L’un des exercices de jambes les plus populaires dans une salle de sport est la machine de presse à jambes. Il permet de muscler les quadriceps et les ischio-jambiers, mais aussi les fessiers et les mollets. Ce qui en fait une machine d’entraînement essentielle pour les programmes d’entraînement des jambes.
C’est aussi une excellente alternative ou un complément à tous les mouvements de squat. Le plus grand avantage est le fait que nous pouvons charger le mouvement de pressage autant que nous le voulons.
Nous pouvons progresser et ajouter au poids de la machine de presse à jambes à chaque séance d’entraînement. Mais l’un des plus grands mystères dans chaque salle de sport est de savoir combien pèse une presse à jambes ?
Pour être plus précis, vous voulez connaître le poids du traîneau sur la machine pour mieux suivre votre progression. Nous allons y répondre dans cet article.
Combien pèse une presse à jambes ?
Le poids du traîneau sur une machine de presse à jambes peut varier considérablement. Divers facteurs déterminent ce que sera le poids, et il n’y a pas de réponse universelle à cette question. Il existe cependant quelques approximations que de nombreux gymnases utilisent.
En général, les traîneaux de presse à jambes pèsent entre 100lbs et 120lbs. Cela dépend du fournisseur. Cependant, certains traîneaux de presse à jambes peuvent peser plus de 120lbs.
Dans d’autres cas, le traîneau peut peser moins de 100lbs, notamment les machines qui sont faites pour les débutants. Dans ce cas, la luge peut peser 80lbs ou même moins, et le chiffre peut aller jusqu’à 65lbs.
Savoir combien pèse la luge vous permettra de mieux suivre vos progrès. Cela vous donnera une idée générale du poids global que vous soulevez.
Bien sûr, vous pouvez compter les plaques et faire des progressions à partir de là. Mais n’est-il pas préférable de savoir combien vous pouvez soulever globalement ?
Comme mentionné précédemment, plusieurs facteurs définissent le poids du traîneau lorsqu’il s’agit de machines de presse à jambes. L’un des facteurs les plus importants est le fabricant.
Différents fabricants et différents poids de traîneau
Si vous voulez inspecter le poids du traîneau dans votre salle de sport, il pourrait être utile d’en savoir plus sur le fabricant.
Ou, vous pouvez consulter un professionnel pour vous aider avec la question, il pourrait en savoir plus sur le fournisseur.
Par exemple, les traîneaux Gold’s Gym pour les machines de presse à jambes sont particulièrement adaptés aux utilisateurs plus avancés. Donc, dans ce cas, le poids standard du traîneau de presse à jambes Gold’s sera à 118lbs.
Du moins pour les installations Gold’s Gym, c’est-à-dire. Toutes les salles de sport n’auront pas la même machine de presse à jambes, et les poids peuvent varier.
Un autre fournisseur très courant de machines de presse à jambes est Star Trac. Une machine de pressage de jambes standard de Star Trac aura un traîneau qui pèse 100lbs. Encore une fois, il y a plusieurs produits de ce type de cette fabrication, et c’est juste le poids standard.
D’autres fabricants créent des machines de pressage de jambes qui sont faites spécifiquement pour les débutants. Comme certains pourraient ne pas être en mesure de soulever plus de 100lbs à la fois. Il existe plusieurs fournisseurs qui proposent des machines dont le poids standard du traîneau est de 85lbs ou moins.
Il s’agit notamment de fabricants comme Hammer Strength ou Legend Fitness. Bien que vous trouverez des machines de pressage de jambes de Hammer Strength dont le poids de départ est de 118lbs. Cette machine de Legend Fitness a un poids de départ de 85lbs.
D’autres fabricants pourraient avoir des machines adaptées aux débutants avec des poids de traîneau à 65lbs. Bien que ces poids ne soient pas aussi courants que, disons, 100lbs, on les trouve encore dans certaines salles de sport.
L’angle détermine la charge
L’avantage d’une machine de presse à jambes est que nous pouvons facilement transformer l’intensité d’un entraînement. Nous pouvons le faire en changeant l’angle auquel nous l’exécutons.
L’utilisateur peut déplacer le siège de manière à ce que l’angle soit plus raide, ou nous pouvons créer un angle plus plat. Mais quelles sont les implications de l’angle sur le poids ?
Même si les poids sont plus conséquents, il est plus facile d’effectuer des presses à jambes à des angles plus plats qu’à des angles plus raides.
Normalement, les angles des machines à presser les jambes sont à 45 degrés, voire plus raides. Mais la bonne nouvelle, c’est que nous pouvons facilement l’ajuster pour que l’entraînement soit plus difficile ou plus facile, en fonction de votre niveau de forme physique.
Donc, les poids de traîneau plus élevés n’ont pas tant d’importance si nous effectuons l’exercice à un angle plus plat. Cela signifie qu’il sera nettement plus facile de l’exécuter, et c’est là que le poids n’est parfois pas si important.
Nous devons également tenir compte de l’angle auquel nous l’exécutons. Nous pouvons le rendre plus difficile même avec des poids plus légers si nous le voulons en rendant simplement l’angle plus raide que la normale.
Comment suivre vos progrès
Alors, maintenant que vous connaissez le poids standard de la machine de presse à jambes, vous serez en mesure de suivre vos progrès beaucoup plus facilement.
Oui, vous pourriez simplement suivre le nombre de plaques que vous mettez sur le traîneau. Mais n’est-il pas plus satisfaisant de savoir quel est le poids total que vous soulevez ?
La prochaine fois que vous serez dans une salle de sport, inspectez le fabricant de la machine à presser les jambes. Recherchez une étiquette avec le nom du fabricant, et cela vous donnera une meilleure idée de ce que pourrait être le poids.
Alternativement, vous pouvez consulter un instructeur et lui demander le poids ou le fournisseur. Ils pourraient avoir une meilleure idée.
Aussi, ce n’est pas tout à propos du poids avec les presses à jambes, cela a beaucoup à voir avec les angles.
Donc vous pouvez faire beaucoup plus de progrès avec un certain poids en faisant un simple ajustement en rendant l’angle plus raide.
Ecrire vos progrès est simple, mais vous devez être cohérent. Ayez un journal ou un carnet. Sinon, vous pouvez utiliser une application qui vous aidera à suivre vos progrès.
Et maintenant que vous connaissez le poids de la machine à presser les jambes, ce sera encore plus facile.
L’utilisation d’une machine à presser les jambes
La machine à presser les jambes n’est pas la tasse de thé de tout le monde, mais elle a ses avantages et ses inconvénients, bien sûr.
Le plus grand avantage d’une machine à presser les jambes est qu’elle nous aide à construire presque tous les muscles des jambes en effectuant différents exercices. C’est également un excellent complément aux squats ou aux deadlifts.
De plus, c’est une alternative efficace si nous avons récemment eu une blessure, comme une blessure à l’épaule ou au bras qui nous empêche de tenir les barres. Dans ces cas, la machine à presse à jambes devrait recevoir plus d’amour qu’elle n’en reçoit.
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