皆さんは体幹、特に腹筋を鍛えるのが好きな方が多いと思いますので、次の日に筋肉痛になるような腹筋を鍛えるワークアウトを紹介したいと思います。 お腹の脂肪を落とすには、腹筋運動ではなく、しっかりとした栄養摂取と全身の筋力トレーニングや高強度インターバルトレーニング（HIIT）を組み合わせることが大切です。 このワークアウトは、代わりに、あなたのコアの筋肉を強化し、日常生活の活動やさらに高度な演習や活動のためのより安定した基盤を与えるために、怪我のあなたの全体的なチャンスを低下させることを目的としています。
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このルーティンは、通常の/メインのルーティンが終わった後に行われる追加のワークアウトであることを意図しているので、ウォームアップは含まれていません。
このトレーニングは、通常のトレーニングを行った後に行う追加のトレーニングであるため、ウォームアップは含まれていません。 私たちは複数の難易度を示すようにしていますので、このルーティンがレベル4と表示されていても、簡単なオプションを選択したり、自分で少し変更を加えたりすることで、レベル3または2として簡単に行うことができます。
このルーティン（または他のルーティン）を行う際には、難しいバージョンを行うよりもフォームが重要であることを念頭に置いてください。
このエクササイズを行う際には、よりハードなバージョンを行うことよりも、フォームが重要であることを覚えておいてください。 仰向けで行うエクササイズでは、常に腰を床にしっかりとつけておく必要があります。 背中が地面から浮いた感じがしたら、休息とリセットが必要です。背中を下げられない場合は、より簡単なバージョンのエクササイズに移行してください。 これらのエクササイズの性質上、柔らかい床の上で行うことが重要です。 柔らかいカーペットがない場合は、エクササイズ用のマットを使用するとよいでしょう。
このエクササイズを皆さんにも楽しんでいただきたいと思います。 また、まだ登録していない方は、私たちのYouTubeチャンネルの成長にご協力ください。 まだ登録されていない方は、YouTubeチャンネルへの登録をお願いします。YouTubeで登録者数が増えるたびに、1000カロリーワークアウトや舞台裏のビデオなどの特別なコンテンツを配信しています。
ワークアウトの構成：
– 10種類のエクササイズ
– 各1セット
– 各50秒、10秒レスト/プレップ
Equipment:
– なし
– エクササイズマット（オプション）
Warm Up / Cool Down:
– 含まれていません（必ず両方行ってください）
ワークアウトの内容です。 各50秒、10秒休憩
– ロシアンツイスト
– バタフライクランチ
– トゥタッチクランチ
– オルタネイトクロスバックボウ
– フラッターキック
– クリスクロスクランチ
– ピラティスダブルトゥタップ
– サイドヒップレイズL
– サイドヒップレイズR
– ジャックナイフクランチ