leg press machine weight
Um dos exercícios mais populares de um ginásio é a máquina de prensar pernas. Ela constrói quads e tendões, mas também glúteos e vitelos. Isto torna-a uma máquina de treino essencial para programas de treino de pernas.
É também uma grande alternativa ou uma adição a quaisquer movimentos de agachamento. O maior benefício é o facto de podermos carregar o movimento de prensagem tanto quanto quisermos.
Podemos progredir e adicionar ao peso da máquina de prensagem de pernas a cada treino. Mas um dos maiores mistérios em cada ginásio é quanto pesa uma prensa de pernas?
Para ser mais preciso, quer saber o peso do trenó na máquina para melhor acompanhar o seu progresso. Responderemos a isso neste artigo.
How Much Does A Leg Press Weigh?
O peso do trenó numa máquina de prensar pernas pode variar significativamente. Há vários factores que determinam qual será o peso, e não há uma resposta universal a esta pergunta. Há algumas aproximações que muitos ginásios utilizam, embora.
Em geral, os trenós prensa perna pesarão entre 100lbs e 120lbs. Depende do fornecedor. Contudo, alguns trenós prensa perna podem pesar mais de 120lbs.
Em outros casos, o trenó pode pesar menos de 100lbs, especialmente as máquinas que são feitas para principiantes. Nesse caso, o trenó pode pesar 80lbs ou até menos, e o número pode descer até 65lbs.
Sabendo quanto pesa o trenó, poderá acompanhar melhor o seu progresso. Dar-lhe-á uma ideia geral de quanto peso global está a levantar.
Certo, pode contar as placas e fazer progressos a partir daí. Mas não será melhor saber quanto pode levantar globalmente?
Como mencionado anteriormente, há vários factores que definem o peso do trenó quando se trata de máquinas de prensar pernas. Um dos factores mais importantes é o fabricante.
Diferentes Fabricantes e Diferentes Pesos do Trenó
Se quiser inspeccionar o peso do trenó no seu ginásio, poderá ser útil saber mais sobre o fabricante.
p>Or, pode consultar um profissional para o ajudar com a pergunta, eles podem saber mais sobre o fornecedor.
Por exemplo, os trenós do Ginásio Gold para máquinas de prensar pernas são especialmente adequados para utilizadores mais avançados. Assim, nesse caso, o peso padrão do trenó para prensas de pernas Gold’s será de 118lbs.
pelo menos para as instalações do Ginásio Gold’s, ou seja. Nem todos os ginásios terão a mesma máquina de prensar pernas, e os pesos podem variar.
Outro fornecedor muito comum de máquinas de prensar pernas é o Star Trac. Uma máquina de prensagem de pernas padrão da Star Trac terá um trenó que pesa 100lbs. Mais uma vez, existem vários produtos como este deste fabrico, e este é apenas o peso padrão.
Outros fabricantes criam máquinas de prensagem de pernas que são fabricadas especificamente para principiantes. Como alguns podem não conseguir levantar mais de 100lbs de uma só vez. Há vários fornecedores que oferecem máquinas com pesos padrão de trenó de 85lbs ou menos.
Estes incluem fabricantes como Hammer Strength ou Legend Fitness. Embora encontrará máquinas de prensagem de pernas da Hammer Strength com o peso inicial a 118lbs. Esta máquina da Legend Fitness tem um peso inicial de 85lbs.
Outros fabricantes podem ter máquinas amigas do principiante com pesos de trenó de 65lbs. Embora estes pesos sejam tão comuns como, digamos, 100lbs, ainda se encontram em alguns ginásios.
O ângulo determina a carga
A vantagem de uma máquina de prensar pernas é que podemos facilmente transformar a intensidade de um treino. Podemos fazê-lo alterando o ângulo em que o executamos em.
O utilizador pode mover o assento de modo a que o ângulo seja mais inclinado, ou podemos criar um ângulo mais plano. Mas que implicações tem o ângulo no peso?
P>Even se os pesos forem mais substanciais, é mais fácil executar prensas de pernas em ângulos mais planos do que em ângulos mais inclinados.
Normalmente, os ângulos das máquinas de prensar pernas estão a 45 graus ou mesmo mais inclinados. Mas a grande novidade é que podemos facilmente ajustá-la de modo a que o exercício seja mais difícil ou mais fácil, dependendo do seu nível de aptidão.
Assim, os pesos mais altos dos trenós não importam tanto se fizermos o exercício com um ângulo mais plano. Isto significa que será significativamente mais fácil de o executar, e é aí que o peso por vezes não é tão importante.
Temos também de considerar o ângulo em que o executamos. Podemos torná-lo mais desafiante mesmo com pesos mais leves se quisermos simplesmente tornar o ângulo mais inclinado do que o normal.
Como acompanhar o seu progresso
Assim, agora que conhece o peso padrão da máquina de prensar pernas, poderá acompanhar o seu progresso muito mais facilmente.
Sim, poderia simplesmente acompanhar o número de placas que coloca no trenó. Mas não será mais satisfatório saber qual o peso total que está a levantar?
Da próxima vez que estiver no ginásio, inspeccione o fabricante da máquina de prensar pernas. Procure uma etiqueta com o nome do fabricante, que lhe dará uma melhor ideia do peso.
Alternativamente, pode consultar um instrutor e perguntar-lhe sobre o peso ou o fornecedor. Eles poderão ter uma ideia melhor.
Também, não é tudo sobre o peso com prensas de pernas, tem muito a ver com os ângulos.
Por isso pode fazer muito mais progressos com um determinado peso, fazendo um simples ajuste, tornando o ângulo mais inclinado.
Escrever o seu progresso é simples, mas precisa de ser consistente. Ter um diário ou um folheto. Alternativamente, pode usar uma aplicação que o ajudará a acompanhar o seu progresso.
E agora que conhece o peso da máquina de prensar pernas, será ainda mais fácil.
A Utilização de uma máquina de prensar pernas
A máquina de prensar pernas não é a chávena de chá de todos, mas tem os seus prós e os seus contras, é claro.
A maior vantagem de uma máquina de prensar pernas é que nos ajuda a construir quase todos os músculos das pernas, realizando diferentes exercícios. É também uma óptima adição aos agachamentos ou deadlifts.
Também é uma alternativa eficaz se tivemos recentemente uma lesão, tal como uma lesão no ombro ou no braço que nos impede de segurar as barras. Nesses casos, a máquina de prensar pernas deve receber mais amor do que está a receber.