Compañeros de trabajo nuevos, un nuevo jefe, un espacio de oficina desconocido, un viaje diferente: Teniendo en cuenta todos estos cambios, el nerviosismo al comenzar un nuevo trabajo es algo con lo que la mayoría de nosotros puede identificarse. Incluso cuando se necesita un cambio de carrera y se está deseando que llegue el futuro, la ansiedad que rodea a un nuevo trabajo es completamente normal. De hecho, como informó Fast Company en 2015, la ciencia dice que las personas están «cableadas» para sentirse ansiosas en casi cualquier situación nueva. Con la presión añadida de querer causar una buena primera impresión con tu nuevo supervisor, o de sobresalir en tus tareas laborales desde el primer momento, no es de extrañar que dar el salto a una nueva carrera pueda ser una tarea que provoque ansiedad.
El Dr. Joshua Klapow, psicólogo clínico y presentador de The Kurre and Klapow Show, dice a Bustle: «Para mucha gente, se trata de viejos miedos, como el primer día de colegio. También existe lo que llamamos ansiedad anticipatoria, que para algunas personas es casi como la excitación», dice, y añade que este tipo de ansiedad es típicamente causada por «entornos desconocidos, y la incertidumbre sobre lo que va a suceder, y quién va a estar allí».
Ya sea que estés estresado por rendir bien en el trabajo, o anticipando la dinámica desconocida de la oficina, estos trucos pueden ayudarte a superar la ansiedad en cualquier nuevo trabajo.
Consigue controlar tus síntomas de estrés físico
«Intenta hacer algunas respiraciones lentas y profundas de camino al trabajo, haz pausas frecuentes para ir al baño, según convenga, y asegúrate de que tu respiración es lenta y constante», sugiere. «Si puedes controlar tu respiración, te sentirás mucho mejor; no es lo más importante , pero es lo primero que debes hacer.»
Es probable que hayas comprobado tu nuevo lugar de trabajo mientras hacías la entrevista, pero si estás ansioso antes de la fecha de inicio, ten especial cuidado en familiarizarte con él, sobre todo si está en una parte diferente de la ciudad. Pruebe su nuevo trayecto y, el primer día, tómese unos minutos más para dar una vuelta por su nueva planta o zona de trabajo. También puedes intentar personalizar tu espacio de trabajo en uno de tus primeros días para sentirte más seguro en tu oficina, y un poco más a gusto. El Dr. Klapow explica que «en un nuevo trabajo va a haber muchas incógnitas, así que si tienes un lugar al que ir, empieza a darte familiaridad. Es tu conocido en una situación desconocida.»
Encuentra una persona con la que te sientas cómodo
Navegar por una nueva cultura de oficina es, sin duda, algo, pero no es necesario que te aprendas toda la primicia en tu primera semana de trabajo. En su lugar, el Dr. Klapow dice que hay que «encontrar una cara amigable» con la que se pueda pasar el rato hasta que se acaben los incómodos encuentros con los compañeros de trabajo. «No importa quién sea, sólo alguien con quien te sientas a gusto. Utiliza a esa persona como ancla esos primeros días cuando te sientas ansioso», dice.
Consigue tu nueva rutina
Como informó Psychology Today, las personas se sienten naturalmente atraídas por la rutina, y tener una puede mejorar tu salud mental. El Dr. Klapow explica que «puede que no conozcas tus tareas laborales de entrada, pero puedes establecer tu rutina: cuándo llegas al trabajo, cuándo te tomas la pausa para comer, cuándo compruebas tu correo electrónico, etc.»
Si necesitas un poco de ayuda extra para crear una rutina saludable para ti, prueba con trucos fáciles como comprometerte a practicar un buen hábito durante treinta días.
Recuerda que algo de ansiedad está bien
Así las cosas, según Psych Central, las investigaciones empiezan a sugerir que algo de estrés puede ayudar a rendir más en el trabajo. Por supuesto, al contrario, demasiada preocupación, o ansiedad causada por un trastorno de salud mental diagnosticado, impedirá tu rendimiento en el trabajo.
Si esto último no se aplica a usted, el Dr. Klapow dice que «se diga a sí mismo que parte de su ansiedad está siendo impulsada porque se preocupa por lo que está haciendo.»
Dentro de una o dos semanas después de comenzar su nuevo trabajo – cuatro semanas a más tardar – el Dr. Klapow dice que su ansiedad en el lugar de trabajo debería disminuir. Sin embargo, si no lo hace, puede ser el momento de consultar a su médico sobre la posibilidad de que tenga un trastorno de ansiedad, y cómo puede tratarlo.
«Si después de un mes sigues sintiéndote ansioso o nervioso al ir a trabajar, es posible que quieras consultar a un profesional de la salud mental», explica el Dr. Klapow. «Si estás nervioso todos los días que vas a trabajar, es probable que haya algo más.»
Experimentar la preocupación por un nuevo trabajo es algo común, pero no tienes que dejar que los nervios te superen. Disfruta del nuevo trabajo que te has ganado y no te estreses demasiado por tu lugar de trabajo.