Wir wissen, dass viele von Ihnen gerne auf diese Kernmuskeln und vor allem die Bauchmuskeln zu arbeiten, so dachten wir, wir würden Ihnen alle eine andere ab brennenden Training zu helfen, diese Muskeln wund am nächsten Tag. Obwohl dies ein hartes Workout ist, weil es so schnell geht, sollten Sie daran denken, dass der beste Weg, Bauchfett zu verlieren, eine Kombination aus guter Ernährung und Ganzkörper-Krafttraining und hochintensivem Intervalltraining (HIIT) ist – kein Bauchtraining. Dieses Workout soll stattdessen die Muskeln Ihrer Körpermitte stärken und tonisieren, um eine stabilere Basis für alltägliche und sogar fortgeschrittenere Übungen und Aktivitäten zu schaffen, was Ihr allgemeines Verletzungsrisiko senkt.
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Dieses Programm beinhaltet kein Aufwärmen, da es als zusätzliches Training gedacht ist, nachdem Ihr reguläres/Hauptprogramm absolviert wurde. Wenn Sie sich entscheiden, diese Übung alleine zu machen, sollten Sie nur ein kurzes Aufwärmtraining für Ihre Körpermitte machen, besonders wenn Sie in letzter Zeit längere Zeit inaktiv waren. Wir versuchen, mehrere Schwierigkeitsstufen zu zeigen. Obwohl diese Übung als Stufe 4 gekennzeichnet ist, kann sie leicht als Stufe 3 oder sogar 2 ausgeführt werden, indem Sie die leichteren Optionen wählen oder selbst leichte Änderungen vornehmen. Wenn Sie diese Übung auf Stufe 5 steigern möchten, können Sie zusätzliche Gewichte in Form von Knöchelgewichten, Hanteln oder Medizinbällen verwenden, um dieses Video zu einer Herausforderung selbst für hartgesottene Trainingsveteranen zu machen.
Beachten Sie bei dieser Übung (oder jeder anderen Übung), dass Ihre Form wichtiger ist als eine härtere Version. Viele Menschen wollen sich selbst herausfordern, was toll ist, denn so werden Sie besser, aber seien Sie sicher, dass Sie nicht über Ihre eigenen Grenzen hinausgehen. Bei allen Übungen, die Sie in Rückenlage ausführen, sollten Sie Ihren unteren Rücken immer fest gegen den Boden drücken. Wenn Sie spüren, dass sich Ihr Rücken vom Boden abhebt, müssen Sie sich ausruhen, zurücksetzen und, wenn Sie Ihren Rücken nicht unten halten können, zu einer leichteren Version der Übung übergehen. Aufgrund der Art dieser Übungen ist es wichtig, diese Routine auf einem weichen Untergrund durchzuführen. Wenn Sie keinen weichen Teppichboden haben, sollten Sie eine Trainingsmatte verwenden. Achten Sie darauf, eine dickere Matte im Gegensatz zu einer Yogamatte zu verwenden, die nicht dick genug für Kern- oder Pilates-Stil Routinen ist.
Wir hoffen, dass Sie diese Routine so viel wie wir genossen haben und sicher sein, uns wissen zu lassen, was Sie darüber im Kommentarbereich unten dachte. Helfen Sie uns auch, unseren YouTube-Kanal zu vergrößern, indem Sie ihn abonnieren, falls Sie das noch nicht getan haben. Jedes Mal, wenn wir Abonnenten-Meilensteine auf YouTube erreichen, veröffentlichen wir spezielle Inhalte, wie 1000-Kalorien-Workouts, Videos hinter den Kulissen und mehr.
Aufbau des Workouts:
– 10 Übungen
– je 1 Satz
– je 50 Sekunden; 10 Sekunden Pause/Vorbereitung
Ausrüstung:
– keine
– Trainingsmatte (optional)
Aufwärmen/Abkühlen:
– nicht enthalten (beides unbedingt machen)
Workout: Je 50 Sekunden, 10 Sekunden Pause
– Russian Twist
– Butterfly Crunch
– Toe Touch Crunch
– Alternating Cross Back Bow
– Flutter Kicks
– Criss Cross Crunch
– Pilates Double Toe Taps
– Side Hip Raise L
– Side Hip Raise R
– Jackknife Crunch