Stress und Gesundheit sind eng miteinander verbunden. Aber was ist Stress? Stress ist eine Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung oder Gefahr. Vor langer Zeit, als die Menschen noch jagten und sammelten, wurde unsere Stressreaktion durch äußere Gefahren ausgelöst. Wenn dieser Instinkt aktiviert wurde, war dies das Signal des Körpers, Hormone auszuschütten, die uns eine einfallsreiche Reaktion und eine schnelle Reaktionszeit ermöglichten. Dieser Kampf- oder Fluchtinstinkt war für uns überlebenswichtig.
Nun befinden wir uns in einer modernen Welt. Die meisten von uns müssen nicht mehr jagen oder sammeln, um zu überleben. Andere „Bedrohungen“ lösen nun unsere Stressreaktion aus, z. B. Probleme im Zusammenhang mit Arbeit, Finanzen und Beziehungen. Stress kann vorübergehend sein oder langfristig anhalten und sich auf Hormone, Stimmung, Krankheit und alle Aspekte Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens auswirken.
Welche Auswirkungen hat Stress auf Ihre Gesundheit?
Die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit können sowohl körperlich als auch emotional erheblich sein. Beachten Sie die folgenden stressbedingten Auswirkungen:
- Kälte, Grippe, Viren und andere Krankheiten
- Depressionen und Angstzustände
- Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Herzprobleme oder Herzinfarkt
- Schlaflosigkeit oder unterbrochener Schlaf
- Reizbarkeit und Ärger
- Essen Überessen
- Schmerzen
- Magen- und Magen-Darm-Probleme
- Substanzkonsum
- Konzentrationsprobleme
- Job und Arbeitsplatz: Abgabetermine, anspruchsvolle Chefs, komplizierte Kollegen, Büropolitik, sogar Mobbing und Diskriminierung am Arbeitsplatz können Sie nachts mit Sorgen und Ängsten wach halten. Ihre Arbeit ist ein wichtiger Teil Ihres täglichen Lebens. Wenn die Dinge nicht gut laufen, kann der Stress bei der Arbeit zunehmen. Wenn Sie hingegen arbeitslos sind, können Stressoren mit dem Verlust des Einkommens und der Grundbedürfnisse, wie Nahrung und Unterkunft, verbunden sein.
- Geld und Finanzen: Drohende Rechnungen, Kreditkartenschulden, Schuldeneintreiber, Identitätsdiebstahl und Betrug, sogar die Überprüfung des Kontostandes auf dem Sparkonto, können Stress verursachen. Für die meisten Menschen ist Geld eine Notwendigkeit. Manche Menschen haben Mühe, über die Runden zu kommen, andere sind arbeitslos oder unterbeschäftigt. Es können Sorgen aufkommen, wie man Lebensmittel einkauft, die Stromrechnung bezahlt, die Arztrechnung begleicht und die Miete oder Hypothek bezahlt. Die Auswirkungen von Stress können das Überleben und Gedeihen erschweren.
- Katastrophen und Traumata: Natürliche oder von Menschen verursachte Katastrophen und traumatische Ereignisse können große Auswirkungen auf das Leben eines Menschen haben. Tornados, Waldbrände, Wirbelstürme und Überschwemmungen können zum Verlust von Menschenleben, Häusern und Gemeinden führen. Diese Art von Stress kann überwältigend sein. Die Belastung durch traumatische Ereignisse, wie z. B. das Opfer eines Angriffs zu sein oder in einen schweren Unfall verwickelt zu sein, kann ebenfalls zu tiefgreifendem und dauerhaftem Stress und gesundheitlichen Problemen führen.
- Beziehungen und Familie: Kinder, Scheidung, Trennung, Einsamkeit und sogar die Verantwortung, für eine Familie zu sorgen, können Stress verursachen. Für Menschen, die den Tod eines geliebten Menschen verkraften müssen, mit einer Krankheit zurechtkommen müssen oder sich um ein krankes oder älteres Familienmitglied kümmern, spielt Stress ebenfalls eine wichtige Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden.
- Stressoren identifizieren: Erkennen Sie Stressgefühle. Was frisst Sie auf – ist es die Arbeit, Geld, eine Beziehung oder etwas anderes? Wenn Sie das wissen, können Sie anfangen, Stress auf gesunde Weise zu bewältigen.
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater: Erzählen Sie, was los ist und wie Sie sich fühlen. Sie können dabei helfen, herauszufinden, warum Sie gestresst sind, und hilfreiche Tipps geben, wie Sie damit umgehen können. Wenn Sie einen Plan über Ihren Arbeitgeber haben, bietet dieser möglicherweise ein Employee Assistance Program (EAP) an. EAPs bieten in der Regel vertraulichen, kostenlosen Zugang zu einem Berater oder Therapeuten als Teil der Sozialleistungen an.
- Bewegen Sie sich und führen Sie einen aktiven Lebensstil: Aktiver zu sein ist eine der einfachsten und besten Möglichkeiten, Stress zu bewältigen. Gehen, Radfahren, Joggen, Laufen, Gartenarbeit, Yoga oder Gewichtheben können Ihren Fokus und die Hormone in Ihrem Gehirn verändern. Bewegung erzeugt Endorphine3, das sind Hormone, die dafür sorgen, dass Sie sich besser und glücklicher fühlen. Wenn Sie sich glücklicher fühlen, können Sie den Stress unter Kontrolle halten. Täglicher Sport und Bewegung sind der Schlüssel, um den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken.
- Meditieren: Meditation kann den Blutdruck senken und Ängste und Spannungen abbauen.4 Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie eine Meditations- oder Achtsamkeitstechnik ausprobieren, die Ihnen hilft, damit umzugehen.
- Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Spaß machen: Suchen Sie sich ein Hobby oder eine ehrenamtliche Tätigkeit. Wenn Sie sich an einer Aktivität beteiligen, die Ihnen Spaß macht, lenken Sie Ihren Fokus vom Stress ab und auf etwas anderes.
Was sind die Auswirkungen von Stress auf das Immunsystem?
Mit der Zeit können sich die Auswirkungen von Stress in Ihrem Gehirn und Körper aufbauen. Diese Art von Langzeit- oder chronischem Stress kann Ihr Immunsystem1 schwächen und Sie einem Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten aussetzen, von einfachen Erkältungen bis hin zu ernsteren Erkrankungen.
Wenn Sie Stress empfinden, bildet Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol, das in Ihren Blutkreislauf gelangt. Für kurze Zeit kann Cortisol helfen, viele der natürlichen Funktionen des Körpers zu regulieren, einschließlich Schlaf, Gewicht, Blutdruck und Blutzucker.2 Wenn Sie jedoch längerfristigen Stress erleben, bleibt der Cortisolspiegel erhöht. Dies kann zu Entzündungen und einer geringeren Anzahl weißer Blutkörperchen führen, zwei Probleme, die das Immunsystem schwächen können.
Was sind einige der Ursachen von Stress?
Praktisch kann alles Stress verursachen, abhängig von der Situation und Ihrer Fähigkeit, damit umzugehen. Aber hier sind einige der häufigsten Stressoren:
Ist Stress schlecht für die Gesundheit?
Einige Formen von kurzfristigem Stress können förderlich sein. Vielleicht gibt es zum Beispiel ein Projekt auf der Arbeit, das Sie wochenlang aufgeschoben haben, und jetzt ist es fällig. Der Druck, den Sie plötzlich verspüren, dieses Projekt abzuliefern, ist Stress. Diese Art von Stress ist nur von kurzer Dauer. Es kann Ihre Energie, Konzentration und Ihren Adrenalinspiegel erhöhen, so dass Sie pünktlich liefern können. Manche Menschen, die gut unter Druck arbeiten, verstehen es, das Beste aus dieser Art von kurzfristigem Stress zu machen.
Betrachten Sie den plötzlichen, vorübergehenden Stress eines Autounfalls, den Sie gerade noch vermeiden konnten: Ihr Herz pocht und Ihre Hände zittern. Der Adrenalinschub ermöglichte es Ihnen, in Sekundenbruchteilen zu denken und zu handeln. Diese instinktive Kampf-oder-Flucht-Reaktion hat Sie vor einer Situation bewahrt, die schädlich hätte sein können.
So, nicht alle Arten von Stress sind schlecht, aber es ist wichtig, den Unterschied zu verstehen.
Tipps für den Umgang mit den Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit
Wenn man es schafft, die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit zu reduzieren. Versuchen Sie diese Tipps, wenn Sie sich gestresst fühlen: