Los remos verticales son un ejercicio emocionante para discutir (Esperamos que estés emocionado). El remo vertical es un movimiento que se dirige a los hombros, la parte superior de la espalda, los trapecios… y los bíceps también reciben algo de trabajo. Es ideal para acondicionar la parte superior del cuerpo mientras se desarrolla la masa muscular y la fuerza. Los atletas y culturistas utilizan especialmente los remos verticales ya que contribuyen a una parte superior del cuerpo poderosa.
Desde casi «siempre», los remos verticales se han realizado con una barra. Aunque funcionan, pueden ser peligrosos si no tienes cuidado. No quieres lesionarte los hombros porque, en primer lugar, es doloroso y además es importante tener los hombros sanos para todos los movimientos de empuje.
Puedes elegir la barra pero hay variaciones fantásticas que también «deberías» utilizar. Independientemente es un movimiento efectivo si sabes lo que estás haciendo.
Así que dicho esto, aquí hay una guía de todo lo relacionado con el remo vertical y esperamos que lo encuentres extremadamente beneficioso para tu viaje de fitness…
Discutiremos los siguientes temas en lo que se refiere a sacar el máximo provecho de la incorporación de los remos verticales en tu rutina…
Los beneficios
Crecimiento muscular y fuerza
Dado que estás realizando un movimiento que implica una gran cantidad de músculo durante el movimiento de «tracción», quiere asegurarse de involucrar las áreas objetivo para obtener el mayor beneficio posible. Usted puede obtener grandes hombros y trampas de hacer filas verticales y esto es probablemente el efecto más notable de la realización del movimiento. Pero al igual que cualquier ejercicio, «sentir» los músculos que se trabajan es extremadamente importante (A menos que seas únicamente un powerlifter).
Si realizas el ejercicio correctamente, deberías notar que tus trapecios y hombros sienten la mayor parte del trabajo y este debería ser el objetivo principal. El remo vertical ha sido considerado durante décadas como un constructor de masa y puedes beneficiarte de hacerlo si lo haces bien.
Mejores limpiezas y arrancadas
La mejora de las limpiezas y arrancadas es un gran beneficio de hacer remos verticales porque ayudan con la parte del «tirón» tanto de la arrancada como de la limpieza. La movilidad de los hombros es importante para conseguir efectivamente el peso (especialmente el peso pesado) por encima de la cabeza.
Músculos que se entrenan
Los músculos que se entrenan durante el remo vertical incluyen:
- Hombros
- Trapecios
- Espalda superior/Romboides
- Bíceps
Muchos levantadores utilizan el remo vertical para desarrollar los trapecios y los hombros porque de hecho trabajan bien. Los músculos de los bíceps también se estimulan indirectamente al igual que con cualquier otro movimiento que requiera un movimiento similar al del remo.
Pero como los hombros están fuertemente involucrados en el movimiento, debes tener cuidado de realizar el movimiento correctamente ya que tus hombros no son nada del otro mundo. Dado que hay una rotación interna con los hombros durante el remo vertical, querrás asegurarte de conseguir un agarre cómodo para no lesionarte el músculo del hombro. (1)
Puede ser muy peligroso rotar internamente los hombros demasiado y no se puede enfatizar lo suficiente.
El remo vertical se realiza mejor con un peso ligero o medio al principio para estar lo más seguro posible. Usted no quiere ir demasiado pesado porque es probable que incurra en una lesión en algún momento, especialmente si usted no tiene la experiencia suficiente con el conocimiento de su cuerpo lo suficientemente bien.
Es importante tener en cuenta que un vertical no involucra las piernas tanto como un tirón alto. Puedes, por supuesto, hacer un poco de trampa pero los remos usan la parte superior del cuerpo principalmente mientras que los jalones altos usan mucho el núcleo y las piernas para levantar el peso.
La gente tiende a realizar remos verticales para enfocarse más en la construcción de músculo en lugar de la construcción de fuerza (En su mayoría).
Variaciones del remo vertical
Hay varias variaciones del remo vertical que permiten a cada levantador experimentar cómodamente con diferentes rangos de repeticiones y variaciones de agarre.
Si no lo sabes, diferentes anchos de agarre pueden enfatizar ciertas áreas más específicas del músculo que se está tratando. Si sólo estás remando para obtener fuerza, entonces los anchos de agarre pueden ayudar con eso también al mejorar las áreas débiles de la posición de agarre.
Aquí hay algunas variaciones del remo vertical que puedes probar…
Remo vertical con cable
Los cables son una herramienta fantástica que debe ser utilizada en cada programa de entrenamiento. Los remos con cable mantienen la tensión en los trapecios, los hombros y los músculos de la espalda durante todo el movimiento, independientemente de los ángulos que utilices.
Además, hay muchos tipos diferentes de accesorios que puedes utilizar para los remos con cable como los agarres simples y las cuerdas. Los remos con cuerda son fantásticos porque literalmente puedes elegir tu posición de agarre y poner la menor tensión posible en los hombros.
Revos con mancuernas
La razón por la que las mancuernas son tan grandes para cualquier cosa relacionada con el entrenamiento de fitness es que permiten un rango de movimiento más natural. No estás necesariamente bloqueado en un movimiento como con una mancuerna, sino que tienes la libertad de posicionar tus manos en base a tus niveles de comodidad mientras realizas los remos.
Las mancuernas siempre ayudan a construir y fortalecer los músculos estabilizadores a la vez que corrigen los desequilibrios si se utilizan de forma estratégica.
Remeros verticales con agarre estrecho
Debes ser extremadamente cauteloso cuando intentes hacer remos verticales con un agarre estrecho. Este tipo de agarre puede poner mucha tensión en los hombros, ya que naturalmente hace que los hombros roten más hacia adentro de lo que lo haría un agarre más amplio.
Remadas verticales con agarre snatch
Usar un agarre snatch es una gran manera de practicar el movimiento del (Por supuesto que lo adivinaste) snatch de manera efectiva. También es una gran manera de fortalecer los trapecios, los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda que ayudan mucho al realizar el snatch.
El snatch high-pull es un movimiento que los powerlifters utilizan para ayudar en la parte del «snatch pull», donde la barra se lleva directamente sobre la cabeza. Los jalones altos de snatch ayudan al equilibrio, la postura y la velocidad, a la vez que acondicionan los músculos posteriores para una extensión por encima de la cabeza.
Remates verticales con agarre limpio
Estupendo para mejorar el «clean» ya que los hombros y los trapecios están muy comprometidos durante este movimiento. La colocación de las manos es aproximadamente a la anchura de los hombros para realizar el movimiento y comprometer los músculos adecuados para una extensión por encima de la cabeza.
Pensamientos finales
Tenga cuidado y utilice las filas verticales para construir esos grandes trapecios y hombros. Ten en cuenta tu cuerpo ya que cada persona es diferente. Las series y los rangos de repeticiones variarán dependiendo de tus objetivos.
Tienes que determinar qué tipo de remo vertical es más cómodo y efectivo para ti.
Los remos verticales han resistido la prueba del tiempo (Cuando se hacen de forma segura) y hay grandes variaciones que pueden ser mucho más seguras (Que una barra) para tus hombros. Los remos verticales pueden ser un eficaz constructor de masa y fuerza para la parte superior del cuerpo.
Este post fue modificado por última vez el 14 de octubre de 2020 12:49 am
