Een van de populairste beenoefeningen in een sportschool is de leg press machine. Hiermee bouwt u quads en hamstrings op, maar ook bilspieren en kuiten. Dit maakt het een essentiële workout machine voor been workout programma’s.
Het is ook een geweldig alternatief of een aanvulling op alle squat bewegingen. Het grootste voordeel is het feit dat we de drukbeweging zo veel kunnen belasten als we willen.
We kunnen vooruitgang boeken en het gewicht van de leg press machine bij elke training toevoegen. Maar een van de grootste mysteries in elke sportschool is hoeveel weegt een leg press?
Om precies te zijn, wil je het gewicht van de slede op de machine weten om je vooruitgang beter te kunnen volgen. Daar geven we in dit artikel antwoord op.
Hoeveel weegt een leg press?
Het gewicht van de slede op een leg press machine kan aanzienlijk variëren. Er zijn verschillende factoren die bepalen wat het gewicht zal zijn, en er is geen universeel antwoord op deze vraag. Er zijn wel enkele benaderingen die veel sportscholen gebruiken.
In het algemeen wegen leg press sledes tussen de 100lbs en 120lbs. Het hangt af van de aanbieder. Sommige leg press sledes kunnen echter meer dan 120lbs wegen.
In andere gevallen kan de slede minder dan 100lbs wegen, vooral de machines die voor beginners zijn gemaakt. In dat geval kan de slede 80 pond of zelfs minder wegen, en het aantal kan zo laag gaan als 65 pond.
Weten hoeveel de slede weegt zal u toelaten om uw vooruitgang beter te volgen. Het geeft je een algemeen idee van hoeveel gewicht je tilt.
Jazeker, je kunt de platen tellen en van daaruit progressies maken. Maar is het niet beter om te weten hoeveel je in totaal kunt tillen?
Zoals eerder gezegd, zijn er verschillende factoren die het gewicht van de slede bepalen als het gaat om leg press machines. Een van de belangrijkste factoren is de fabrikant.
Different Manufacturers and Different Sled Weights
Als u het gewicht van de sled in uw sportschool wilt controleren, kan het nuttig zijn om meer te weten te komen over de fabrikant.
Of u kunt een professional raadplegen om u te helpen met de vraag, zij weten wellicht meer over de aanbieder.
Bijv. de Gold’s Gym sledes voor leg press machines zijn vooral geschikt voor meer gevorderde gebruikers. Dus in dat geval zal het standaard gewicht van de Gold’s leg press slede op 118lbs liggen.
Tenminste voor de Gold’s Gym faciliteiten, dat is. Niet elke sportschool zal dezelfde leg pressing machine hebben, en de gewichten kunnen variëren.
Een andere veel voorkomende aanbieder van leg pressing machines is Star Trac. Een standaard beenaandrukmachine van Star Trac heeft een slede die 100 pond weegt. Nogmaals, er zijn verschillende producten zoals deze van deze fabrikant, en dit is gewoon het standaard gewicht.
Andere fabrikanten maken been pressing machines die speciaal zijn gemaakt voor beginners. Omdat sommigen misschien niet in staat zijn om meer dan 100lbs in een keer te tillen. Er zijn verschillende aanbieders die machines aanbieden met standaard sledegewichten van 85lbs of minder.
Hieronder vallen fabrikanten als Hammer Strength of Legend Fitness. Hoewel je van Hammer Strength leg pressing machines zult vinden met een startgewicht van 118lbs. Deze machine van Legend Fitness heeft een startgewicht van 85lbs.
Andere fabrikanten hebben misschien beginnersvriendelijke machines met een startgewicht van 65lbs. Hoewel deze gewichten niet zo gebruikelijk zijn als, laten we zeggen, 100lbs, zijn ze nog steeds te vinden in sommige sportscholen.
De hoek bepaalt de belasting
Het voordeel van een beenpersmachine is dat we de intensiteit van een workout gemakkelijk kunnen veranderen. Dat kunnen we doen door de hoek te veranderen waaronder we de oefening uitvoeren.
De gebruiker kan de stoel zo bewegen dat de hoek steiler is, of we kunnen een meer vlakke hoek creëren. Maar wat voor gevolgen heeft de hoek voor het gewicht?
Zelfs als de gewichten zwaarder zijn, is het makkelijker om leg presses uit te voeren bij een vlakkere hoek dan bij een steilere hoek.
Normaal zijn de hoeken van leg presses machines op 45 graden of zelfs steiler. Maar het goede nieuws is dat we dit gemakkelijk kunnen aanpassen, zodat de workout moeilijker of gemakkelijker wordt, afhankelijk van je fitnessniveau.
Dus de hogere sledegewichten maken niet zoveel uit als we de oefening onder een vlakkere hoek uitvoeren. Het betekent dat het aanzienlijk gemakkelijker zal zijn om het uit te voeren, en dat is waar het gewicht soms niet zo belangrijk is.
We moeten ook rekening houden met de hoek waaronder we het uitvoeren. We kunnen het zelfs met lichtere gewichten uitdagender maken als we dat willen door simpelweg de hoek steiler te maken dan normaal.
Hoe je vooruitgang bij te houden
Dus nu je het standaard gewicht van de leg press machine weet, kun je veel gemakkelijker je vooruitgang bijhouden.
Ja, je zou gewoon het aantal platen kunnen bijhouden dat je op de slede legt. Maar is het niet veel bevredigender om te weten wat het totale gewicht is dat u tilt?
De volgende keer dat u in de sportschool bent, inspecteert u de fabrikant van de benenpersmachine. Zoek naar een label met de naam van de fabrikant, en het zal u een beter idee geven van wat het gewicht zou kunnen zijn.
Aternatief kunt u overleggen met een instructeur en hem vragen naar het gewicht of de leverancier. Zij hebben misschien een beter idee.
Ook gaat het bij leg presses niet alles om het gewicht, het heeft veel te maken met de hoeken.
Zo kun je met een bepaald gewicht veel meer vooruitgang boeken door een simpele aanpassing te maken door de hoek steiler te maken.
Het opschrijven van je vooruitgang is simpel, maar je moet wel de consequent zijn. Neem een dagboek of een boekje. Als alternatief kunt u een app gebruiken die u helpt uw vooruitgang bij te houden.
En nu u het gewicht van de leg press machine kent, wordt het nog gemakkelijker.
Het gebruik van een leg press machine
De leg press machine is niet ieders kopje thee, maar het heeft natuurlijk zijn voors en zijn tegens.
Het grootste voordeel van een leg press machine is dat het ons helpt om bijna elke beenspier op te bouwen door verschillende oefeningen uit te voeren. Het is ook een geweldige aanvulling op squats of deadlifts.
Ook is het een effectief alternatief als we onlangs een blessure hebben gehad, zoals een schouderblessure of armblessure die ons verhindert de stangen vast te houden. In die gevallen zou de leg press machine meer liefde moeten krijgen dan hij nu krijgt.