht tun sollten, um die Pfunde loszuwerden!
Don’t Be A Bore! – Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich langweilen und aufgeben, wenn Sie Ihre Spaziergänge und auch das Terrain variieren.
Sein Sie kein Stubenhocker! – Es sind nicht nur die stündlichen Spaziergänge, die Ihnen helfen werden, die Pfunde zu verlieren. Es ist der Rundum-Effekt, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern und jeden Tag mehr zu Fuß gehen.
Ein Teil davon sollte sein, die Treppe zu nehmen, statt mit dem Aufzug zu fahren. Treppensteigen ist eine großartige Übung, die jeder in seinen Tag einbauen kann. Das gleiche Prinzip gilt auch für Hügel!!!
Parken Sie nicht…hinten! – Neben den stündlichen Spaziergängen sollten Sie nicht vergessen, auch tagsüber aufzustehen und sich zu bewegen. Das gilt besonders für Büroangestellte oder alle anderen, die die meiste Zeit des Tages sitzend verbringen.
Die traurige Tatsache ist, dass das Sitzenbleiben während des Tages zu einem langsameren Stoffwechsel beitragen kann.
Damit wird es schwieriger, die Pfunde loszuwerden, selbst bei einem einstündigen Spaziergang täglich. Versuchen Sie also, aufzustehen und herumzulaufen, wo immer es möglich ist.
Wenn Sie in einem Büro arbeiten, können Sie sogar ein Schreibtisch-Laufband in Betracht ziehen!
Laufen Sie nicht für 5 km und essen Sie für einen Marathon! – Einer der größten Fehler, den Laufanfänger machen, ist zu denken, dass sie nach einer Stunde Training essen können, was sie wollen. Das tut es nicht! 
Es sei denn, Sie sind Profisportler oder trainieren wirklich für einen Marathon, dann müssen wir Ihnen leider mitteilen, dass ein doppelter Cheeseburger mit extra Pommes nicht Ihr Freund ist.
Lassen Sie sich die Pfunde nicht in den Nacken schieben! – Selbst wenn Sie die gesunde Ernährung im Griff haben, kann es leicht sein, das gesunde Trinken zu vergessen.
Und wir reden hier nicht nur von alkoholischen Getränken – obwohl diese auch erhebliche Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen. 
Es kann allzu leicht sein, die Kalorien zu übersehen, die wir trinken, aber sie summieren sich. Smoothies, Limonaden, Fruchtsäfte, all diese haben eine alarmierende Menge an Kalorien in sich.
Um wirklich mit dem Abnehmen zu beginnen, lassen Sie die vollgezuckerten Limonaden für die Diätversionen stehen, oder wechseln Sie zu Mineralwasser.
Fruchtsäfte sind zwar gesund, enthalten aber oft viel natürlichen Zucker und sollten daher sparsam getrunken werden – versuchen Sie es stattdessen mit Sprudelwasser. 
…Und vergessen wir nicht das andere dunkle Pferd, Kaffee! Obwohl ungesüßter schwarzer Kaffee kalorienfrei ist, kann man das leider nicht von Ihrem super-großen dreifachen Mokka-Chocco-Latte mit Sirup, Schlagsahne und Streuseln behaupten.
Seien Sie vorsichtig, woher Sie Ihr morgendliches Tässchen bekommen, Getränke von „einigen“ – ähem – berühmten Kaffeemarken können über satte tausend Kalorien enthalten!!!
Ready, Steady, GO!
Hoffentlich sind Sie nun ausreichend inspiriert, Ihre Laufschuhe zu schnappen und auf die Straße zu gehen. Alles, was noch zu sagen ist, ist, dass Sie sich langsam herantasten sollten, und wenn es lange her ist, dass Sie Sport getrieben haben, sollten Sie es am Anfang ruhig angehen lassen.
Obwohl es scheinen mag, als ob alle Vorbereitungen, die Sie treffen, nur mit dem Körper zu tun haben, ist es in Wirklichkeit Ihr Geist, der in Gang kommen muss!
Denn es geht darum, sich einen Lebensstil anzueignen, bei dem Sie sich mehr bewegen und Raum für das Gehen schaffen – und zwar mehr, als es das Zählen Ihrer tatsächlichen Schritte tut!
So, die einzige andere Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, sich selbst zu genießen und ebenso die Ergebnisse zu genießen, wenn die Pfunde anfangen zu purzeln – Viel Glück!
