Stres i zdrowie są ze sobą ściśle powiązane. Ale czym jest stres? Stres jest reakcją na postrzegane zagrożenie lub niebezpieczeństwo. Dawno temu, kiedy ludzie polowali i zbierali, nasza reakcja na stres była wywoływana przez zewnętrzne zagrożenie. Kiedy ten instynkt został uruchomiony, był to sygnał dla organizmu do uwolnienia hormonów, które pozwoliły nam na zaradną reakcję i szybki czas reakcji. Ten instynkt walki lub ucieczki był niezbędny do naszego przetrwania.
Teraz znajdujemy się w nowoczesnym świecie. Większość z nas nie musi już polować ani zbierać, aby przeżyć. Inne „zagrożenia” wyzwalają teraz naszą reakcję stresową, np. kwestie związane z pracą, finansami i związkami. Stres może być tymczasowy lub może utrzymywać się przez długi czas, wpływając na hormony, nastrój, choroby i wszystkie aspekty twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Jakie są skutki stresu dla twojego zdrowia?
Wpływ stresu na zdrowie może być znaczący zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Należy pamiętać o następujących skutkach wynikających ze stresu:
- Przeziębienia, grypa, wirusy i inne choroby
- Depresja i niepokój
- Zmęczenie
- Bóle głowy
- Problemy z sercem lub zawały serca
- Bezsenność lub przerywany sen
- Drażliwość i gniew
- Jedzenie objadanie się
- Ból
- Problemy żołądkowe i jelitowe
- Używanie substancji psychoaktywnych
- Problemy z koncentracją
- Praca i miejsce pracy: Terminy, wymagający szefowie, skomplikowani koledzy, polityka biurowa, a nawet molestowanie i dyskryminacja w miejscu pracy mogą sprawić, że nie będziesz mógł spać w nocy, martwiąc się i obawiając. Twoja praca jest ważną częścią Twojego codziennego życia. Kiedy sprawy nie układają się dobrze, stres w pracy może wzrosnąć. Z drugiej strony, jeśli jesteś bezrobotny, stresory mogą być związane z utratą dochodów i podstawowych potrzeb, takich jak jedzenie i schronienie.
- Pieniądze i finanse: Nadciągające rachunki, zadłużenie na karcie kredytowej, windykatorzy, kradzież tożsamości i oszustwa, a nawet sprawdzanie stanu konta oszczędnościowego, mogą powodować stres. Dla większości ludzi pieniądze są koniecznością. Niektórzy ludzie z trudem wiążą koniec z końcem, a inni są bezrobotni lub zatrudnieni w niepełnym wymiarze godzin. Mogą pojawić się obawy o to, jak kupić artykuły spożywcze, zapłacić rachunek za prąd, zapłacić rachunek za wizytę u lekarza, zapłacić czynsz lub kredyt hipoteczny. Skutki stresu mogą utrudniać przetrwanie i rozwój.
- Katastrofy i traumy: Klęski żywiołowe lub spowodowane przez człowieka oraz traumatyczne wydarzenia mogą mieć duży wpływ na życie człowieka. Tornada, dzikie pożary, huragany i powodzie mogą powodować straty w ludziach, domach i społecznościach. Ten rodzaj stresu może być przytłaczający. Stres związany z traumatycznymi wydarzeniami, takimi jak bycie ofiarą ataku lub uczestniczenie w poważnym wypadku, może również powodować głęboki i długotrwały stres oraz problemy zdrowotne.
- Relacje i rodzina: Dzieci, rozwód, separacja, samotność, a nawet odpowiedzialność za opiekę nad rodziną mogą powodować stres. Dla ludzi, którzy muszą radzić sobie ze śmiercią bliskiej osoby, radzić sobie z chorobą lub pełnić rolę opiekunów chorego lub starszego członka rodziny, stres również odgrywa ważną rolę w zdrowiu i dobrym samopoczuciu.
- Zidentyfikuj czynniki stresogenne: Rozpoznaj uczucia stresu. Co cię pochłania – praca, pieniądze, związek czy coś innego? Kiedy już to wiesz, możesz zacząć zarządzać stresem w zdrowy sposób.
- Porozmawiaj z terapeutą lub doradcą: Powiedz im, co się dzieje i jak się czujesz. Mogą oni pomóc w ustaleniu przyczyny stresu i zaoferować pomocne wskazówki, jak sobie z nim radzić. Jeśli masz plan przez pracodawcę, może on oferować program pomocy pracownikom (EAP). EAP zazwyczaj oferują poufny, bezpłatny dostęp do doradcy lub terapeuty w ramach świadczeń pracowniczych.
- Ćwicz i przyjmij aktywny styl życia: Bycie bardziej aktywnym jest jednym z najprostszych i najlepszych sposobów na pokonanie stresu. Spacery, jazda na rowerze, jogging, bieganie, praca w ogrodzie, joga czy podnoszenie ciężarów mogą zmienić Twoją koncentrację i poziom hormonów w mózgu. Ćwiczenia fizyczne wytwarzają endorfiny3, czyli hormony, które sprawiają, że czujesz się lepiej i szczęśliwiej. Kiedy czujesz się szczęśliwszy, możesz utrzymać stres pod kontrolą. Codzienne ćwiczenia i ruch są kluczem do przeciwdziałania skutkom stresu.
- Medytuj: Medytacja może obniżyć ciśnienie krwi oraz zmniejszyć niepokój i napięcie.4 Jeśli czujesz się zestresowany, możesz spróbować medytacji lub techniki mindfulness, aby pomóc sobie z tym poradzić.
- Bierz udział w zabawach: Znajdź hobby lub możliwość wolontariatu. Gdy ty uczestniczysz w aktywność która cieszysz się, ty bierzesz twój uwagę daleko od stresu i na coś inny.
Jaki wpływ ma stres na układ odpornościowy?
Z biegiem czasu skutki stresu mogą narastać w twoim mózgu i ciele. Ten rodzaj długotrwałego lub przewlekłego stresu może osłabić twój system odpornościowy1 i narazić cię na różne choroby, od zwykłych przeziębień po poważniejsze schorzenia.
Kiedy odczuwasz stres, twoje ciało wytwarza hormon zwany kortyzolem, który dostaje się do krwiobiegu. W krótkich okresach kortyzol może pomóc w regulacji wielu naturalnych funkcji organizmu, w tym snu, wagi, ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi.2 Jednakże, gdy doświadczasz długotrwałego stresu, poziom kortyzolu pozostaje podwyższony. Może to prowadzić do stanów zapalnych i obniżenia liczby białych krwinek, dwóch problemów, które mogą osłabić układ odpornościowy.
Jakie są niektóre z przyczyn stresu?
Praktycznie wszystko może powodować stres, w zależności od sytuacji i twoich możliwości radzenia sobie z nią. Ale oto niektóre z najczęstszych czynników stresogennych:
Czy stres jest szkodliwy dla zdrowia?
Niektóre formy krótkotrwałego stresu mogą być korzystne. Na przykład, być może jest jakiś projekt w pracy, który odkładałeś od tygodni, a teraz nadszedł jego termin. Presja, jaką nagle odczuwasz, aby zrealizować ten projekt, to stres. Ten rodzaj stresu jest krótkotrwały. Może on zwiększyć poziom energii, koncentracji i adrenaliny, dzięki czemu będziesz w stanie dostarczyć produkt na czas. Niektórzy ludzie, którzy dobrze pracują pod presją, rozumieją, jak najlepiej wykorzystać ten rodzaj krótkotrwałego stresu.
Rozważmy nagły, chwilowy stres związany z wypadkiem samochodowym, którego właśnie uniknęliśmy: serce wali ci jak oszalałe, a ręce się trzęsą. Przypływ adrenaliny pozwalał Ci myśleć i działać w ułamku sekundy. Ten instynktowna walka-lub-flight reakcja pomagała save ciebie od sytuacji która mogłaby być szkodliwa.
Więc, nie wszystkie rodzaje stresu są złe, ale to jest ważne, aby zrozumieć różnicę.
Wskazówki dotyczące zarządzania wpływem stresu na zdrowie
Pod warunkiem zarządzania, wpływ stresu na zdrowie może być zmniejszony. Wypróbuj poniższe wskazówki, gdy czujesz się zestresowany: