El umbral de lactato es una medida útil para decidir la intensidad del ejercicio para el entrenamiento y la carrera en los deportes de resistencia (por ejemplo, carreras de larga distancia, ciclismo, remo, natación de larga distancia y esquí de fondo), pero varía entre los individuos y puede aumentarse con el entrenamiento.
Entrenamiento a intervalosEditar
El entrenamiento a intervalos alterna periodos de trabajo y de descanso que permiten al cuerpo superar temporalmente el umbral de lactato a una intensidad alta, y luego recuperarse (reducir el lactato en sangre). Este tipo de entrenamiento utiliza el ATP-PC y el sistema de ácido láctico durante el ejercicio, que proporciona la mayor energía cuando hay ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad seguidas de un período de recuperación. El entrenamiento a intervalos puede adoptar la forma de muchos tipos de ejercicio diferentes y debe reproducir fielmente los movimientos que se encuentran en el deporte para el que se entrena. El entrenamiento a intervalos puede ajustarse a la persona, sin embargo, es importante tener en cuenta la intensidad de cada intervalo, la duración o distancia de cada intervalo, la duración del descanso/recuperación, el número de repeticiones, la frecuencia del entrenamiento y el tipo de recuperación.
Entrenamiento de fartlekEditar
El fartlek y el entrenamiento a intervalos son similares, la principal diferencia es la estructura del ejercicio. Fartlek es una palabra sueca, que significa juego de velocidad. Este tipo de entrenamiento es una combinación de entrenamiento continuo (generalmente aeróbico) y de intervalo (generalmente anaeróbico), que implica cambios consistentes de ritmo/intensidad a lo largo de la sesión.
Entrenamiento aeróbico y anaeróbicoEditar
Es importante entender la diferencia entre el umbral de lactato y la tolerancia al ácido láctico. El entrenamiento aeróbico no ayudará con la tolerancia al ácido láctico, sin embargo, aumentará el umbral de lactato. El cuerpo construirá una mejor tolerancia a los efectos del ácido láctico con el tiempo durante el entrenamiento. El entrenamiento anaeróbico mejora las reservas alcalinas de los músculos, lo que permite la capacidad de los músculos para trabajar en presencia de un aumento del ácido láctico. Entrenar a una intensidad igual o ligeramente superior a la que se produce mejora el umbral de lactato.