Tudo sobre a firmeza do colchão
Ao comprar um colchão, um dos primeiros passos é escolher um nível de firmeza do colchão que se adapte às suas necessidades. A firmeza do colchão pode, no entanto, ser confusa. O que uma pessoa sente é luxuosamente suave pode sentir-se desconfortavelmente firme para outra pessoa. Embora a firmeza do colchão seja algo subjectivo e dependente da preferência pessoal, é importante escolher um nível de firmeza adequado ao seu estilo de dormir e preferência pessoal. Caso contrário, sofrerá de sono mais do que interrompido – poderá desenvolver problemas tais como dores nas costas.
Em suma, a firmeza do colchão refere-se a como o colchão se sente quando se deita sobre ele pela primeira vez. Empurra para trás e sente-se rígido, ou contorna e amortece o seu corpo? Embora a preferência individual seja subjectiva, existe uma escala numérica de firmeza do colchão para o ajudar a compreender o que se deve esperar quando se deita num colchão em particular. A escala vai de 1 a 10 e abrange as três firmas comuns do colchão: suave, média e firme.
Neste guia, discutiremos a escala de firmeza do colchão, os níveis de firmeza do colchão, e que classificação de firmeza funciona melhor para diferentes preferências de sono e tipos de corpo.
Para saber ainda mais sobre o que procurar num colchão, consulte o nosso guia abrangente sobre o melhor colchão.
Carta de firmeza do colchão
| Mattress firmeza | |||
| Soft | 1-2 | Dorminhoco leve, Dormentes laterais | Amerisleep AS4, Temper-Pedic TEMPUR-Cloud Luxe Breeze |
| Medium-soft | 3-4 | Lightweight sleepers, side sleepers, combination sleepers, casais | Nest Bedding Alexander Signature Series, Layla |
| Medium-firm | 5-7 | Heavy sleepers, back sleepers, combination sleepers, casais, pessoas com dores nas costas | Nest Bedding Alexander Signature Hybrid, Amerisleep AS3, Leesa |
| Firm | 8-10 | Heavy sleepers, back sleepers, stomach sleepers, people with back pain | Saatva, Spindle |
Níveis de firmeza do colchão
Firmeza do colchão é algo em que a maioria das pessoas só precisa de pensar uma vez a cada vários anos quando compra um colchão novo, mas sem uma compreensão adequada dos níveis de firmeza do colchão, essa experiência de compra pode ser desconcertante e frustrante. O que significa realmente “meio-suave” em comparação com o velho “macio” normal? Haverá realmente uma grande diferença entre “médio-firme” e “firme”? Existem vantagens para níveis específicos de firmeza do colchão?
Ajudaremos a quebrar as diferentes categorias e a descrevê-las para familiarizar os nossos leitores com a sensação de cada nível de firmeza. Também discutiremos os prós e os contras da compra de cada nível de firmeza do colchão – outro aspecto importante na tomada da sua decisão final.
Soft
Um colchão macio aterra entre 1 e 2 – o mais baixo absoluto na escala de firmeza do colchão. Os colchões macios fornecem a menor quantidade de apoio entre todos os níveis de firmeza do colchão, e muito poucos ou nenhuns colchões registam-se como 1 na escala de firmeza. Embora menos apoio não signifique apoio zero, definitivamente afundar-se-á num colchão macio se se sentar ou se deitar sobre ele. Os colchões macios oferecem uma grande quantidade de contorno corporal. Isto significa que quando se deita sobre eles, os colchões mais macios adaptam-se ao seu corpo e abraçam-no. Eles proporcionam uma experiência de sono confortável para as pessoas que dormem de lado e têm problemas com dores nos ombros ou na anca quando dormem num colchão mais firme.
Os materiais de luxo que entram na fabricação de colchões macios normalmente colocam-nos no extremo superior da gama de preços do colchão. Materiais tais como a espuma de memória proporcionam camadas de conforto incrivelmente macias. Embora estas camadas sejam óptimas para quem dorme e precisa delas, também fazem com que algumas pessoas durmam quentes. As camadas de conforto de espuma macia podem também causar um odor inicial desagradável quando o colchão é desembalado.
Os materiais mais macios são utilizados para mais do que as camadas de conforto superiores; são também utilizados para o núcleo de suporte do colchão. Um núcleo de apoio suave não dura tanto como um núcleo mais firme, o que significa que os colchões mais macios tendem a ter uma vida útil mais curta do que os seus equivalentes mais firmes.
Medio-macio
Os níveis de firmeza “médios” do colchão proporcionam uma experiência de sono combinada para aqueles que necessitam de algo entre macio e firme. Médio-macio é ideal para pessoas que requerem uma camada de conforto mais suave para o alívio do ponto de pressão, mas que necessitam de mais apoio do núcleo do que um colchão macio normal pode proporcionar. No entanto, ainda não são ideais para pessoas que necessitam de altos níveis de apoio espinal. Um colchão de média suavidade cai entre 3 e 4 na escala de firmeza do colchão.
Colchões medianamente macios ainda tendem a apresentar materiais de espuma nas camadas de conforto, mas normalmente serão feitos de uma espuma de memória mais firme ou latex. Quando se deita num colchão de média suavidade, este ainda contornará o seu corpo, mas não se afundará tão profundamente como um colchão com uma classificação de firmeza mais suave. Semelhante a um colchão macio, aqueles com um nível de firmeza médio-macio que contém espuma de memória ou espuma de látex sintético podem causar odores desagradáveis durante um período de tempo após a desembalagem. As camadas de espuma de memória também podem ser problemáticas para as pessoas que ficam frequentemente quentes quando dormem.
Os materiais ligeiramente mais resistentes utilizados no fabrico de colchões de dureza média-macia tornam-nos um pouco mais duráveis do que os colchões com níveis de firmeza suave, mas a longevidade global ainda será muito inferior à dos colchões mais firmes.
Firmidade média
Para um nível de firmeza mais médio do colchão, a firmeza média proporciona um excelente equilíbrio de conforto de contorno e apoio. As pessoas que preferem um colchão de firmeza média acham-nos confortáveis porque são uma óptima escolha para diferentes tipos de dorminhocos. Caindo entre 5 e 7 na escala de firmeza do colchão, uma firmeza média proporciona um bom nível de contorno, ao mesmo tempo que proporciona um grande empurrão. Ao contrário de um colchão mais macio, os colchões de firmeza média terão normalmente um ressalto notável.
Os colchões de “conforto universal” caem no nível de firmeza de firmeza de firmeza média. Trabalham bem para uma vasta gama de tipos de corpo e posições de sono, desde os mais pesados que necessitam de um colchão com grande apoio até aos combinados que mudam frequentemente de posição durante toda a noite, e por isso necessitam de um colchão que se sinta confortável, independentemente do lado em que dormem.
Os colchões que caem na escala de firmeza média do colchão também caem na escala de firmeza média até ao preço, sendo mais acessíveis do que um colchão mais macio, mas mais caros do que colchões firmes. Os materiais utilizados para fazer colchões de média-firmidade são mais densos e duráveis, razão pela qual tendem a ter uma duração de vida mais longa do que os níveis de firmeza dos colchões mais macios.
Firmidade
Caindo entre 7 e 10 na escala de firmeza do colchão, os colchões firmes fornecem o maior apoio entre todas as opções de colchões disponíveis (e deve ser notado que muito poucos, se é que algum colchão tem uma firmeza de 10). Quando se deita sobre um colchão firme, não se encontrará de todo a afundar-se nele. As camadas de conforto e o núcleo de apoio de um colchão firme são concebidos para o manter a dormir completamente em cima do colchão. Algumas pessoas gostam disto, enquanto outras sentem como se estivessem a dormir em cima e longe da cama, em vez de estarem realmente dentro dela.
Um colchão mais firme pode ser desconfortável para os adormecidos laterais que precisam de mais almofadas, uma vez que a superfície de sono firme pode comprimir os seus ossos da anca e do ombro. Isto pode criar dormência, formigueiro, e até dor. O elevado nível de apoio espinhal num colchão firme funciona bem para os dorminhocos mais pesados, bem como para os que sofrem de dores nas costas. Também permite o máximo fluxo de ar e mantém as pessoas mais frescas enquanto dormem.
Os colchões firmes são tipicamente mais baratos do que os colchões com níveis de firmeza mais suaves. A acessibilidade económica não se traduz, no entanto, numa falta de longevidade: os colchões que são mais caros na escala de firmeza também são bons para a vida útil, uma vez que são feitos de materiais sólidos e robustos.
Guia de firmeza para diferentes dorminhocos
A escala numérica de firmeza do colchão dá uma abordagem mais objectiva para descrever como é cada nível de firmeza. Agora que se tem uma ideia de como é cada nível, vejamos que tipo de dorminhoco é mais adequado a cada um. Escolher a melhor firmeza do colchão não funciona simplesmente testando diferentes níveis e dizendo: “Ai! Demasiado difícil! Que nojo! Demasiado mole! Oh! muito bem!” Ao comprar um colchão, é preciso ter em consideração factores a longo prazo como o peso corporal, se dorme com um parceiro, e se sente frequentemente dores nas costas.
P>Pessoas leves (130 libras ou menos)
P>Pessoas mais leves não exercem tanta pressão sobre um colchão. Isto significa que tendem a permanecer nas camadas superiores de conforto de um colchão quando se deitam; não se afundam nas camadas do núcleo de apoio. Muitos dorminhocos mais leves dão-se bem com um colchão mais macio. De facto, pessoas extremamente leves (pensem em 120 libras ou menos) devem procurar um colchão que seja um pouco mais macio do que o que normalmente seria recomendado para a sua posição de sono preferida.
Porque os colchões mais macios tendem a ser compostos de pelúcia, materiais de contorno como espuma de memória, é uma boa ideia ter em consideração a sua temperatura média de sono. Se tiver tendência para dormir quente, procure um colchão com camadas de conforto concebidas para maximizar o fluxo de ar e afastar o calor do corpo.
Dormentes de tamanho médio (130-200 lbs)
Para uma pessoa de tamanho médio, a escolha do melhor nível de firmeza do colchão não se baseará tanto no peso corporal como noutros factores, incluindo a posição de sono, se sobreaquecer à noite, se dormir com um parceiro, e se precisar de escolher um colchão para ajudar a aliviar as dores nas costas. Os colchões que se enquadram nas categorias de médio-suave ou de média-firmidade funcionam bem para muitos dorminhocos de tamanho médio (razão pela qual os colchões de média-firmidade são frequentemente rotulados e vendidos como “universais”). Se tiver dores nas costas ou passar a maioria das horas da noite a dormir de barriga para baixo, um colchão firme pode fornecer o nível de apoio de que necessita para se manter confortável.
P>Povos pesados (200+ lbs)
Quando pessoas mais pesadas se deitam num colchão, entram em maior contacto com o núcleo de apoio do colchão do que pessoas de tamanho médio ou mais leves. Isto pode levar a uma sensação de flacidez, uma sensação de afundamento demasiado profundo no colchão, ou uma sensação de total falta de apoio enquanto se dorme. É por isso que um colchão de tamanho médio a firme é ideal para pessoas com peso igual ou superior a 200 libras. Para além de terem um núcleo de apoio forte, estes colchões apresentam tipicamente camadas de conforto mais densas e proporcionarão um apoio que permitirá aos dorminhocos mais pesados descansarem nas camadas superiores do colchão, em vez de se afundarem muito no mesmo.
Para saber mais, leia o nosso guia para os Melhores Colchões para Pessoas Pesadas.
Casacos
Se ambas as metades de um casal tiverem tipos de corpo e estilos de sono semelhantes, comprar um novo colchão é um estalo. Quando um é mais leve e o outro mais pesado, ou um é um adormecido lateral dedicado, enquanto o outro é um adormecido combinado que se move durante a noite, encontrar o nível certo de firmeza do colchão pode parecer complicado. Na realidade, é bastante simples – um colchão de firmeza média caberá na conta para a maioria dos casais, mesmo que tenham formas muito diferentes de dormir. É por esta razão que tantos colchões “universais” são comercializados aos casais. Procure um com a combinação certa de materiais (gel refrigerante nas camadas de conforto ou camadas personalizáveis de espuma, por exemplo) que sejam perfeitos para si e para o seu parceiro.
Ler o nosso guia dos Melhores Colchões para Casais para saber mais.
Pessoas com dores nas costas
Dormir no tipo errado de colchão é uma causa comum de dores nas costas, o que significa que comprar um novo colchão é uma forma de começar de novo. Uma das principais razões pelas quais os colchões causam dores lombares é a falta de apoio. Dormir num colchão demasiado macio – especialmente se for um adormecido de costas ou de estômago – e a sua coluna vertebral irá curvar de forma não natural numa direcção ou noutra. Para combater a dor nas costas, escolha um colchão firme com amplo apoio no núcleo de apoio e camadas de conforto que forneçam almofada suficiente para permitir que a sua coluna vertebral caia numa curva ligeira e natural.
Se sofre de dores lombares, consulte o nosso guia dos Melhores Colchões para Dores de Costas para utilizar como referência ao comprar.
Níveis de firmeza para diferentes posições de sono
Além do peso corporal e do número de pessoas que irão dormir num colchão, também deve considerar a sua posição de sono preferida ao pesquisar as classificações de firmeza do colchão. Se nunca pensou em que posição dormirá na maioria das noites, terá de prestar muita atenção a isto quando comprar um colchão novo. A camada de conforto e os materiais do núcleo de apoio fazem realmente a diferença se um adormecido de costas passa a maior parte da sua noite numa depressão ou se um adormecido lateral acorda sentindo-se rígido e dorido no dia seguinte.
Dorminhoco lateral
Quando dorme de lado, os seus ombros e ancas são as partes principais do seu corpo que entram em contacto duro com o colchão. É por isso que um colchão macio a médio-suave funciona bem para as pessoas que dormem de lado. As camadas de conforto proporcionam um contorno corporal que permite que estas partes do corpo se afundem no colchão. Os adormecidos laterais que tendem a dormir quente devem procurar um colchão com camadas de conforto que sejam respiráveis ou infundidas com gel refrigerante. Os colchões mais firmes não funcionam bem para os adormecidos laterais, pois compactam as áreas que tocam o colchão e criam dores de ponto de pressão.
Dormentes de costas
Dormentes de costas espalham o seu peso à medida que dormem, o que ajuda a evitar que criem pontos de pressão dolorosos, tal como os dormentes laterais. Também significa que os adormecidos de costas podem encontrar conforto numa vasta gama de níveis de firmeza do colchão. A escolha do ajuste certo dependerá de factores adicionais que discutimos, tais como peso corporal e potenciais problemas com dores nas costas. Tenha em mente que colchões extremamente macios podem não proporcionar um amplo apoio espinal para as pessoas que dormem exclusivamente de costas. Os níveis de firmeza médios funcionam geralmente bem, sendo os colchões firmes uma escolha ideal para os que dormem de costas com dores crónicas.
Dormir de barriga para baixo
Quando as pessoas dormem de barriga para baixo, grande parte da pressão é colocada à volta da sua pélvis e ancas. Com um colchão mais macio, isto pode levar a uma curvatura acentuada da sua coluna vertebral para dentro (em direcção ao seu estômago) enquanto dormem. Dormir com a coluna fora de alinhamento desta forma pode criar grandes problemas com dores nas costas. As pessoas que dormem no estômago encontram melhor conforto a longo prazo num colchão mais firme. Isto ajuda a manter a sua pélvis, ancas e coluna vertebral num alinhamento saudável. A chave para a compra de colchões, independentemente da sua posição de dormir, é certificar-se de que as suas costas estão numa posição natural durante toda a noite.
Dorminhoco de combinação
Dorminhoco de combinação precisa de um colchão que possa ser um casaco de todas as transacções. Deve proporcionar um amplo apoio para dormir de costas e de estômago, ao mesmo tempo que permite um alívio de contornos e pontos de pressão para ombros e ancas durante o tempo passado a dormir de lado. O nível de firmeza do colchão depende mais da posição em que se passa a maior parte da noite. A firmeza média é uma excelente escolha se acabar por dormir a maior parte da noite de costas, enquanto a firmeza média-macia proporcionará essa camada extra de alívio do ponto de pressão se se virar frequentemente e acabar de lado.
Como escolher a firmeza do seu colchão
Comprar um colchão é uma decisão importante, uma vez que a maioria das pessoas passa normalmente entre 7 a 9 horas por dia na cama. Ao pensar em como escolher a firmeza do colchão, considere os seguintes factores e dicas:
Peso
P>Peso corporal é o melhor lugar para começar a escolher a firmeza do colchão. As pessoas mais leves tendem a sair-se melhor com colchões macios a médios e macios. As pessoas de peso médio podem dormir em praticamente qualquer colchão e devem escolher com base na posição de sono, problemas de dor, e outros factores. Os indivíduos mais pesados necessitam de maior apoio, pelo que um colchão firme é a melhor escolha se pesar mais de 200 libras.
P>Posição de sono preferida
O seu tamanho dar-lhe-á um ponto de partida ao seleccionar um nível de firmeza do colchão. O próximo item a considerar será a sua posição de sono preferida. Os adormecidos de costas têm um grande grau de versatilidade quando se trata de firmeza do colchão, desde que sintam que têm amplo apoio espinal. Os adormecidos laterais necessitam de almofada suficiente para evitar a acumulação de dores de pontos de pressão nas ancas e ombros. As pessoas que dormem no estômago precisam de uma grande quantidade de apoio para evitar que a sua coluna vertebral se curve em direcção à barriga enquanto dormem. Os colchões na gama média de firmeza funcionam bem para os adormecidos combinados que mudam de posição à medida que dormem.
Problemas de dor nas costas
Se tiver problemas com dores nas costas, não se esqueça de se afastar dos colchões que são demasiado macios, pois estes podem causar mais problemas devido à falta de apoio. Os colchões de média firmeza a firmeza são geralmente recomendados para manter a coluna alinhada e apoiada correctamente.
Se dorme como casal
As pessoas que dormem como casal devem discutir cada um dos seus tipos de corpo e posições de sono para ver se correspondem. Caso contrário, um colchão de média firmeza ou “universal” funciona geralmente bem para ambas as partes.
Tendência para dormir quente
Finalmente, os adormecidos que sobreaquecem à noite devem estar conscientes de que a espuma de memória e outros materiais de camada de conforto mais macia tendem a reter o calor. Se precisar de um colchão mais macio mas tiver dificuldade em manter-se frio enquanto dorme, procure um colchão que seja concebido para um óptimo controlo da temperatura.