January 4, 2019 / Sports Health & Fitness
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Q: 体調があまりよくありません。 それでもワークアウトをするべきでしょうか、それともスキップすべきでしょうか？
A: 体調が悪くて、ジムに行くべきか、ベッドで寝るべきか悩んでいるときは、まず「首のチェック」を考えてみてください。
喉の痛み、咳、くしゃみ、鼻水など、首から上に症状が出ている場合は、一般的にワークアウトを続けても問題ありません。
首から下に症状がある場合は、胸の詰まりや息苦しい咳、筋肉痛、発熱、疲労感、胃の不調などがありますので、安静にしていたほうがいいでしょう。
ベストな状態ではないが、それでも運動を続けたいという人は、運動量を50％程度減らすようにしましょう。 走るのではなく、歩く。 5セットではなく1セットにする。 あるいは、ヨガのような体に負担のかからない運動をしてみましょう。
一般的な経験則としては、自分の体に耳を傾けることです。 何日か休んでも、フィットネスレベルに影響はありません。 体調が悪いときは、特に水分補給に気を配ることが大切です。 運動した後に体調不良が長引く人の多くは、脱水症状の影響を感じている可能性が高いので、水分摂取量を増やすことが大切です。
喘息や心臓疾患をお持ちの方は、運動をする前に医師に相談することをお勧めします。
– Vikas Patel, DO, primary care sports health physician
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