Sappiamo che a molti di voi piace lavorare sui muscoli del core e specialmente sugli addominali, quindi abbiamo pensato di darvi un altro allenamento che brucia gli addominali per aiutarvi a farli dolere il giorno dopo. Anche se questo è un allenamento duro per quanto è veloce, ricordate che il modo migliore per perdere il grasso della pancia è una combinazione di buona nutrizione e allenamento della forza totale del corpo e allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) – non allenamenti addominali. Questo allenamento, invece, ha lo scopo di rafforzare e tonificare i muscoli del tuo core per dare una base più stabile per l’attività della vita quotidiana e anche per esercizi e attività più avanzate, il che abbassa la possibilità complessiva di infortuni.
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Questa routine non include un riscaldamento in quanto è intesa come un allenamento extra fatto dopo la tua routine regolare/principale. Se hai scelto di fare questa routine da sola, assicurati di fare un rapido riscaldamento per il tuo core, specialmente se sei stato recentemente inattivo per un lungo periodo di tempo. Cerchiamo di mostrare più livelli di difficoltà, quindi anche se questa routine è contrassegnata come livello 4, può essere facilmente eseguita come una leva 3 o anche 2, scegliendo le opzioni più facili o aggiungendo leggere modifiche per conto proprio. Detto questo, se si vuole salire a una routine di livello 5, sentitevi liberi di usare un peso extra sotto forma di pesi per le caviglie, manubri o palle mediche per rendere questo video una sfida anche per i veterani più incalliti.
Tenete a mente che la vostra forma è più importante che fare una versione più difficile. Molte persone vogliono sfidare se stesse, il che è fantastico perché è così che si migliora, ma assicuratevi solo di non spingere oltre i vostri limiti di controllo. Con tutti gli esercizi fatti sulla schiena, si dovrebbe avere la parte bassa della schiena saldamente premuta contro il pavimento in ogni momento. Se sentite che la vostra schiena si alza da terra, allora avete bisogno di riposo, resettare e se non riuscite a tenere la schiena giù, passate a una versione più facile dell’esercizio. A causa della natura di questi esercizi fare questa routine su una superficie morbida è importante. Se non avete una zona di moquette morbida, vorrete usare un tappetino per gli esercizi. Assicurati di usare un tappetino più spesso rispetto a un tappetino da yoga che non è abbastanza spesso per il core o le routine in stile pilates.
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Struttura dell’allenamento:
– 10 esercizi
– 1 set ciascuno
– 50 secondi ciascuno; 10 secondi di riposo/preparazione
Equipaggiamento:
– Nessuno
– Tappetino da ginnastica (opzionale)
Riscaldamento/Raffreddamento:
– Non incluso (assicurati di fare entrambi)
Esercizio: 50 secondi ciascuno, 10 secondi di riposo
– Russian Twist
– Butterfly Crunch
– Toe Touch Crunch
– Alternating Cross Back Bow
– Flutter Kicks
– Crunch Criss Cross
– Pilates Double Toe Taps
– Side Hip Raise L
– Side Hip Raise R
– Jackknife Crunch