Hay dos cosas en la vida con las que nunca deberías ser tacaño.
Las zapatillas y los colchones.
¿Por qué?
Pasas demasiado tiempo usándolos y las consecuencias de tener unos zapatos malos y un colchón incómodo son simplemente demasiado importantes como para justificar el ahorro de unos cuantos dólares.
Hoy estoy aquí para hablar de los zapatos.
Específicamente, de zapatillas para personas con pies planos que necesitan las mejores zapatillas de cross training para pies planos.
Pienso discutir qué son los pies planos, exactamente, y ofrecer tanto las ideas tradicionales como las de la «nueva escuela» sobre cómo tratar los pies planos.
También hablaré de algunos ejercicios y estiramientos que puedes hacer para aliviar los pies planos y terminaré con mis reseñas de las 13 mejores zapatillas para pies planos.
¿Qué son los pies planos, exactamente?
El término médico para los pies planos «verdaderos» es Pes Planus. Esta condición es donde los huesos se han unido causando pies planos.
Esto no se puede arreglar con ejercicio ni con plantillas ortopédicas.
Los verdaderos pies planos son en realidad bastante raros y este no es el tipo de pies planos del que estoy aquí para hablar hoy.
De lo que estoy aquí para hablar es de lo que se podría llamar pies planos «flexibles».
Quieres saber si tienes pies planos flexibles.
Fácil.
Ponte de pie sobre las puntas de los pies, algo así como una elevación de pantorrillas. Mira tus pies. Ves que se forma un arco? Si es así, tienes un pie plano flexible.
Algunos expertos dicen que el término pie plano es en realidad un término erróneo, y que el problema realmente es la pronación de los tobillos.
La pronación del tobillo significa un movimiento hacia dentro o un giro del tobillo, que desvía la alineación de la pierna, hasta la cadera.
Nótese que muchas personas con «pies planos» tienen arcos colapsados, y «rodillas golpeadas» (rodillas que se mueven hacia adentro y se juntan) y los dolores que vienen con la desalineación.
¿Cuál es el propósito del arco de nuestro pie?
Sin ponerse demasiado técnico, en realidad hay 4 arcos en la parte inferior del pie, pero para simplificar, vamos a llamarlo arco.
El arco es el amortiguador natural de nuestro cuerpo.
Capturan la energía del peso de tu cuerpo y la devuelven, durante movimientos como correr. Estos amortiguadores también aligeran el desgaste de nuestro cuerpo al caminar, trotar y correr.
¿Las plantillas ortopédicas o los zapatos con soporte de arco aliviarán mi dolor de pies planos?
La vieja escuela de pensamiento es esta:
Si tienes los pies planos o arcos caídos que te causan dolor debes usar zapatos con soporte fuerte para el arco.
Esto parece intuitivo, y hay una razón detrás de ello. El dolor está causado por la desalineación debida a que el arco es plano en lugar de curvo.
Los aparatos ortopédicos pueden ser útiles para aliviar el dolor, pero no solucionan el problema.
Entonces, ¿cuál es el problema? Qué causa los arcos planos?
He dicho antes que la pronación de los tobillos es lo que está detrás de los arcos planos, así que ¿qué causa eso?
Me doy cuenta de que esto puede sonar contraintuitivo, pero…
¿Creerías que algunos expertos dicen que el apoyo del arco y la falta de uso de los músculos que crean el arco son la causa del problema?
La idea es que si apoyas el arco, y no usas los músculos que crean la forma del arco en primer lugar, esos músculos se gastan, y te quedas con un pie sin arco.
Así que la solución que has estado usando puede ser la causa del problema en primer lugar.
Además de eso…
- Un estudio realizado en aprendices de combate demostró que el uso de soporte para el arco no redujo las lesiones durante el entrenamiento en el campo de entrenamiento.
- Otro estudio demostró que el uso de plantillas no mejoró la marcha de los caminantes.
Muchos con los llamados pies planos están recurriendo al estilo minimalista o a los zapatos de estilo descalzo para encontrar alivio.
Aunque estos zapatos pueden parecer lo contrario de lo que recomendaría un podólogo, ya que NO tienen soporte para el arco, son planos, tienen suelas finas y punteras anchas, muchos enfermos de pies planos dicen haber encontrado alivio.
Esto no quiere decir que las plantillas no tengan valor. Es aconsejable si va a probar un zapato minimalista o de estilo descalzo que trabaje hasta usarlos más y más, mientras sigue usando una plantilla a veces.
No se lance a usar un zapato de estilo descalzo el 100% del tiempo si no ha usado uno antes.
Divida su tiempo entre un estilo de pie descalzo y el uso de un zapato con una plantilla tradicional o plantillas como Superfeet Black Premium Insoles (enlace a Amazon.com) y reduzca gradualmente el tiempo de uso de las plantillas.
No presione sus pies demasiado. Si experimenta dolor, reduzca el uso de las plantillas un poco más.
Estiramientos y alivio para los pies planos
¿Busca alivio y posiblemente una forma de arreglar los «pies planos»?
Este Dr. que tiene arcos planos él mismo le guiará a través de algunos estiramientos que puede hacer para aliviar el dolor y estirar esos arcos en su video.
A veces los pies planos son causados por apretar los pies en zapatos con una caja de dedos estrecha, como casi todos los zapatos de vestir para mí y para las mujeres.
Aplastar anormalmente los dedos de los pies juntos causa juanetes y evita que se forme un arco adecuado. Los correctores o YogaToes solucionan este problema espaciando los dedos de los pies para que estén alineados correctamente, en una posición más natural.
Si los usas durante un tiempo entrenan a tus dedos para que se mantengan en la posición más naturalmente espaciada, y pueden aliviar los problemas causados por los pies planos.
Otro excelente video de ejercicios y explicación de la verdadera naturaleza de los «pies planos» es este video llamado el ejercicio Anti-Pronación para «pies planos».
En él, el instructor demuestra un ejercicio simple y explica la mecánica detrás de los llamados «pies planos». Recomiendo encarecidamente ver éste!
Qué buscar en un zapato si tienes pies planos
Prueba un zapato de estilo Barefoot o minimalista
Si tienes pies planos, también es probable que tengas tobillos pronadores o que caigan un poco hacia dentro.
Esto provoca problemas de alineación desde los dedos de los pies hasta las caderas.
Los zapatos de estilo descalzo obligan a tus pies a fortalecer los músculos que crean la forma del arco. Si usa zapatos que hacen el trabajo que esos músculos deberían hacer, esos músculos se debilitan o permanecen débiles.
Los zapatos estándar, de mayor apoyo y con punteras más pequeñas, pueden desalinear los huesos de los dedos y del pie, de modo que no están en la posición ideal para crear la forma del arco que su cuerpo necesita para absorber el impacto.
Los zapatos descalzos permiten que sus dedos se coloquen en una formación natural para que se pueda formar un arco adecuado.
Los zapatos descalzos también tienen un ángulo de caída natural, o 0. (más sobre esto en un minuto.)
¡Cuidado!!!
Como he dicho antes, no te excedas cuando estés empezando con las zapatillas minimalistas.
Necesitas tiempo para ajustar y fortalecer los pies. No empezarías a levantar 400 libras de peso muerto siendo un levantador novato, y tampoco deberías empezar a correr maratones con zapatillas descalzas cuando estás empezando.
¿Qué es la altura del Stack y por qué debería importarme?
La altura del stack es simplemente la medida de la cantidad de material que hay entre la planta de tu pie y el suelo.
Una altura del stack corta te sitúa más cerca del suelo y, por tanto, eres más estable.
Por qué es importante:
La estabilidad es importante si tu rutina de gimnasio o entrenamiento implica levantamientos de pie. La estabilidad también puede ser un factor mientras corres o realizas movimientos laterales. Una altura de pila más corta disminuye la posibilidad de rodar los tobillos también.
¿Qué es este negocio de «Drop» y qué tiene que ver con mi arco, o la falta de él?
La «caída» de un zapato es la diferencia de altura desde el talón del zapato, a la parte delantera. Piensa que los tacones altos tienen un drop ENORME. El talón es mucho más alto que la altura de la punta.
Para el calzado deportivo, el drop puede ser de 10 mm (eso es 1 cm para los que cuentan) a 0 mm. 0 mm también se conoce como «0 drop».
¿Qué «hace» el drop?
En teoría, un drop más grande te movería hacia adelante, ya que el talón es más alto que la punta y te inclina un poco hacia adelante y te ayuda a correr más rápido.
Con esta teoría pensarías que correr con tacones altos te haría más rápido que el veloz Gonzales. Pero como tengo algo de experiencia con tacones altos te diré que no vas a ir rápido a NINGÚN sitio con tacones altos puestos.
De todas formas, no estoy aquí para discutir la biomecánica del drop, o si beneficia al rendimiento, pero lo que sí diré es que algunos piensan que las zapatillas con 0 drop son mejores para aquellos con el problema del «pie plano».
¿Por qué?
Cualquier caída de altura pondrá tus pies, tobillos y músculos de las piernas en una posición antinatural, dificultando la formación del arco. Nacimos con pies que tienen un desnivel 0, y los zapatos descalzos honran esa posición.
He redondeado 13 de mis zapatos favoritos que puedes usar para el entrenamiento cruzado si sufres de pies planos. Para ser justos, algunos son de estilo descalzo o minimalista, otros tienen sólo un poco de soporte para el arco, y unos pocos tienen soporte completo para el arco.
Como he dicho antes, no estoy diciendo que dejes de lado el soporte para el arco de golpe y te comprometas con los zapatos descalzos a tiempo completo de una sola vez.
Pero soy un creyente en el estilo barefoot y creo que están entre los mejores zapatos de fitness para pies planos, por lo que hay varios para elegir en la siguiente lista.
Las 13 mejores zapatillas de cross training para pies planos 2021
Reebok Crossfit Nano 8.0 Flexweave Cross Trainer
Revisión: Esta zapatilla Reebok Nano 8.0 Cross Training para hombre tiene varias características que la convierten en un buen ajuste para los pies planos.
Tiene una caja de dedos ancha para permitir que los dedos se muevan de forma natural, un bajo drop y una parte inferior plana que los hace estables durante el levantamiento.
Pros
- Caja de dedos relativamente ancha, espaciosa.
- Suela plana estable, se puede usar para levantar.
- Más ancha que las Nano 7.
Contra
- La suela no es superflexible.
Llevarse
Las mejores zapatillas de cross training para pies planos.
New Balance Men’s Vazee Prism v2
Revisión: Estas zapatillas new balance Vazee para hombre siguen la idea tradicional de que una zapatilla para pies planos debe tener un arco de apoyo.
Tienen un drop de 8 mm, que te hace avanzar.
Mucha gente con pies planos dice que son bastante cómodas y que les han ayudado, por lo que las hemos incluido en nuestra alineación.
Pros
- Poste medial moldeado que evita la pronación.
- Paneles de malla, buena ventilación.
- Materiales ultraligeros utilizados para hacer estas zapatillas.
- Estilizado, no voluminoso, pero con apoyo.
Cons
- Corre estrecho o ajustado.
Las mejores zapatillas de entrenamiento para pies planos con un sistema de soporte de arco más tradicional.
Merrell Men’s Vapor Glove 3 Trail Runner
Revisión: Estas zapatillas de estilo minimalista se ajustan como un guante, más o menos. Son muy duraderas y te mantienen en sintonía con el suelo bajo tus pies.
Son frescas y cómodas, y están hechas para llevarlas descalzas (sin calcetines, o puedes llevar calcetines, si lo prefieres).
Pros
- Zapatilla de 0 Drop con sólo 6 MM de altura de pila. Plana y baja al suelo.
- Buena para el levantamiento de pesas, suela plana y estable.
- Malla exterior, muy transpirable.
Contra
- Corre grande.
Toma nota
Las mejores zapatillas de cross para pies planos de estilo minimalista, muy planas y bajas.
Zapatillas de cross training F-Lite 235 V2 para mujer de Inov-8
Revisión: Estas zapatillas de entrenamiento para mujer están fabricadas con un estilo minimalista y tienen muy poca sujeción del arco, que es lo que recomiendan algunos expertos para los pies planos.
Son bajas hasta el suelo con una parte plana y estable, lo que las hace buenas para el fitness funcional y el levantamiento de peso.
Pros
- Zapatillas de 0 Drop.
- Soporte mínimo del arco.
- Agarre de cuerda.
- Amplia caja de dedos (algunos dicen que demasiado ancha).
Contra
- No son ideales para correr.
¡Llevarse
Buenas zapatillas de entrenamiento para pies planos de estilo minimalista!
Zapatillas de entrenamiento cruzado KSO Evo de Vibram para hombre
Revisión: Los estilos barefoot son a menudo recomendados por los expertos para aquellos que sufren de pies planos haciendo que estas vibrams sean una buena opción.
Son muy ligeras, súper cómodas y se sienten lo más parecido a no llevar nada.
Pros
- Las más finas y «barefoot» de todas las Vibrams, geniales para un suelo liso del gimnasio.
- Los compartimentos individuales para los dedos de los pies espacian un poco los dedos, aliviando los juanetes.
- Sistema de cordones que ajustas una vez, para un ajuste personalizado.
Contra
- La suela es algo fina, podrás sentir cada guijarro y ramita.
Llevar
Las mejores zapatillas de gimnasio para pies planos al estilo barefoot, geniales para levantar peso.
Estabilidad suave Vazee Prism para mujer de New Balance
Revisión: Estas zapatillas New Balance Vazee Prism para mujer tienen más soporte en el arco debido al poste medial moldeado en la zapatilla.
Además de dar soporte y tener una bonita puntera redonda, tienen unos adorables y divertidos colores disponibles, así que eso siempre es un plus.
Pros
- Material REV lite ultraligero.
- Poste medial de soporte del arco.
- Parte superior de malla estilo botín, muy transpirable.
Cons
- Se ejecuta alrededor de ½ tamaño pequeño.
Descarga
Si buscas una zapatilla con fuerte soporte para el arco del pie, estas new balance cross trainers para pies planos son perfectas.
Zapatillas de crossfit Nano 6-0 para mujer de Reebok
Revisión: El clásico perenne Reebok Nano estaba seguro de ganar un lugar en esta lista y decidí que para las mujeres, elegiría el 6.0 porque tienen una amplia caja de los dedos del pie, y una caída modesta de 4 mm, lo que los hace buenos para los pies planos.
La mayoría de las Nano son de pie plano, con poco soporte para el arco, pero estas Nano tienen una pequeña cantidad de soporte para el arco, lo que las distingue de otros modelos.
Pros
- Modesto soporte para el arco.
- Suela de tacos planos, estable para levantar peso, lo suficientemente flexible para cardio.
- Más suave y flexible que las 5.0.
Cons
- La caja de la puntera se inclina hacia dentro.
Descarga
Las mejores zapatillas de cross para pies planos, con apenas soporte para el arco.
Inov-8 Men’s F-Lite 235-M
Revisión: Estas zapatillas de Inov-8 son un estilo minimalista diseñado específicamente para el cross training.
Son unas zapatillas de 0 drop ad funcionan bien para pies anchos con una caja de dedos de tamaño y forma decente.
Pros
- Zapatilla de 0 drop.
- Flexible, incorporando la tecnología multidireccional meta-flex.
- Suela de goma con agarre, ideal para trabajos de agilidad.
Contra
- No es ideal para correr.
Toma de contacto
Inov-8 está ganando popularidad a este lado del charco y es mi elección para las mejores zapatillas de cross training para pies planos 2021 para hombre.
Zapatillas de cross training Vibram KSO Evo para mujer
Revisión: Estas zapatillas barefoot para mujer son populares para el cross training debido a su suela plana y a su ajuste relativamente ceñido.
Los compartimentos individuales para los dedos de los pies los mantienen en una posición natural y no apretada.
Estas son las Vibram de suela fina para mujer y son lo más parecido a no llevar zapatos, sin dejar de llevarlos.
Pros
- Los compartimentos individuales de los dedos del pie separan suavemente los dedos del pie, aliviando los juanetes y los dedos en martillo.
- Estas zapatillas separan los dedos del pie fomentando el golpeo del antepié y la forma correcta de correr.
- Se trata de unas zapatillas de forma natural, sin soporte de arco
Contraindicaciones
- Se quedan pequeñas, pero puedes estirarlas para que te queden bien.
Descarga
Las mejores zapatillas de entrenamiento para pies planos al estilo barefoot para mujeres.
Merrell Women’s Vapor Glove 2
Revisión: Este espectáculo de estilo barefoot es estupendo para correr y hacer cross training.
Tienen una suela fina y responsiva para que sientas el suelo bajo tus pies, similar a estar descalzo.
Son una buena superficie estable para levantar peso, y son lo suficientemente flexibles para correr.
Pros
- Zapato de 0 drop.
- Bueno para pies anchos.
- Suela fina de la marca Vibram.
Contra
- La parte superior parece desgastarse un poco rápido.
Toma de contacto
Estas zapatillas de running de estilo minimalista son muy cómodas para pies anchos, sin soporte de arco.
Zapatos Xero Prio Men’s Minimalist Barefoot Shoe
Review: Xero es nuevo en la escena del calzado de estilo barefoot y sus zapatillas Prio han tenido una buena acogida.
Tienen suelas un poco más gruesas que las Vibram, una bonita puntera ancha, muy ligeras y ventiladas, y flexibles.
Pros
- Zapato de 0 Drop.
- Suela fina y flexible, un poco más gruesa que las Vibram.
- Lavable a máquina – secado al aire.
- Pieza fina extraíble.
Cons
- Corre la ½ talla pequeña.
Toma de contacto
Las mejores zapatillas de entrenamiento para pies planos de estilo barefoot con una suela ligeramente más gruesa.
Zapatillas de running Lunarglide 7 para hombre de Nike
Revisión: Según la web de Nike son unas buenas zapatillas para los sobrepronadores y los que tienen el pie plano.
Tienen soporte para el arco, lo que tradicionalmente se recomienda para la gente con el pie plano, y no son tan estrechas como otros modelos de Nikes.
Pros
- 10 mm de caída del talón, te impulsa hacia delante.
- Amplio soporte del arco.
- Más ancho que otros modelos de Nike.
Cons
- La talla es pequeña.
Llevarse
Las mejores zapatillas de cross training Nike para pies planos que se ajustan a la prescripción tradicional del uso del soporte del arco para pies planos.
Converse Chuck Taylor High Top
Revisión: Puede que no esperes ver unas Converse all star en mi lista de zapatillas de Cross Training, pero hay un método en mi locura.
Estas mismas zapatillas son de hecho bastante populares en el gimnasio, especialmente para levantar peso. Además, se ajustan a los consejos de la «nueva escuela» para los que tienen el pie plano, es decir, una zapatilla plana sin amortiguación, sin drop y sin soporte para el arco.
Muchos levantadores de pesas, CrossFitters y culturistas juran por este modelo, ¡así que no los descartes!
Pros
- 0 drop.
- Bajo al suelo, muy plano y estable si se levantan pesos pesados.
- Cómodas y espaciosas.
- No tienen soporte para el arco.
Contra
- Pueden ser un poco estrechas, especialmente en personas que usan tallas más grandes.
Descarga
La elección poco convencional de las mejores zapatillas de entrenamiento para pies planos. Hay que amar las Chucks!
¿Cuáles crees que son las mejores zapatillas de cross training para pies planos? ¿Eres más tradicional y quieres apoyar los arcos de tus pies planos, o has probado el estilo barefoot?
Tengo curiosidad por saber cómo ha sido tu experiencia.
Suéltame una línea en los comentarios de abajo-¡Leo cada uno!
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