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Q: Non mi sento tanto bene. Dovrei comunque allenarmi o saltarlo?
A: Se ti senti poco bene e stai discutendo se andare in palestra o andare a letto per un pisolino, considera prima il “controllo del collo”.
Se i sintomi sono sopra il collo – mal di gola, tosse, starnuti o naso che cola – in genere va bene per allenarsi. Ma se i sintomi sono sotto il collo – congestione toracica o tosse stizzosa, dolori muscolari, febbre, affaticamento o mal di stomaco – è una buona idea riposare.
Se non ti senti al meglio ma vuoi comunque provare a fare un allenamento, prova a ridurre lo sforzo di circa il 50%. Cammina invece di correre. Fai una serie invece di cinque. Oppure prova un’attività a basso impatto come lo yoga.
La regola generale è quella di ascoltare il tuo corpo. Prendersi qualche giorno di riposo non avrà un impatto sul tuo livello di fitness. È particolarmente importante concentrarsi sull’idratazione quando non ci si sente bene. La maggior parte delle persone che si allenano e poi si sentono come se avessero prolungato la loro malattia, molto probabilmente stanno sentendo gli effetti della disidratazione, quindi è importante aumentare l’assunzione di liquidi.
Se hai l’asma o una condizione cardiaca, ti consigliamo di parlare con il tuo medico prima di fare esercizio.
– Vikas Patel, DO, medico sportivo di base
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