Stress e saúde estão intimamente relacionados. Mas o que é o stress? O stress é uma resposta a uma ameaça ou perigo percebido. Há muito tempo atrás, quando os humanos caçavam e recolhiam, a nossa resposta ao stress era desencadeada por um perigo externo. Quando este instinto foi activado, foi o sinal do corpo para libertar hormonas que nos permitiu ter uma reacção engenhosa e um tempo de resposta rápido. Esta luta ou instinto de voo foi vital para a nossa sobrevivência.
p>Agora nos encontramos num mundo moderno. A maioria de nós já não precisa de caçar ou reunir-se para sobreviver. Outras “ameaças” despoletam agora a nossa resposta ao stress, tais como questões relacionadas com o trabalho, finanças, e relações. O stress pode ser temporário ou pode continuar a longo prazo, afectando hormonas, humor, doença e todos os aspectos da sua saúde e bem-estar.
Quais são os efeitos do stress na sua saúde?
O impacto do stress na saúde pode ser significativo tanto física como emocionalmente. Ter em mente os seguintes efeitos resultantes do stress:
- Cripes, gripe, vírus e outras doenças
- Depressão e ansiedade
- Fatiga
- Headaches
- Problemas cardíacos ou ataques cardíacos
- Insónia ou sono interrompido
- Irritabilidade e raiva
- Comer comer em excesso
- Pain
- Problemas estomacais e gastrointestinais
- Utilização de substâncias
- Problemas de concentração
- Emprego e local de trabalho: Prazos, chefes exigentes, colegas complicados, política de escritório, até mesmo assédio e discriminação no local de trabalho podem mantê-lo acordado durante a noite preocupado e temeroso. O seu trabalho é uma parte importante da sua vida quotidiana. Quando as coisas não estão a correr bem, o stress no trabalho pode aumentar. Por outro lado, se estiver desempregado, os factores de stress podem estar ligados à perda de rendimentos e necessidades básicas, tais como alimentação e abrigo.
- Identificar os stressores: Reconhecer os sentimentos de stress. O que é que o consome – é trabalho, dinheiro, uma relação, ou outra coisa? Quando souber isto, pode começar a gerir o stress de uma forma saudável.
- Meditar: A meditação pode baixar a tensão arterial e diminuir a ansiedade e a tensão.4 Se se sentir stressado, pode experimentar uma técnica de meditação ou de atenção para ajudar a geri-lo.
- Participar em actividades divertidas: Encontre um passatempo ou oportunidade de voluntariado. Quando participa numa actividade de que gosta, tira o foco do stress e concentra-se noutra coisa.
Quais são os efeitos do stress sobre o sistema imunitário?
Sem o tempo, os efeitos do stress podem acumular-se no seu cérebro e corpo. Este tipo de stress a longo prazo, ou crónico, pode enfraquecer o seu sistema imunitário1 e colocá-lo em risco de uma variedade de doenças, desde simples constipações a doenças mais graves.
Quando sente stress, o seu corpo cria uma hormona chamada cortisol, que entra na sua corrente sanguínea. Durante breves períodos, o cortisol pode ajudar a regular muitas das funções naturais do corpo, incluindo o sono, o peso, a pressão arterial e o açúcar no sangue.2 No entanto, quando se sente stress a longo prazo, os níveis de cortisol permanecem elevados. Isto pode levar à inflamação e a uma contagem inferior de glóbulos brancos, dois problemas que podem enfraquecer o sistema imunitário.
Quais são algumas das causas de stress?
Praticamente qualquer coisa pode causar stress, dependendo da situação e da sua capacidade de lidar com ela. Mas aqui estão alguns dos factores de stress mais comuns:
li>Money and finances: Looming bills, credit card debt debt, debt collectors, identity theft and fraud, even the act of checking your savings account balance, can all cause stress. Para a maioria das pessoas, o dinheiro é uma necessidade. Algumas pessoas lutam para conseguir pagar as contas e outras estão desempregadas ou subempregadas. Podem surgir preocupações sobre como comprar mercearias, pagar a conta da electricidade, pagar a conta do médico, e pagar o aluguer ou a hipoteca. Os efeitos do stress podem dificultar a sobrevivência e o desenvolvimento.Desastres e traumas: Os desastres naturais ou provocados pelo homem e os eventos traumáticos podem ter grandes impactos na vida de uma pessoa. Tornados, incêndios, furacões e inundações podem causar a perda de vidas, casas e comunidades. Este tipo de stress pode ser avassalador. O stress de eventos traumáticos, tais como ser vítima de um ataque ou estar envolvido num acidente grave, pode também criar stress profundo e duradouro e problemas de saúde.li>Relações e família: Crianças, divórcio, separação, solidão, e mesmo a responsabilidade de cuidar de uma família pode criar stress. Para pessoas que têm de lidar com a morte de um ente querido, lidar com a doença, ou agir como cuidadores de um membro da família doente ou idoso, o stress também desempenha um papel importante na saúde e bem-estar.
O stress é mau para a sua saúde?
p>algumas formas de stress de curto prazo podem ser benéficas. Por exemplo, talvez haja um projecto em curso que tenha sido adiado durante semanas e que agora está previsto. A pressão que se sente de repente para realizar esse projecto é o stress. Este tipo de stress é de curta duração. Pode aumentar os seus níveis de energia, concentração e adrenalina para que possa entregar a tempo. Algumas pessoas que trabalham bem sob pressão compreendem como tirar o máximo partido deste tipo de stress de curto prazo.
Considerem o stress repentino e temporário de um acidente de viação que acabaram de evitar: o vosso coração está a bater e as vossas mãos estão a tremer. O aumento da adrenalina permitiu-lhe pensar e agir numa fracção de segundo. Esta resposta instintiva de luta-ou-voo ajudou a salvá-lo de uma situação que poderia ter sido prejudicial.
Por isso, nem todos os tipos de stress são maus, mas é importante compreender a diferença.
Dicas para gerir o impacto do stress na sua saúde
Quando gerido, o impacto do stress na sua saúde pode ser reduzido. Experimente estas dicas quando se sente stressado:
li> Fale com um terapeuta ou conselheiro: Diga-lhes o que se passa e como se está a sentir. Podem ajudar a identificar a razão do seu stress e oferecer dicas úteis sobre a forma de o gerir. Se tiver um plano através do seu empregador, este pode oferecer um Programa de Assistência ao Empregado (EAP). Os EAPs oferecem geralmente acesso confidencial e sem custos a um conselheiro ou terapeuta como parte dos benefícios do emprego.Exercitar e adoptar um estilo de vida activo: Ser mais activo é uma das formas mais fáceis e melhores de ultrapassar o stress. Caminhar, andar de bicicleta, correr, correr, jardinagem, yoga ou levantar pesos pode mudar o seu foco e as hormonas no seu cérebro. O exercício cria endorfinas3, que são hormonas que o fazem sentir-se melhor e mais feliz. Quando se sente mais feliz, pode manter o stress sob controlo. O exercício diário e o movimento são fundamentais para contrariar os efeitos do stress.